Джей пише за комуникацията и щастието в Lifehack. Прочетете пълния профил

всъщност

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Каква роля играят нездравословните храни при отслабването?

Строго погледнато, яденето на нездравословна храна не играе никаква роля при отслабването. Пицата, хамбургерите, бонбоните и други нездравословни храни не добавят много хранене към вашата диета, а тъй като са с високо съдържание на калории, те сами по себе си правят малко за регулиране на теглото ви. Както обаче знае всеки, който някога е бил на диета, е почти невъзможно да се придържате към напълно здравословен хранителен план и строг режим на упражнения през цялото време.

Всъщност, в момента, в който решите да изоставите старите си нездравословни фаворити завинаги, вероятно започвате да ги жадувате по-често от всякога! За щастие изследванията показват, че най-добрият начин да се придържате към диета в дългосрочен план и да си дадете възможно най-добрия шанс да отслабнете е умишлено да мамите. Да, ако планирате временно да спасите диетата си, това може да ви помогне да изместите килограмите.

Силата на мамят дни

Когато си дадете подарък за измамен ден, можете да гледате изкушението в лицето и да не се поддавате, знаейки, че имате само още няколко дни, за да изчакате, докато можете да се отдадете. Когато налагате ограничения върху вашата диета, вие се подлагате на огромно психическо напрежение.

Трудно е да се каже „Не“ на нездравословната храна, особено в нашето общество, където тя е по-евтина и по-лесно достъпна от всякога. Когато знаете, че ви предстои измамен ден, е по-малко вероятно да се самосъжалявате или да имате момент „какво по дяволите“ и да отдавате желанието си.

Науката зад измамата на вашата диета

Изследователи от Португалия поставят участниците на диета от 10 500 калории на седмица (за сравнение средностатистическият американец изяжда над 17 000 калории средно за седмица) и следят загубата на тегло. Половината от участниците получиха измамен ден, като всяка неделя им беше позволено да ядат каквото искат.

След две седмици всички участници бяха отслабнали. Интересното е, че няма разлика в средното количество загубено тегло между двете групи. Нещо повече, тези, на които им е било позволено всеки ден да мамят, се чувстват по-мотивирани да работят за постигане на бъдещи цели за отслабване.

Rita Coelho do Vale Ph.D., която ръководи проучването, вярва, че усилията, необходими за сдържане по време на диета, могат да доведат до непланирани размирици. Умишленото настройване за индулгенции обаче може да ви помогне да поддържате общо ниво на воля.

По думите й, „... когато се планира поведение с отклонение на целта, т.е. част от дългосрочния план, те всъщност могат да помогнат, вместо да навредят на успешното преследване на целта.“

Как да накараме дните за измама да работят за вас

И така, колко често трябва да включвате измамен ден в диетата си? Изследването, цитирано по-горе, предполага, че приемането на един почивен ден от вашата диета или режим на поддържане на теглото може да ви помогне да се придържате към здравословните си навици в други дни от седмицата.

Когато вземете измамен ден, опитайте се да не прекалявате! Добре е да се насладите на няколко лакомства, но яденето до излишък само ще ви накара да се почувствате отпаднали и болни. Не искате да се налага да се борите с махмурлук с нездравословна храна на следващата сутрин, когато е време да станете за обичайната си здравословна закуска.

Можете също така да обмислите включването на допълнителни упражнения в дните си на измама, за да изгорите излишните калории, но внимавайте да не прекалявате в опит да се отървете от всяка една калория. Вашата цел трябва да бъде да вземете спокойно, позитивно отношение към начина си на хранене, включително планирани и приятни дни на измама. Така че следващия път, когато искате парче пица, но не искате да нарушавате диетата си, просто направете бележка, за да имате голяма филия на следващия ви измамен ден. В дългосрочен план е добре за вас!