Периодичното гладуване направи огромна разлика в моето здравословно пътуване; ето как се придържах към него.

„Не мога да пропусна закуска“, бих казал редовно в офисната кухня.

след

"Нито пък аз!" колегата de jour, който също вади закуската си от хладилника, би се съгласил.

И прекарах много години така, носейки вкусни малки чаши кисело мляко или малки торбички овесени ядки, за да работя с мен за закуска всяка сутрин.

Храната, която ядях, всъщност беше доста здравословна, но също така ядох твърде много храна като цяло, тъй като нямах представа за основния си метаболизъм и просто мислех, че старият монитор от „средно 2000 калории на ден“ всъщност е от какво се нуждаеше моето малко 5'0 тяло.

Не беше. Напълнях много.

Very Well Fit обяснява как вашият базов метаболизъм е измерването на това колко калории са нужни на вашето тяло, за да изпълнява основни функции като дишане, циркулация и клетъчно производство.

Урокът тук е, че обикновено ядем много повече, отколкото всъщност ни е необходимо, за да поддържаме основните си функции.

Когато започнах диетата си с калориен дефицит, съчетана с периодично гладуване, чувствах, че умирам от глад през първите няколко дни.

Започнах диетата си бавно, като правех дребни неща като отказване на офис лакомства. Това помогна, но не беше достатъчно, за да загубя теглото, от което наистина се нуждаех.

Ако трябва да отслабнете по здравословни или медицински причини, това ще отнеме някои много големи промени в навиците, които сте вложили във вашето същество.

Не е лесно, но можете да го направите.

Има много страхотни научни изследвания за това какво е интермитентното гладуване и ръководства за краткосрочно и дългосрочно гладуване от лекари, които отлично разбират тялото и храненето.

Да се ​​върнем към първите ми дни. Отлично си спомням една сутрин, когато привличах ежедневното си ужасяващо 60-километрово шофиране от западните земеделски земи на Ню Джърси чак до Форт Лий, Ню Джърси, който е сгушен в сянката на моста Джордж Вашингтон в Ню Йорк.

Бях толкова гладен, че всъщност плаках, докато шофирах в трафика и пиех кафето си със студено приготвяне, подсладено с малко Splenda. Беше смешно и сега мога да се смея за това.

Никога няма идеално време за започване на диета.

Винаги се случват неща в живота ви, които ще го затруднят; точно затова трябва просто да се потопите и да започнете да преследвате своите здравни цели.

Реших да пропусна закуската, тъй като за моя график това беше най-лесното ядене, от което да се откажа. В зависимост от вашите здравни цели и всякакви медицински проблеми, които може да преработите, можете да изберете графика на хранене, която работи най-добре за вас и вашето тяло.

Голямата изненада е, че след като работите през тези ранни тежки дни, дори вече няма да се чувствате гладни по време на периода, в който не ядете.

Не слагам хапка храна в устата си, докато обядът не удари по обяд. Мога да се захвана за работа и да започна деня си, без да губя време за храна и се чувствам добре. Няма прободен глад.

Във всеки вид диета, която искате да опитате, изследването е от ключово значение.

Има два големи вида периодично гладуване, за които аз лично съм намерил много изследвания.

Първо, последователна рутина на периодично гладуване, където гладувате шестнадесет до осемнадесет часа на ден. Това се брои, когато спите, така че всъщност не е толкова трудно, колкото звучи.

След това има пост с алтернативен ден, където редувате бързи и празнични дни.

JAMA Internal Medicine публикува проучване за ефекта от гладуването през деня върху загубата на тегло, което проследява хората цяла година. Има доста интересна информация за това как това е повлияло както на загубата на тегло, така и на поддържането на теглото след приключване на диетата, но доста от постерите за други дни отпаднаха от програмата.

Ако искате да експериментирате сами, можете да опитате и двата подхода.

Аз обаче предпочитам стабилен график на периодично гладуване. Поставям си точка да ям всичките си ястия между обяд и осем часа вечерта. Тъй като е последователен и редовен, е много по-лесно да се придържате към дългосрочен план.

Harvard Health е събрал множество различни изследвания върху хора и животни; крайните резултати от периодичното гладуване са доста сходни с другите диети.

Мисля обаче, че това е много по-лесна диета от много други.

Постоянното гладуване е нещо, с което свиквате.

След като сте свикнали, е доста лесно да продължите да го правите.

Когато говори с Harvard Health, д-р Deborah Wexler, доцент в Харвард и метаболитен експерт, сподели мислите си относно периодичното гладуване.

„Има доказателства, които предполагат, че подходът на циркадния ритъм на гладно, при който храненето е ограничено до осем до 10-часов период от денонощието, е ефективен“, потвърди тя, макар че като цяло препоръчва на хората „да използват подход на хранене, който работи за тях и е устойчив за тях. "

Когато сте на рутинно хранене само в определени часови прозорци, изкушението да хапвате неща извън тези прозорци драстично намалява.

Ние сме създания на навика и това обикновено е лошо нещо, но можете да го използвате във ваша полза.

За мен дори след като постигна целта си за отслабване, планирам да продължавам с периодично гладуване като дългосрочна част от моята рутина. В момента ям само 1200 калории на ден. Тъй като съм отслабнал, за да се храня при поддръжка, това е само около 1400 калории на ден - никъде не е толкова опасно неясно средно 2000.

Ако разделите 1400 равномерно между три хранения, ще имаме доста малки суми, с които аз лично трудно бих се придържал. Въпреки това, разделяйки това между само две хранения на ден, съм уверен, че периодичното гладуване ще ми помогне да се придържам към своите калорийни указания и да не възвърна загубеното тегло.

Погледнете вашите цифри, експериментирайте и разберете кое работи най-добре за вас.