отговорите

Пропускането на закуската е основна грешка, но това е само върхът на айсберга за много млади спортисти.

В свят, в който всеки има мнение за храненето, а потребителите непрекъснато биват измъчвани с чудодейни претенции от компании за добавки, които искат да продадат нещо, лесно е да забравим, че не трябва да е толкова сложно.

Аз съм силов треньор за тийнейджъри от различни спортове. Всеки ден им задавам по един въпрос относно техните хранителни навици. Не е "Колко грама протеин приемате?" Нито е „Проследявате ли храната си на MyFitnessPal?“ Просто е: "Какво закусихте?"

Шокиращо е колко много тийнейджъри спортисти едва ядат нещо за закуска или просто пропускат храната изобщо. След това те се опитват да оцелеят в напрегнатия ден на академичните среди, спортните практики и тренировките без бензин в резервоара.

В свят, в който всеки има мнение за храненето, а потребителите непрекъснато биват измъчвани с чудодейни претенции от компании за добавки, които искат да продадат нещо, лесно е да забравим, че не трябва да е толкова сложно.

Аз съм силов треньор за тийнейджъри от различни спортове. Всеки ден им задавам по един въпрос относно техните хранителни навици. Не е "Колко грама протеин приемате?" Нито е „Проследявате ли храната си на MyFitnessPal?“ Просто е: "Какво закусихте?"

Шокиращо е колко много тийнейджъри спортисти едва ядат нещо за закуска или просто пропускат храната изобщо. След това те се опитват да оцелеят в напрегнатия ден на академичните среди, спортните практики и тренировките без бензин в резервоара.

Реалността е, че тийнейджърите спортисти са машини за изгаряне на калории. Роберта Андинг, бивш директор на спортното хранене в детската болница в Хюстън и настоящ спортен диетолог в Хюстън Астрос, казва: "Младите спортисти се борят с получаването на достатъчно калории. Тъй като те също имат растеж и развитие, техните нужди от калории са много по-високи. " Според Съвета по храните и храненето на Медицинския институт мъжете от гимназията се нуждаят от между 3000 и 6000 калории на ден, а жените от гимназията се нуждаят от 2200 до 4000 калории на ден. За спортист, който се опитва да напълнее, тези цифри са значително по-високи.

Ето рутината, която много тийнейджъри атлети следват:

  • Събудете се точно навреме за училище.
  • Не яжте закуска или някакъв вид бързи въглехидрати (като багел или поп-тарти), след което изстрелвайте през вратата.
  • Три часа по-късно яжте училищен обяд, който няма да запълни 2-годишното ми дете.
  • Бързо напред на практика, където те се опитват да преминат през двучасова тренировка на празен или почти празен стомах.
  • Ако не са в сезона, може да избягат вкъщи, за да вземат натоварена със захар напитка и може би малко бисквити. След това те влачат краката си във фитнеса за тренировка, прозяват се и трият очите си, но очакват да вдигнат тежко тегло.

Ако искате успех достатъчно зле, било то в спорта или в живота, трябва да положите труда си. Твърде често тийнейджърите не осъзнават, че усилената работа по време на тренировки и тренировки всъщност е само малка част от пъзела. Ако не допълвате тези неща с правилното хранене, изхвърляте упоритата си работа.

За повечето тийнейджъри спортисти най-простият отговор за подобряване на храненето им е просто да ядат повече. Много тийнейджъри се борят да съберат мускулна маса, оплаквайки се, че „изяждат един тон“, но все пак не могат да наддават на тегло. Е, очевидно каквото и да наречете „тон“ не е достатъчно. Нека да преминем през поредния ден в живота на средностатистически спортист, но този път, като се фокусираме върху правилното зареждане с гориво. Имайте предвид, че всяка от тези храни може да бъде заменена с подобни опции, които можете да намерите във вашия хладилник или килер. Липсата на достъп до определен вид храна не е оправдание да не се яде.

