Красивата, блестяща кожа започва с това, което ядете. Научете как храните и напитките могат да ви помогнат да останете млади. И открийте 10 храни за здрава кожа, които ще ви дадат антиоксидантите и други хранителни вещества, от които кожата ви се нуждае, за да остане сияйна и млада.

здрава

Ползите от здравословното хранене - като намален риск от сърдечни заболявания, затлъстяване, диабет тип 2 и някои видове рак - са добре известни.

Но знаехте ли това правилното хранене е от съществено значение за здравата кожа?

Как храната може да ви накара да изглеждате млади - или да остарявате преждевременно

Храната доставя хранителни вещества в тялото ви. Някои от тези хранителни вещества предпазвайте кожните си клетки от слънчевите лъчи, някои поддържайте кожата си хидратирана, и няколко ограничават увреждането на кожата от вредни молекули, известни като свободни радикали.

Други хранителни вещества увеличават клетъчния оборот до разкриват по-здрава кожа отдолу. А други изграждат здрави клетъчни стени за гладка, стегната, еластична кожа.

От друга страна, бързите и ултрапреработени храни, като замразени предястия, сода, пържени картофи, преработени меса и повечето търговски печени изделия, са с по-малко хранителни вещества и обикновено с високо съдържание на сол, захар, нездравословни мазнини и изкуствени добавки.

Преработени, рафинирани и произведени храни и закуски добавете към възпаление в тялото си, а също така подхранвате възпалението на кожата си. Възпалението на кожата може да причини зачервяване, акне и разрушаване на структурата, което води до отпускане.

Преработените храни също могат да повишат кръвната Ви захар, подхранване на акне и бръчки чрез процес, наречен гликиране, който също води до образуването на свободни радикали.

Безплатни радикали и вашата кожа

Свободните радикали са молекули, които имат нечетен брой електрони на външния си слой. Свободният радикал има отрицателен заряд и иска да има балансиран заряд, така че краде електрон от балансиран атом, което прави друг свободен радикал.

Увреждането на свободните радикали (известно още като оксидативен стрес) възниква, когато има повече свободни радикали, отколкото има антиоксидантна активност в тялото ви.

Свободните радикали са ключов двигател на процеса на стареене. Те могат да допринесат за рак, болест на Алцхаймер и много други форми на хронични заболявания. Те също могат да увредят кожата, като вземат електрони от атомите в кожата.

Два от най-видимите ефекти на свободните радикали са бръчките и разграждането на колагена (което от своя страна причинява увиснала кожа).

Два от най-видимите ефекти на свободните радикали са бръчките и разграждането на колагена (което от своя страна причинява увиснала кожа).

Въпреки че стареенето и набръчкването са естествена част от живота, възможно е да забавите процеса, като ограничите излагането си на ненужни свободни радикали и чрез диета, богата на антиоксиданти.

Можете да избегнете свободните радикали, като премахнете преработените храни и ограничите излагането на цигарен дим, алкохол, замърсители на околната среда и промишлени химикали или разтворители - включително пестициди, хербициди и токсични почистващи препарати за дома.

Как антиоксидантите се борят със свободните радикали

Антиоксидантите създават буфер между тялото ви и опасните свободни радикали. Те заемат електрони на свободните радикали, така че те не увреждат други клетки.

Антиоксидантите помагат също така да съживят вашата естествена способност да се излекувате и да премахнете окислените клетки, които вече не са полезни за тялото ви.

Къде да вземем антиоксиданти

Естествените антиоксиданти са също толкова лесно достъпни, колкото и свободните радикали.

Всеки орган работи за борба с окисляването по свой собствен начин, така че имате нужда от много различни антиоксиданти, за да свършите работата.

Създавате ги естествено в клетките си и ги приемате в диетата си.

Може да си помислите: „Ако правя антиоксиданти за борба със свободните радикали, защо има значение колко ям?“ Най-просто казано, тялото ви не произвежда едни от най-добрите антиоксиданти, като витамин С, които трябва да получите от храната.

Освен това много от нас са изправени пред по-голямо замърсяване, ядат повече преработени храни, използват продукти с повече химически съставки и са изложени на повече стрес от околната среда от всякога.

Без внимателен принос в подкрепа на функциите на тялото ви, може да се сблъскате със значителен оксидативен стрес, който може да подхрани болестта и преждевременното стареене.

Получаването на оптимален прием на витамини и минерали от балансирана диета, богата на антиоксидантни свойства, е страхотен начин да поддържате не само страхотни чувства, но и да изглеждате страхотно.

