факти

Независимо къде живеете, началото на есента бележи любимо време на годината за много хора: сезонът на тиквените подправки.

От кафе до бисквитки до гарнитури, това е сезонът, когато тиквата започва да се появява навсякъде и с добра причина - заедно със своя отличителен сладко-пикантен вкус, тиквата е и хранителна сила.

Облечете любимия си уютен пуловер и научете повече за храненето с тиква.

Ако сте яли само тиква под формата на пай, време е да разширите възможностите си с този изключително гъвкав член на семейството на зимните тикви.

Ботанически погледнато, тиквите са вид плодове, но тъй като не са супер сладки, те работят добре и като „кулинарен зеленчук“.

(Професионален съвет: Научете повече необичайни и забавни факти за този портокалов плод!)

Порция от половин чаша консервирана тиква съдържа 50 калории, 2 грама протеин и 11 въглехидрати. Той също така осигурява няколко ключови хранителни вещества, включително:

Фибрите поддържат здравословно храносмилане и могат да ви помогнат да се почувствате сити - а една порция от половин чаша консервирана тиква съдържа около 3 грама фибри.

За още по-голям тласък на фибри, вегетарианската вегетарианска растителна основа на тиква подправки съдържа 6 грама фибри на пакет.

Смесете порция в тази рецепта за кремообразна тиквена подправка и ще получите 10 грама фибри на порция - около една трета от това, от което се нуждаете дневно.

  • Бета каротин

Тиквата осигурява много бета каротин, който придава на оранжевите плодове и зеленчуците техния отличителен цвят. Бета каротинът има подобни на антиоксиданти свойства и се използва от организма за производството на витамин А.

Когато мислите за калий, вероятно се сещате за банани - но и тиквата има значително количество.

Това е голяма работа, тъй като калият е важен минерал в тялото и е жизненоважен за поддържане на нормалната функция на клетките, нервите и мускулите.

Месестата част на тиквата не е единствената възможност по отношение на храненето. Тиквените семки също са годни за консумация и пълни с хранителни ползи.

Една унция несолени тиквени семки, без черупки, има 163 калории и осигурява 8 грама протеин и почти 2 грама фибри.

Цели, печени тиквени семки съдържат около 5 грама фибри на унция.

Тиквените семки осигуряват основни минерали като калий, магнезий и калций. Те също така съдържат полиненаситени мастни киселини и растителни стерини, за които се смята, че са от полза за здравето на сърцето.

Докато гледате размерите на порциите си, тиквените семки са вкусна есенна закуска, на която можете да се наслаждавате всеки ден.

Любимата тиква подправка лате може да бъде заредена със захар, но има толкова много по-здравословни начини да се насладите на този аромат на есента.

Разбъркайте една от рецептите с тиква по-долу, като използвате тиквена подправка Shakeology.

(Бонус: Няма да се налага да прекарвате часове в готвене на тиква и изваждане на семената!)

Тези вдъхновени от есента рецепти са вкусни по всяко време на годината:

Свързани статии

Хранене

10 съвета за поддържане на здраве и активност по време на празниците

Хранене

Наистина ли трябва да пиете различни видове вода?

Хранене

8 начина за предотвратяване на газ (или спиране, след като започне)

Информацията, предоставена на този уебсайт (включително блогове, страници на общността, програмни материали и цялото друго съдържание) първоначално е била предназначена за американска аудитория. Наредбите във вашата страна могат да варират.

+Резултатите варират в зависимост от началната точка, целите и усилията. Упражненията и правилната диета са необходими за постигане и поддържане на загуба на тегло и определяне на мускулите. Представените препоръки може да са използвали повече от един продукт на Beachbody или да са разширили програмата, за да постигнат своите максимални резултати.

* Тези изявления не са оценени от Администрацията по храните и лекарствата. Тези продукти не са предназначени за диагностика, лечение, лечение или предотвратяване на болести.

Консултирайте се с Вашия лекар и следвайте всички инструкции за безопасност, преди да започнете дадена програма за упражнения или да използвате каквато и да било добавка или заместващ продукт, особено ако имате някакви уникални медицински състояния или нужди. Съдържанието на нашия уебсайт е само с информационна цел и не е предназначено да диагностицира някакво медицинско състояние, да замени съвета на медицински специалист или да предостави някакви медицински съвети, диагноза или лечение.