Правилното хранене започва от сутринта. Ако кажете, че нямате време да ядете сутрин, това е лошо оправдание. Колкото по-бързо научите това, толкова по-успешни ще бъдете. Ако искате време, трябва да отделите време. Станете 10 минути по-рано и избягвайте бутона за отлагане. Хвърлете две цели яйца в тиган и вземете багел с фъстъчено масло. Ако майка ти или баща ти искат да го направят, чудесно. Но ако не, това не е оправдание. Те не са тези, които се опитват да спечелят държавно първенство или да бъдат забелязани от колежите. Ако не знаете как да правите яйца, ето просто ръководство. След като приключите със закуската си, хвърлете малко говеждо месо, парче плод и няколко сандвича в чантата си и се отправете към училище.

Някъде по време на вашата сутрин, може би по време на разходката между часовете, яжте сандвич. Предпочитам месо (пуйка, шунка и др.) Върху пълнозърнест хляб, но PB&J също работи добре. След това, когато купувате училищния си обяд, хвърлете допълнителни 75 цента, за да закупите допълнителна порция протеин, при условие че можете да си го позволите. Също така ще искате да свалите другия си сандвич по време на обяд.

В средата на следобеда започнете да хапете говеждото месо. След училище изяжте парчето плод. Ако сте се насочили към тренировка, сте готови и готови за изпълнение. Ако току-що сте се отправили към дома, яжте го все пак.

Ако имате няколко часа, за да убиете между училище и тренировка, опитайте да ядете нещо, което прилича на вечеря. Месо, зеленчуци и въглехидрати като картофи или ориз. Уверете се, че влагате малко енергия във вас преди тренировка. Очевидно не искате да ядете прекалено много и да се чувствате обременени по време на сесията си, но ако имате време да го усвоите, възползвайте се.

След тренировката, време за друга чиния с месо, зеленчуци и въглехидрати. Хвърлете върху него малко лют сос, ако искате, или ако наистина искате да увеличите калориите, пригответе цялото ястие в тиган заедно с няколко филийки бекон. Това ще изстреля протеина и ще направи всичко вкус невероятно!

Преди лягане можете да закусите с високо съдържание на протеини като извара или гръцко кисело мляко. Ако наистина имате проблеми със ставането сутрин, можете дори да приготвите храните за закуска предната вечер, оставяйки ви допълнително време за shuteye.

И накрая, работете назад от момента, в който трябва да станете, и се уверете, че изключвате електрониката (да, това включва вашия iPhone) 8 часа преди алармата да се включи.

Това не звучи толкова трудно, нали? И все пак за повечето тийнейджъри спортисти, спазването на подобен план за една седмица е достатъчно, за да изпитат невероятен тласък на енергия. Те ще се движат с по-голяма тежест във фитнеса, ще бъдат по-енергични в клас, ще се чувстват по-остри по време на домашните и упражненията и обикновено просто ще бъдат по-щастливи. Това не са празни обещания - правенето на тези неща наистина ще промени биологията ви към по-добро. Ако го искате достатъчно зле, ще го направите.

Тъжната реалност е, че въпреки че всеки има способността да изпълни този лесен план или поне нещо подобно на него, не всеки ще го направи. Ето защо всички не са успешни и защо всички не печелят държавни първенства. Трябва да започнете да мислите за правилното хранене като критична част от пъзела. Да, шампионите тренират последователно. Да, шампионите не пропускат повторения. Да, шампионите познават своите пиеси и тренират усилено. Но шампионите също не пропускат закуската. Шампионите ядат и питателни закуски. Шампионите също влизат в залата за тежести с подходящо гориво.

Не приемайте да бъдете посредствен, защото искате да спите за допълнителни 20 минути или защото не можете да ядете ябълка между часовете. Малките неща, които с времето ще се съберат и ще създадат разлика между вас и всеки друг спортист, който има същите мечти и цели като вас.