10 от най-добрите храни, богати на антиоксиданти, против стареене за здрава кожа

Ето някои от най-добрите храни за здрава кожа:

1 - боровинки

Боровинките са в списъка на суперхрани на почти всички - и с добра причина. Те са сред най-богатите на антиоксиданти храни на земята.

Сравнително мекият вкус на боровинките означава, че те са толкова адаптивни, колкото и полезни за вас: наслаждавайте се със закуска, следобедни смутита, салати за вечеря или ги яжте направо като вкусна закуска.

Ако искате да го включите, ягоди, малини и къпини - наистина всички плодове - са отличен, хранителен избор. И вкусът им е доста добър!

2 - Портокали

Портокалите са пълни с вода (което помага поддържайте кожата си хидратирана) и витамин С.

Вашето тяло се нуждае от витамин С, за да произвежда колаген, протеин, който поддържа кожата стегната и се бори с появата на стареене.

Един среден портокал има повече от 100% от препоръчителния дневен прием на витамин С!

3 - Нар

Наровете са друго отличен източник на витамин С, както и други антиоксиданти, които се борят със свободните радикали и насърчават здравословния тонус на кожата.

(Забележка за собствениците на кучета: наровете могат да разболеят някои кучета, така че бъдете много внимателни.)

4 - Домати

Освен че е отличен източник на изключително важния витамин С, доматите са богат източник на мощния фитохимикал, ликопен.

Ликопенът е важен антиоксидант, който предпазва кожата от увреждане от слънцето (чрез елиминиране на свободните радикали, причинени от ултравиолетовите лъчи) и насърчава здравето на кръвообращението. Установено е също, че помага в борбата с рака.

5 - Диня

Тези сочни летни плодове са около 92% вода, което помага на кожата ви да остане хидратирана.

Дините също са пълни с ликопен, така че консумирането им може помагат да защитите кожата си от стареене, бръчки и рак на кожата.

Всъщност средната диня има около 40% повече ликопен от суровите домати.

6 - Авокадо

Сигурно сте чували, че авокадото изобилства от здравословните (мононенаситени) мазнини, които помагат развиват и поддържат здрави клетки а също така намаляват риска от сърдечни заболявания и инсулт.

Авокадото също съдържа:

  • Антиоксидантите витамини А и Е, които предпазвайте от UV лъчи и поддържайте кожата овлажнена
  • Глутатион, мощен антиоксидант, и
  • NMN, съединение, което може да има ефекти против стареене

7 - Кейл

Време е за листно зелено в този списък. Кейлът има високо съдържание на калий, който поддържа клетките на кожата хидратирани и стегнати.

Той също така има антиоксидант витамин К, който помага за съсирването на кръвта и може да помогне с паякообразни вени, белези и кръгове под очите.

8 - Сладки картофи

Това, че сладките картофи са както по-добри на вкус, така и по-добри за вас от русетата, е едно от най-вкусните вкусотии на природата.

Сладките картофи са богата на витамин С и бета-каротин, които тялото ви превръща във витамин А и антиоксиданти.

9 - Дива сьомга

Има много етични и устойчиви причини, поради които някои хора избират да избягват сьомга и други рибни продукти.

Ако решите да ядете риба, дивата сьомга може да бъде отличен източник на омега-3 мазнини с ниско съдържание на живак, който може поддържа кожата овлажнена, намалява възпалението и дори може да предпазва от рак на кожата.

10 - Зелен чай

Хидратацията е от съществено значение за здравата кожа. И зелен чай е сред най-добрите начини да останете хидратирани.

Съдържа антиоксиданти, витамин В3 и химикал (EGCG) помага на клетките на кожата да останат здрави.

Зеленият чай също съдържа кофеин - около една четвърт колкото кафето - така че, ако сте чувствителни към кофеин, може да искате да ограничите приема си.

Вземането

Вероятно сте открили тема тук. Пресните плодове и зеленчуци са там, където са, особено тези с високо съдържание на антиоксиданти.

Да останеш хидратиран и да се наслаждаваш на изобилие от разнообразни храни, богати на антиоксиданти, може да осигури цял живот ползи за теб и за кожата ти.

И разбира се, храната е само част от цялостната ви уелнес картина. Хубавата, бърза разходка (да, дори през зимата!) Помага за поддържане на сърдечно-съдовото и психическо здраве. А слънчевата светлина може да стимулира тялото ви да произвежда извънредно здравословен витамин D.

Бележка на редактора:

Annmarie Грижа за кожата е страстен за това да помогне на хората да се чувстват и изглеждат страхотно. Те са разработили линия от органични и диво изработени продукти за кожа и красота без жестокост, за да ви помогнат да изглеждате най-добре - по здравословен начин.