предсърдно

Опитвам се да се храня по-здравословно, за да мога да управлявам по-добре afib. Коя е най-добрата диета за предсърдно мъждене?

Това е чудесен въпрос - затова е въпросът и отговорът тази седмица!

Когато става въпрос за промяна в начина на живот, за да управлявате afib, храненето по-здравословно е може би най-ефективното нещо, което можете да направите.

Въпреки че не вярвам, че само „перфектната диета“ може да излекува afib, аз вярвам, че това може да намали общата тежест на afib и дори може да забави развитието му.

Със спазването на диета обаче има две предизвикателства. Първо, има толкова много диети и теории, че може да бъде много объркващо да се определи коя е най-добрата за afib. Второ, без значение коя диета изберете, често е много трудно да се придържате към нея в дългосрочен план!

Позволете ми да се справя с тези предизвикателства ...

Има толкова много диети, от които да избирате - коя диета е най-подходяща за Afib?

Диетата, която е помогнала на много afibbers да премахнат или значително намалят тежестта на предсърдно мъждене е ... барабан, моля ... Палео диетата.

Сега, преди да изчистите хладилника и килера, за да го направите палео приятелски или да се запасите с храни, съставляващи палео диетата, има няколко неща, които трябва да знаете.

Според мен диетата Палео е много ограничителна диета и е може би една от най-предизвикателните диети, с които да се придържаме. Осъзнавам, че палео умъртвяванията са категорично несъгласни. Но нека разбием палео диетата и вие ми кажете дали тя е ограничителна или не.

Палео диета (известна още като „Диета на пещерния човек“ и „Диета на ловец-събирач“)

Накратко, философията на палео диетата е, ако пещерняк не я е ял, нито вие. –NerdFitness.com

Това означава, че всички зърнени храни, млечни продукти и преработени храни са извън границите! Тестени изделия, ориз, хляб, зърнени храни, сода и бонбони също ще трябва да отидат. Вместо това ще ядете месо (само трева), птици, риба, яйца, зеленчуци, масла (маслини, кокос, авокадо), плодове (умерено), ядки (умерено) и „грудки“ (сладки картофи и ямс).

Разбира се, разбира се, че упоритата палео диета ще се храни предимно с органични продукти (отново, помислете за дните на пещерния човек, когато не е имало пестициди). Тъй като диетата Палео изисква предимно (ако не всички) органични храни и месо, хранени с трева, може да бъде и скъпа диета, която да следвате.

Добрата новина е, че тази диета ви позволява да ядете колкото искате, когато пожелаете. Няма преброяване на калории или контрол на порциите и няма „правила за хранене“, като например ядене на малки ястия на всеки няколко часа.

Какво прави палео диетата толкова ефективна за хора с предсърдно мъждене?

Според задълбочена статия на afibbers.org, озаглавена „Изследване на успеха на палео диетата при Afibbers“, е изложен убедителен случай защо Палео диетата може да бъде толкова ефективна в помощ на afibbers и се свежда до елиминиране на зърното, по-специално зърнени храни съдържащи глутен.

Странична бележка: Глутенът е протеин, който се съдържа в пшеницата, ръжта и ечемика. Някои хора са чувствителни към него, така че може да причини дразнене на червата, храносмилателни проблеми и множество здравословни проблеми. Тези с целиакия, сериозно генетично автоимунно заболяване, са особено чувствителни към нея и трябва да я избягват изцяло.

Както заявява авторът на статията, основната полза от спазването на палео диетата е, че почти гарантирано ще отслабнете (и по този начин ще бъдете по-здрави), като просто намалите въглехидратите.

Въпреки това, ключовият елемент за успеха на палео диетата за хора с предсърдно мъждене може да бъде елиминирането на глутен. Авторът навлиза в големи подробности за ефектите на глутена и как елиминирането му може потенциално да помогне с множество здравословни проблеми, а не само с предсърдно мъждене. Авторът се позовава и на други по-малко известни диети, които да разгледа като диетата Rosedale и плана за хранене на Schwarzbein, обсъдени по-късно в тази статия.

