dash

Диетичните подходи за спиране на хипертонията (DASH) Диетата се препоръчва традиционно за тези с високо кръвно налягане. Тази диета обаче наскоро бе класирана като най-добрата цялостна диета за здравословно хранене от САЩ News.

Какво представлява диетата DASH?

Диетата DASH е създадена от Националния институт за сърце, бял дроб и кръв, за да помогне за предотвратяване и понижаване на високо кръвно налягане (AKA хипертония). Диетата насърчава хранителни вещества като калий, калций, фибри и протеини, които доказано помагат за намаляване на високото кръвно налягане. Планът подчертава, че приемате тези хранителни вещества, като ядете разнообразни храни, особено плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и нискомаслени млечни продукти. Висококалоричните меса (като червено месо), богатите на мазнини и богати на захар храни не се препоръчват и се насърчава намаляването на приема на сол. Въпреки че този план е създаден за тези с високо кръвно налягане, той е не повече от добре балансирана диета, при която пълноценните храни се насърчават, докато висококалоричните и преработените храни не се препоръчват.

Планът също така насърчава редовните упражнения и цялостния здравословен начин на живот, включително непушенето.

Диетичният план на DASH

По-долу са дадени насоки за план за хранене с 2000 калории. Тъй като различните хора имат различни нужди от калории, уебсайтът DASH може да ви помогне да определите най-доброто за вас ниво на калории, а диаграмата на сайта коригира различните порции за различните калорийни диапазони.

  • Зърна: 6-8 порции на ден
  • Зеленчуци: 4-5 порции на ден
  • Плодове: 4-5 порции на ден
  • Обезмаслени млечни продукти с ниско съдържание на мазнини: 2-3 порции на ден
  • Постно месо, птици и риба: 6 или по-малко порции на ден
  • Ядки, семена и бобови растения: 3-5 на седмица
  • Мазнини и масла: 2-3 порции на ден
  • Сладкиши и добавени захари: 5 или по-малко на седмица
  • Максимално ограничение на натрий: 2300 милиграма на ден

Колко струва диетата DASH?

Указания за диетата DASH можете да намерите безплатно на уебсайта на NHLBI. На пазара има много книги за диетата, като напр Планът за действие на Dash Diet от Marla Heller, MS RD, което струва $ 22,99.

Що се отнася до разходите за храна, пресните плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни могат да ви струват повече от високо преработените храни, които се продават, но крайните резултати са научно доказани, така че в този случай малко допълнителни пари си заслужават за вашето здраве. Винаги можете да спестите пари, като закупите замразени плодове и зеленчуци, които са разрешени от DASH Diet.

Доброто

  • Планът насърчава пълнозърнести храни и много пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци
  • Това е добре балансирана диета
  • Не се препоръчват добавки
  • Алкохолът е разрешен умерено: 2 напитки на ден за мъже и 1 напитка на ден за жени
  • Насоките за хипертония се основават на научни изследвания

Не толкова добре

  • Ще трябва да следите порциите от всяка група храни
  • Храненето навън и пътуването може да е трудно
  • Необходимо е време, за да свикнете с храна с по-малко сол

Долна линия

Това е разумен план, който може да доведе до здравословна загуба на тегло и да помогне да намалите шансовете си за развитие на високо кръвно налягане. Това е печеливша ситуация.

КАЖИ НИ: Пробвали ли сте DASH диетата?