храни

Увереността, че имаме здрава кожа, е не само важна за това как изглеждаме, но и да осигурим защитна бариера срещу инфекции и болести. Много хора не знаят, че кожата е класифицирана като детоксикиращ орган, така че гарантирането на диетата ни да съдържа всички основни хранителни вещества за насърчаване на здравата кожа е много важно. Хранителната хранителна диета също трябва да насърчава здравата коса и нокти, а косата и ноктите в лошо състояние могат да отразяват недостига на хранителни вещества.

Разбирането на ключовите хранителни вещества, които насърчават здравето на косата, кожата и ноктите (HSN), може да ни помогне да включим повече от тези храни в диетата и може би ще разкрие къде може да се наложи малко допълнителна помощ чрез добавки.

Въпреки най-добрите усилия на някои хора да се хранят здравословно и чрез упражнения, за да бъдат здрави, стресът от околната среда, включително излагане на химикали и замърсители, може да увреди HSN, така че понякога може да се наложи малко помощ, за да ни предпази от тези щети и да ни поддържа да изглеждаме добре и да се чувстваме страхотно.

Топ 4 хранителни вещества за здрава коса, кожа и нокти

Диетата, която съдържа всички основни витамини и минерали, винаги ще бъде важна за поддържане на цялостното здраве на тялото, включително HSN. Има обаче някои хранителни вещества, на които може да се наложи да обърнем специално внимание поради съществените роли, които те играят в поддържането на HSN.

Поддържането на здрава кожа е особено важно, тъй като това е първата бариера срещу увреждането на околната среда, причинено от замърсители, токсини и „свободни радикали“. Свободните радикали могат да увредят кожата и са замесени в процеса на преждевременно стареене.

# 1 Антиоксиданти

Свободните радикали са известни като „оксиданти“ и затова един от начините да защитим от увреждане на свободните радикали е като гарантираме, че имаме достатъчно антиоксиданти в диетата си. Антиоксидантните витамини включват А, С и Е. Каротеноидите като бета-каротин, отговорен за оранжевия цвят в морковите, също са важни антиоксиданти в кожата.

# 2 Витамин D

Витамин D е основно хранително вещество, което играе изключително важна роля за здравето на много от тъканите на тялото и ефективни физиологични функции, включително поддържането на кожата, косата и ноктите.

# 3 Цинк

Минералът цинк е друг важен посредник в много основни процеси в организма и това включва образуването и възстановяването на HSN.

# 4 Омега 3 мастни киселини

Едни от най-важните хранителни вещества за здравата кожа в частност са омега-3 мастните киселини. Те помагат за създаването на здрава, еластична кожа. Омегите 3, открити в рибените масла, също имат противовъзпалителен характер, така че за тези с деликатна, лесно раздразнена кожа те могат да помогнат за намаляване на чувствителността и да насърчат изцелението.

В какви храни се намират тези хранителни вещества?

Ежедневните препоръчителни приема на витамини А и С могат да бъдат изпълнени, ако се консумира диета с много плодове и зеленчуци. Витамин А се съдържа в зелен листен зеленчук, като спанак и броколи, а витамин С е в цитрусови плодове и тъмно/червени плодове.

Витамин Е е мастноразтворим витамин и се намира в много ненаситени източници на мазнини като мазна риба (която също съдържа омега-3), зехтин, бадеми, ленени семена и авокадо.

Цинкът се намира в големи количества в домашни птици, говеждо и други меса, но за тези, които не консумират много или никакво месо, ядките и семената също съдържат добри количества цинк.

Балансираната диета, която съдържа много плодове, зеленчуци, постни протеини (протеинът също е важно хранително вещество за HSN), от време на време порция мазна риба и ядки и семена е важна не само за цялостното здраве, но и за здравето на косата, ноктите и кожата също.

Има ли добавки, които могат да помогнат за косата, кожата и ноктите?

Дори в най-добре планираната диета може да липсват някои от ключовите „съставки“, които помагат за поддържане на HSN в добро здраве. Следователно добавките могат да бъдат полезни за тези, които може да не успеят да изпълнят ежедневните си нужди.