Настоятелно ви препоръчвам да прочетете тази статия, тъй като има много информация за смилане (без игра на думи).

Разбира се, има още една очевидна причина, поради която палео диетата може да бъде една от най-добрите диети за хора с предсърдно мъждене. Фактът, че диетата елиминира всички преработени храни, включително сода, бонбони и зърнени храни (основно елиминирайки захар и различни химикали от вашата диета), почти гарантира, че ще отслабнете и ще бъдете по-здрави!

Всъщност бих твърдял, че можете просто да направите тази една промяна в диетата си - да премахнете (или поне строго да ограничите) преработените храни, содата и бонбоните - и ще бъдете по-здрави и вероятно ще видите значително намаляване на вашия afib тежест.

Ако успеете да съберете силата на волята и да направите такива драматични промени в начина на живот, които палео диетата изисква, без съмнение ще отслабнете, ще бъдете по-здрави и ще почувствате намаляване на тежестта на вашия afib - ако не и пълно елиминиране на вашия afib за период от време.

Но какво, ако четете това и казвате: „Тази палео диета е луда. Няма начин да спазвам тази диета! ” Има и други диети, които да обмислите.

Средиземноморска диета

Средиземноморската диета често се измисля като „здравословна за сърцето“ диета, така че много хора с предсърдно мъждене са склонни да мислят първо за нея, когато обмислят най-добрите диети за afib.

Средиземноморската диета се състои предимно от растителни храни като зеленчуци, плодове, здравословни пълнозърнести храни, бобови растения, ядки и семена. И макар да е силно растителна, не е строго вегетарианска. Рибите, ракообразните и някои домашни птици са известни. но не трябва да доминират в основните растителни храни от диетата. Умереното пиене на вино също е добре дошло (въпреки че за много афибри виното е често срещан спусък). Кафето и чаят също са известни. но отново това може да са тригери за хора с предсърдно мъждене.

Както можете да видите, тази диета има малко повече свобода на действие от палео диетата, тъй като ви позволява да имате пълнозърнести храни и дори вино, кафе и чай в умерени количества.

За отлична книга за средиземноморската диета вземете копие на „Средиземноморската диета за начинаещи“ на Amazon.

Зоновата диета

Започната от д-р Бари Сиърс в края на 90-те. Диетата Zone се основава на определено съотношение на калории при всяко хранене от въглехидрати, протеини и здравословни мазнини. Съотношението е 1/3 протеин, 2/3 въглехидрати (подчертава плодовете с ниско съдържание на захар и избягването на нишестени зеленчуци като картофи и царевица) и „тире“ от мононенаситени мазнини, включително зехтин, авокадо или бадеми.

Идеята е, че когато консумирате калории в това съотношение, тялото ви остава „в зоната“, което означава, че имате правилния баланс на нивата на инсулин и глюкагон. В резултат на това тялото ви не съхранява излишните калории като мазнини, а вместо това изгаря мазнините за енергия.

В крайна сметка целта на Zone Diet е да се намали общото възпаление в тялото. Намаляването на възпалението е особено важно за хората с предсърдно мъждене, тъй като се смята, че afib е резултат от това, че тялото е в „възпалено“ състояние. Теорията е, че ако намалите възпалението в тялото, намалите тежестта на afib.

От всички диети, обсъдени тук, това е единствената диета, която опитах сериозно, но не можах да я поддържам дългосрочно. Винаги съм се мъчил да се опитвам да създавам ястия, които са имали перфектното съотношение на въглехидрати, протеини и мазнини. Диетата наистина има това нещо, наречено „Зонални блокове“, което улеснява спазването на диетата. Начинът, по който работят зоновите блокове, е, че на любимите ви храни са назначени толкова много зонови блокове. Например, 3 цели бадема се равняват на един „Зона Блок“ мазнини. След като разберете какво струват любимите ви храни по отношение на зоновите блокове, вие сглобявате храната си в определени зонови блокове.

