страдащи
Първата ви стъпка към облекчаване на алергията трябва да бъде да намалите общото си натоварване с алергени чрез контрол на околната среда и избягване на алергени, но често пренебрегната роля в това е ролята на храненето за страдащите от алергии.

Доказано е, че храненето и диетата играят все по-голяма роля при алергичните заболявания. Докато лекарствата, отпускани с рецепта и без рецепта, просто потискат симптомите на алергия, правилното хранене (заедно с подходящо упражнение и почивка) всъщност може да укрепи имунната ви система и да ви помогне да избегнете алергични атаки.

Широки съвети за храненето на страдащите от алергия


Витамин Ц естествено понижава нивата на хистамин и подсилва хормоните за борба с алергиите в надбъбречните жлези. (Хистаминът е химичното вещество в тялото ви, отговорно за симптомите на алергия.) Като минимум, страдащите от алергия трябва да приемат 2000 милиграма витамин С дневно и още 1000 милиграма по време на алергичния сезон. Витамин С се съдържа в цитрусови плодове, чушки, ягоди, броколи, домати и листни зеленчуци.

Биофлавоноиди са естествени пигменти в плодовете и зеленчуците и те също така естествено укрепват имунната система и намаляват производството на хистамин. Биофлавоноидите действително работят в тандем с витамин С, забавяйки разграждането на витамин С в организма, като по този начин удължават неговите ползи в тялото ви. Храните с високо съдържание на биофлавоноиди включват зелени чушки, портокали, боровинки, грозде и череши.

Витамин В5, или пантотенова киселина, играе централна роля в метаболизма на храната и често се нарича „антистресов витамин“. Витамин B-5 естествено стимулира производството на антитела и помага да се поддържа здрава имунна система. Витамин В-5 се съдържа в много храни и мултивитамин или витамин В-комплекс би осигурил адекватна дневна доза.

Незаменими мастни киселини не може да се синтезира от организма и трябва да се получава от храната. Есенциалните мастни киселини естествено намаляват възпалението, придружаващо алергична реакция. Омега-3 мастните киселини, открити в рибените масла и растителните масла, подобряват функционирането на белите дробове при възрастни с астма. Яжте диета, богата на плодове, зеленчуци, риба и пълнозърнести храни, за да получите основните си мастни киселини.

Като общо нещо, което трябва да се избягва, когато става въпрос за хранене за страдащите от алергия, излишъкът от алкохол и тютюн са и двете вещества, които увеличават отделянето на хистамин. Хистамините са връзката при алергичните реакции. И накрая, за да избегнете нежелано излагане на токсични химически остатъци, опитайте органични храни.

Ако харесвате тази статия за Хранене за страдащи от алергия или искате да знаете повече за това как диетата влияе на алергии, астма или екзема, разгледайте няколко от тези статии, свързани с тази тема.