Витамини и минерални добавки

Те могат да бъдат под формата на мултивитамини или минерали, или ако има специфични хранителни вещества, които бихте могли да се борите да консумирате, можете също така да получите самостоятелни добавки, като витамин С или цинк, тогава те се предлагат и като самостоятелни добавки.

Може би най-важната добавка за цялостното здраве, включително HSN, е витамин D. Това е особено важно да се използва през зимните месеци, когато не получаваме достатъчно слънчева светлина, което е от съществено значение за създаването на витамин D.

Омега-3 добавки

Омега-3 със сигурност е нещо, което много хора, които не ядат риба, се борят да консумират достатъчно количество в диетата си, така че добавянето или с рибено масло, или омега-3 може да помогне за насърчаване на здравата кожа.

Всичко в едно HSN добавки

Дами ... ако търсите универсален продукт, който да спомогне за популяризирането на здрава коса, кожа и нокти, капсулите WMN® RADIANCE CAPSULES ™ съдържат много от горните съставки, но също и селен (който е важен за поддържането на косата и ноктите), бета каротин и хиалуронова киселина, която е един от основните компоненти на „рамката“ на нашата кожа и е доказано, че насърчава хидратирана и здрава кожа.

В обобщение…

Балансираната диета, пълна с постни протеини, мазна риба и много плодове и зеленчуци, ще осигури много основни хранителни вещества, за да поддържа HSN здрав и силен. Въпреки това, витаминните и минералните добавки могат да бъдат полезни, особено тези, които често липсват в диетата. Витамин D е добавка, която трябва да имате, независимо от целта ви. Последното важно нещо, което трябва да имате предвид, е да се уверите, че пиете много вода, поддържането на хидратация е важно за здрава кожа, премахване на примесите и придаване на кожата на здрав вид.

Ако това ви харесва, може и вие да харесате.

Добавки с хиалуронова киселина, ползи и странични ефекти

Какво представлява хиалуроновата киселина? Хиалуроновата киселина може да звучи страшно, но всъщност е изцяло естествено съединение, което е много полезно за кожата, косата и съединителната тъкан. Вече имаме хиалуронова киселина в телата си (особено в ставите, очите и други области с много течност), където тя помага на тялото да задържа колаген. И така, защо да вземем [...]

Масло от черен дроб на треска: Ползи, дозиране и странични ефекти

Както подсказва името, това масло се извлича от черния дроб на треска; това е важно, тъй като ненаситените мастни киселини, които получаваме от мазна риба, са от съществено значение за всички видове физиологични функции и не се намират в големи количества в други хранителни източници. Въпреки че има потенциал да се консумира достатъчно [...]

Антиоксиданти | Как могат да ми бъдат от полза?

Думата антиоксидант се превърна в известна дума в света на здравето и фитнеса. Много продукти или храни се рекламират като богати на антиоксиданти, но какво точно представляват антиоксидантите? Колко важни са те? Къде са намерени? И те отговарят ли на хипа? Какво представляват антиоксидантите? Като […]

Как да подсилите имунната си система

Винаги ми е смешно, когато хората ми казват неща като „Как работиш в имунологична лаборатория и пак се разболяваш ?!“ - сякаш изучаването му ви прави присъщо устойчиви на болести. Иска ми се имунната система да е толкова проста. Това би направило много по-класическо „Еврика!“ моменти в […]

Защо полезните мазнини са полезни за нас?

Всички сме чували, че здравословната диета трябва да включва „добри мазнини“, но защо точно тялото ви се нуждае от тях? Едно време диетичните мазнини бяха демонизирани толкова силно, че беше разработена нова порода храни с нулево съдържание на мазнини. Но това е всичко в миналото (ако не си го спомняте, попитайте майка си какво тя [...]

Поддържайки ви в Tip Top Shape, всеки ден

Общото здраве и благополучие е толкова важно за почти всеки аспект от живота. Да бъдете на здраво и добро място с ум и тяло ви позволява да бъдете най-добре на работа, във фитнеса и социално. Като такива искахме да разгледаме редица продукти от нашата гама, които могат да [...]