След празничния сезон може да искате да върнете диетата си в релси. Научете кои храни могат да ви помогнат да рестартирате.

  • Намерете пребиотични храни, които могат да ви помогнат да подобрите здравето на червата.
  • Останете хидратирани, за да се чувствате по-сити по-дълго и да подпомогнете здравето на храносмилането.
  • Избягвайте преработени храни или храни с високо съдържание на захар и наситени мазнини.

[4 МИН ПРОЧЕТЕТЕ]

Празнични бисквитки, семейни събирания и коктейли, о, боже! Ваканционният сезон идва с много радост, но идва и с много калории.

Ако се чувствате леко подути и уморени след цялото празнично хранене, новата година е чудесно време да нулирате диетата си. Ето няколко полезни съвета и здравословни храни, които можете да добавите към чинията си, за да започнете да се чувствате по-добре.

Останете хидратирани

Останете хидратирани може да ви помогне да се чувствате здрави наоколо. Що се отнася до вашата диета, водата може да ви помогне да усвоите по-добре храната и да поддържате редовното движение на червата. Освен това ви помага да се чувствате сити по-дълго, така че не посегавате толкова често към чекмеджето за закуски.

Количеството вода, което трябва да изпиете, зависи от много различни фактори, включително нивото на активност, околната среда и здравето като цяло. Като цяло се стремете да пиете според жаждата си - за някои хора това може да са осем чаши вода с 8 унции всеки ден, за други може да е повече или по-малко. След като почувствате жажда, може вече да сте дехидратирани. Говорете с Вашия лекар за точното количество вода за Вас.

Ако имате проблеми да останете на върха на хидратацията си, опитайте да закупите бутилка за вода с измервания отстрани, за да можете да проследите колко пиете. Можете също да опитате да изтеглите приложение за пиене на вода на телефона си.

Заредете се с фруктани и пребиотици

След няколко седмици напълнени с натрий празнични бутове и пуйка за Деня на благодарността, може да искате да използвате малко растителни протеини за хранене. Това може да добави повече естествени фибри, които подобряват храносмилането и помагат при редовно изхождане.

Плодовете и зеленчуците с високо съдържание на фруктани - като артишок, боб, аспержи, пшенични трици, банани и круши - също могат да действат като пребиотици. Пребиотикът е вид фибри, които могат да помогнат на добрите бактерии да растат в червата, а по-здравите черва могат да ви помогнат да се предпазите от инфекция, както и да намалите апетита за нездравословна храна.

Ако търсите вдъхновение къде да започнете с вегетариански ястия, опитайте тези вегетариански ястия, които дори месоядните ще харесат.

Включете естествени пробиотици

Живи, здрави бактерии, известни като пробиотици, живеят в храносмилателния тракт и поддържат чревната тъкан здрава. Те също могат да помогнат за засилване на имунната ви система и борба с вирусите.

След ваканционен сезон, наситен със захар, мазнини и натрий, пробиотиците могат да ви помогнат да върнете тялото си на правия път и да ви поддържат здрави. Храните, които съдържат живи и активни култури, могат да осигурят най-голяма полза, включително кисело мляко, кефир и мътеница, както и прясно приготвени ферментирали храни като кимчи, кисело зеле и комбуча.

Придържайте се към естествените захари

Време е да „кажете просто“ на празничните бисквитки, пипане и други лакомства, подсладени с рафинирана захар.

Ако сладките ви зъби създават проблеми и не можете да изкарате захарния навик студена пуйка, опитайте да създадете десерти и леки закуски, съдържащи естествени захари като суров мед или кленов сироп. Можете също така да сте сигурни, че имате много пресни плодове под ръка за сладко, здравословно лечение.

Тези сурови солени шоколадови закуски са чудесна алтернатива на бисквитките или подсладените със захар барове на мюсли. Или можете да опитате тази бадемова торта с ягоди и ревен за здравословна опция за десерт.

Подправете го

През празниците е лесно да се яде много сол - много от любимите ни комфортни храни (като запеканка от зелен боб и мак и сирене) са заредени с натрий. Готовата храна, храна за вкъщи и много ресторантски ястия също са солени.

Вместо да трупате повече сол през новата година, опитайте да я замените с подправки като чили на прах, бахар, джинджифил или кориандър. Намаляването на количеството сол в диетата ви може да понижи кръвното налягане и риска от сърдечни заболявания, както и да ви помогне да се чувствате по-малко подути. Освен това е доказано, че подправки като лют червен пипер помагат за храносмилането и могат да помогнат за изгарянето на мазнини.

Можете да започнете да подправяте нещата, като опитате това здравословно, пикантно печено пиле за едно от предстоящите ви делнични ястия.

Добавете малко пълнозърнести храни

Ако се чувствате мудни след цялото празнично преяждане, пълнозърнести храни - като кафяв ориз, овесени ядки, киноа, пълнозърнест хляб и пълнозърнести макарони - могат да ви помогнат да започнете да се чувствате по-добре.

Как пълнозърнестите храни помагат да се чувствате по-добре? Първо, те са заредени с естествени фибри, които могат да помогнат за храносмилането и да понижат кръвното налягане. Те също така съдържат много витамини - включително витамин В, тиамин, магнезий и рибофлавин - които могат да помогнат за засилване на метаболизма и имунната ви система.

Трябва ли да започна диета с „детокс“?

Въпреки че много хора може да се стремят към прищявка на диети и режими на „детоксикация“, истината е, че тези планове не работят за всички и може да донесат повече вреда, отколкото полза.

Преди да започнете някакви промени в диетата, не забравяйте да говорите с Вашия лекар или регистриран диетолог. Те ще могат да ви насочат в правилната посока и да ви помогнат да създадете здравословни навици, на които да се придържате дългосрочно.

Намерете лекар

Ако търсите начини да възстановите храненето си през новата година, говорете с Вашия лекар. Можете да намерите диетолог от Провиденс, като използвате нашия указател за доставчици. Или можете да потърсите лекар за първична помощ във вашия район.

Чувствате се подути и мудни след празничния сезон? Тези храни могат да ви помогнат да върнете диетата и # здравето си в релси. @psjh

Ресурси

Тази информация не е предназначена като заместител на професионалната медицинска помощ. Винаги следвайте инструкциите на вашия медицински специалист.

за автора

Ние всички сме за храна! Екипът на Providence Nutrition обича да говори и да споделя нашия опит за това как да ви помогне да намерите правилната диета, видове храни и тактики за поддръжка, които да ви помогнат да живеете пълноценно. като същевременно се наслаждавате на най-добрите храни, които майката природа може да предложи.

Предишна статия

храни

Провидънс споделя четири лайфхака, които могат да помогнат за подобряване на здравето на сърцето ви и за почивка на годината ви.

Следваща статия

Научете за ново проучване от Американската асоциация по сърце, което показва възрастни, които гледат по-малко телевизия на живо по-дълго.