Поздравления за завършването на втората седмица от диетата на WLR Happy New You. Не е ли невероятно да видиш как тези килограми се свалят? Досега трябва да сте добре и наистина да сте затънали в нов начин на хранене.

Но за да запазим нещата свежи, имаме още повече ястия, от които можете да избирате тази седмица. Придържайте се към една закуска, един обяд, една вечеря, една закуска и едно лакомство всеки ден и не забравяйте да включите 300 мл обезмаслено мляко и допълнително зеленчуци и салата.

Закуски:

Тост и Marmite

2 филийки пълнозърнест препечен хляб с 2 чаени лъжички нискомаслено намазване и Marmite. Плюс 1 портокал.

Кроасани и мармалад

1 кроасан с намалено съдържание на мазнини с конфитюр с намалено съдържание на захар и 1 сацума.

нова

Варено яйце и препечен хляб

1 филийка пълнозърнест препечен хляб с 1 чаена лъжичка намазана мазнина и 1 варено яйце. Плюс 1 малка чаша пресен портокалов сок и 1 плод киви.

Готово смути и плодове

250 мл бутилка плодово смути, 1 малък банан и 1 плод киви.

Кайсиеви трици

6ч.л трици с 4 нарязани сушени кайсии и обезмаслено мляко.

Weetabix и мляко

2 Weetabix с обезмаслено мляко и 1 малка чаша пресен портокалов сок. Плюс ½ грейпфрут с изкуствен подсладител.

Каша и банан

Купа каша, приготвена с 2 супени лъжици овесени ядки и 100 мл обезмаслено мляко и вода с 1 малък банан.

Обяди:

Сандвич за салата от шунка

2 филийки пълнозърнест хляб, пълни с 1 филия постна шунка, 1 чаена лъжичка майонеза с намалено съдържание на мазнини и салата. Плюс 1 купа свежа плодова салата и 1 малка тенджера нискомаслено натурално кисело мляко.

Яке картоф с извара

1 средно голям картоф от яке с 6 супени лъжици извара, салата и дресинг без мазнини. Плюс 1 ябълка.

Пиле с пиле и ракета

1 пълнозърнест хляб от пита, пълен с 1 пилешки гърди и рукола на скара. Плюс 1 ябълка.

Бейгъл от пушена сьомга

1 франзела, пълна с 1 супена лъжица меко сирене с ниско съдържание на мазнини и 1 филия пушена сьомга. Сервирайте със салата и дресинг без мазнини. Плюс 1 ябълка и шепа грозде.

Доматена супа и руло от сирене

Soup картонена супа от пресни домати с 1 пълнозърнеста ролка, пълна с 1 супена лъжица меко сирене и салата. Плюс 1 малка тенджера без мазнини плодово кисело мляко и 1 малък банан.

Диво от авокадо и пита

Пасирайте 1 малко авокадо с 1 обелен и обезкостен нарязан домат, малко лимонов сок, табаско на вкус и 1 скилидка счукан чесън. Сервирайте с 1 пълнозърнест хляб пита и зеленчукови супа.

Обядът на Ploughman

50 г сирене Чедър с намалено съдържание на мазнина, 1 голяма маринована глава лук, 1 чаена краставичка, маруля, 1 домат, краставица, 2 пръчици целина и 7,5 см парче зърнени храни с 2 чаши нискомаслено намазване.

Вечери:

Риба и чипс

Намажете 1 филе треска с малко зехтин и изцедете лимонов сок. Скара за 10 минути. Сервирайте със 115 g чипс с ниско съдържание на мазнини във фурната и 4 супени лъжици градински грах. Плюс 1 ябълка.

Запържете пилешко месо

Накълцайте 1 пилешки гърди без кожа на парчета с размер хапка и запържете в 1 чаена лъжичка слънчогледово олио. Когато се готви, добавете ½ малък пакет готови зеленчуци за пържене. Гответе няколко минути, след което добавете тире соев сос. Загрейте и сервирайте с 6 супени лъжици варен кафяв ориз.

Печено говеждо и йоркширски пудинг

3 тънки филийки постно печено говеждо, 1 малък йоркширски пудинг, 1 средно печен картоф, зеленчуци, без мазнина сос и 1 чаена лъжичка сос от хрян. Плюс 1 малко плодово кисело мляко без мазнини.