Можете да получите книгата на д-р Сиърс „Влезте в зоната: Диетична пътна карта“ на Amazon.

Диета на Роуздейл

Диетата на Rosedale е разработена от специалист по метаболизъм, д-р Рон Роуздейл. Диетата му ограничава нишестените, захарни въглехидрати. Той твърди, че тялото не се нуждае от въглехидрати. Той твърди, че инсулинът се контролира по-добре без тях. Прочетете статията, която той написа преди време, озаглавена „Метаболитните ефекти на инсулина“, за да разберете теорията, която стои зад диетата му. Можете да намерите и неговата книга „Диетата на Роуздейл“ на Amazon.

Диета на Шварцбейн

Диетата на Шварцбейн е разработена от д-р Диана Шварцбейн. Тя е сертифицирана от борда както по вътрешни болести, така и по ендокринология. Тази диета ви позволява да ядете колкото искате протеини, здравословни мазнини и зеленчуци без нишесте. Тя казва, че е важно да се яде достатъчно храна, така че когато намалите консумацията на въглехидрати, трябва да увеличите протеините, мазнините и въглехидратите, които не съдържат нишесте. Планът й за хранене не елиминира напълно зърнените храни. Тя позволява кафяв ориз, овесени ядки и други зърнени храни.

Можете да получите книгата на Шварцбейн „Принципът на Шварцбейн“ на Amazon:

Какво да правите, когато диетите са невъзможни за спазване

Всяка от диетите, разгледани тук, е чудесна за хора с предсърдно мъждене, но нека си признаем, спазването на диета не е лесно, тъй като изисква промени на едро в начина ни на живот. Ето защо повечето хора се провалят. Те просто не могат да направят промени в начина на живот, необходими за дългосрочен успех.

В допълнение, няма универсална диета за всички - включително хора с afib. Всички сме различни. Някои от нас са по-толерантни към въглехидратите от други, така че средиземноморската диета може да има повече смисъл от диетата Палео. Някои са много чувствителни към глутена, така че избягването на всички зърнени храни е задължително, така че палео диетата има повече смисъл в тази ситуация. Ключът към дългосрочния успех е да изберете една от тези диети, която най-точно отговаря на вашия начин на живот и лични предпочитания.

Също така не е нужно да спазвате нито една от тези диети, за да имате успех. Всъщност, вероятно ще имате по-дългосрочен успех, ако не го направите! Това, което ви препоръчвам, е да използвате хранителните стратегии в тези диети като основни насоки и след това да ги приспособите според вашите собствени нужди и начин на живот. Ако се вгледате внимателно в тези диети, те имат пет общи стратегии, включително:

  1. Елиминирайте/ограничете простите въглехидрати и вместо това натоварвайте сложни въглехидрати (т.е. пълнозърнести храни, зеленчуци без нишесте, плодове с ниско съдържание на захар)
  2. Премахване/ограничаване на захарта и преработените храни
  3. Яжте протеини
  4. Яжте здравословни мазнини
  5. Премахване/ограничаване на алкохола

Ако вашата "диета" следва тези пет основни стратегии, вие ще отслабнете, бъдете по-здрави и ще видите подобрение във вашата afib тежест!

Ето, Тара, това е моят много дълъг отговор на вашия кратък и прост въпрос. Ако имате въпрос, на който искате да отговоря, моля, свържете се с мен.

Всеки, който се свърже с мен с въпрос, ще получи личен отговор от мен дали ще използвам въпроса ви в бъдеща сесия с въпроси или не, моля, не се колебайте да се свържете с мен.

Спазвате ли някоя от тези диети? Има ли други диети, които препоръчвате на хора с предсърдно мъждене? Моля, споделете вашите мисли и опит в коментарите по-долу.