Паста и зеленчуци в доматен сос

Пригответе на пара селекция от зеленчуци. Смесете със 7 супени лъжици варени тестени изделия и ½ буркан нискомаслен доматен сос. Загрейте все пак и сервирайте с 1 парче пармезан сирене и салата с дресинг без мазнини.

Агнешки кебапчета и пита

Накълцайте 100 г постно агнешко месо на парчета с размер хапка. Смесете с 2 супени лъжици tzatziki с намалено съдържание на мазнини и оставете да се маринова за 30 минути. Нанижете на две шишчета с ½ нарязан червен и зелен пипер. Печете на скара, докато месото се сготви, като от време на време се маже с маринатата. Сервирайте с 1 пълнозърнеста пита, салата и 2 супени лъжици пресен дзацики с намалено съдържание на мазнини (не използвайте марината).

Рататуй и ориз

Загрейте 1 голяма консерва рататуй и сервирайте с 8 супени лъжици варен кафяв ориз, 1 чаена лъжичка пармезан и салата с дресинг без мазнини.

Кремообразна паста от сьомга

Смесете 6 супени лъжици варени кафяви тестени изделия с броколи на пара, ½ малка консервирана розова сьомга и 2 супени лъжици меко сирене с ниско съдържание на мазнини с чесън и билки. Загрейте и сервирайте със салата с дресинг без мазнини.

Закуски:

Свеж плод

1 филия пресен ананас, 1 филия пъпеш пъпеш и 1 ябълка.

Салата от сирене

Салата с 4tbsp настърган чедър с намалено съдържание на мазнини и дресинг без мазнини.

Накисване на чесън и крудити

Смесете 1 малка саксия без мазнини натурално кисело мляко с 1 скилидка счукан чесън, настърган краставица, лимонов сок и 1tsp ментов сос. Сервира се със зеленчукови супа.

Тост и Marmite

1 филия пълнозърнест препечен хляб с 1 чаена лъжичка нискомаслено намазване и Marmite.

Морковна супа и бисквити

1 малка консервирана моркова супа с 2 ръжени бисквити.

Кисело мляко и плодове

1 малка тенджера безмаслено плодово кисело мляко и 1 ябълка.

Слънчогледови семки

1 супена лъжица слънчогледови семки.

Лакомства:

  • 2 малки бисквитки с шоколадов чипс
  • Комплект с 2 пръста Кат
  • 2 единични (25 мл) алкохолни напитки, напр. Джин, водка, уиски, ром или ракия с безкалоричен миксер, напр. диетична кола, тоник с тънка линия, диетична лимонада.
  • 150 мл чаша червено или сухо бяло вино.
  • 1/2pt стандартна якост лагер, горчив или сайдер.
  • 1 малък пакет Quavers или Skips.
  • 100-калоричен шоколад с ниско съдържание на мазнини, напр
  • 100-калоричен пакет нискомаслени пикантни закуски, напр. Boots Shapers, M&S Разчитайте на нас.
  • 1 малка тенджера с нискомаслен шоколадов мус.
  • 1 френска фантазия.
  • 1 нискокалорична гореща шоколадова напитка плюс 1 торта от яфа.
  • 4 шоколадови пръста.
  • 1 лъжичка сладолед.
  • 1 препечена трохичка с 1 чаена лъжичка всяко намазване с мазнини и сладко с намалено съдържание на захар.
  • 1 гнездо от меренг, напълнено с малини и 1 супена лъжица единичен крем.

* Плановете за диета WLR са предназначени да осигурят здравословна загуба на тегло от 1-2 фунта на седмица, въз основа на изчисленията на здравното министерство на Обединеното кралство за средните дневни нужди от калории за мъже и жени във Великобритания. Разбира се, нуждите на всеки не са „средни“, така че прогнозираната загуба на тегло ще се различава от човек на човек. За по-точна представа за това колко калории се нуждаете като физическо лице, можете да използвате безплатно WLR инструментите за 24 часа тук

Започнете безплатна пробна версия днес

Като алтернатива не се подлагайте на диета - използвайте базите данни и инструментите в WLR, за да промените внимателно хранителните си навици и да коригирате баланса на калориите си. Опитайте безплатно за 24 часа.

Започнете безплатна пробна версия днес

Като алтернатива не се подлагайте на диета - използвайте базите данни и инструментите в WLR, за да промените внимателно хранителните си навици и да коригирате баланса на калориите си. Опитайте безплатно за 24 часа.