Независимо дали става въпрос за досаден участък от суха кожа или пръскане на акне по челюстта, повечето от нас се борят с кожата си от време на време. Посетете всяка аптека и ще откриете изобилие от продукти, обещаващи да преобразят кожата ви отвън - но какво ще кажете за подобряване на здравето на кожата отвътре?

помагат

Говорим с експертите, за да научим как диетата ни може да повлияе на кожата ни.

Автор на Джилиан Харви ·
Прегледано от д-р Сара Джарвис MBE
07-ноември-17 · 4 минути четене

Възпаление

Възпалението - естественият защитен механизъм на тялото ни - е чудесно за борба с грипа. Но много от нас страдат от ненужно възпаление в телата си, тъй като имунната ни система реагира на възприемана заплаха, като стрес. Това безполезно възпаление е свързано с редица кожни заболявания, включително акне и псориазис.

Набиращи популярност статии

Въпреки че стресът или имунните разстройства могат да причинят това възпаление, вашата диета също може да играе роля.

„Храни с висок гликемичен индекс, като например обработени със захар въглехидрати, хляб, чипс, бисквити и сладкиши, трябва да се избягват, тъй като те предизвикват възпаление“, обяснява д-р Сучитра Бадвей, консултант дерматолог на улица „Харли Стрийт“.

„Плодовете за нощни сенки като домати, чушки, патладжан и картофи също трябва да се избягват.“

За щастие други храни могат да помогнат за намаляване на възпалението. „Куркумата и джинджифилът са противовъзпалителни храни и също могат да помогнат за облекчаване на симптомите на псориазис“, обяснява Бадвей. „Храните, богати на антиоксиданти, също трябва да бъдат важна част от противовъзпалителните диети.“

Наистина ли някакви природни средства действат при акне?

Естествените процедури за кожата, които можете да намерите в собствения си дом, стават все по-популярни, но е така.

Наистина ли някакви природни средства действат при акне?

Кога трябва да се притеснявате за етикетите на кожата?

Влошава ли стрес кожните проблеми?

Какво кара кожата ни да избухне в кошерите?

Баланс на мазнини

В наши дни сме засипани с информация за храната, което означава, че повечето от нас са наясно, че съвременната диета, богата на преработени храни, има тенденция да съдържа твърде много наситени мазнини. Но освен да намалим „лошите мазнини“, ние трябва да увеличим приема на омега-3 „добри мазнини“ за здравословен баланс.

„Омега-3 мастните киселини са един от най-големите недостатъци във Великобритания“, обяснява Лора Кларк, специалист по диетология в Well Aware. „Хората са по-добре, ако имат баланс, при който нямат значително повече омега-6 (съдържащи се в растително масло) от омега-3 (съдържащи се в мазна риба, ядки и семена) в диетата си.“

Страдат от дерматит?

Резервирайте частна среща с местен фармацевт днес, за да откриете възможностите за лечение

Хормонални проблеми

Всеки, който избухне по време на месеца или е страдал от кожни проблеми по време на пубертета, ще знае добре, че хормоните могат да повлияят на външния вид на кожата ни. Но знаехте ли, че диетата ви може да повлияе на хормоните ви?

Например диетите с високо съдържание на захар могат да доведат до повишаване на кръвната захар, повишавайки нивата на инсулина ни.

„Повишените нива на инсулин косвено стимулират секрецията на определени хормони“, обяснява Бадвей. "Това води до повишено производство на себум, което влошава състоянието на акне."

Освен това, що се отнася до консумацията на млечни продукти, „може да има непряко влияние поради хормоните, произведени от кравите по време на бременност“, казва Бадвей. „Те могат косвено да стимулират отделянето на себум. Някои страдащи от акне се възползваха значително от намаляването на приема на мляко и други млечни продукти. "

Недостиг на витамини

Шансовете са, че ако ядете балансирана диета с много плодове и зеленчуци, богати на цвят, вероятно получавате добра доза витамини.

Някои добавки обаче могат да бъдат полезни за страдащите, ако имат недостиг или смятат, че приемът на някои храни е нисък. „Добавките от масло от черен дроб на треска или масло от крил могат да помогнат за намаляване на възпалението и могат да имат положително въздействие при намаляване на тежестта на псориазис, екзема и акне“, обяснява Badvey.

„Има проучвания, които показват връзки между дефицита на витамин D3 и екземата и псориазиса; следователно приемането на добра добавка от витамин D3 може да помогне за подобряване на тези състояния, когато човек не получава достатъчно слънчева светлина “, обяснява Бадвей, който също препоръчва страдащите да бъдат тествани за дефицит на цинк и витамин С.

Пукането на хапчета с витамин обаче няма да премахне щетите, причинени от тази поничка за обяд. „Добавките апелират към нашата несигурност“, съгласява се Кларк. "Но в крайна сметка не можете да допълвате лошата диета."

Здраве на червата

Чувствате се малко мудни? Лошото храносмилане може да причини хаос на тена ви.

„Подобряването на здравето на червата при възпалителни кожни състояния като псориазис, екзема и акне помага за облекчаване на симптомите“, обяснява Бадвей.

Адаптирането на диетата ни с много фибри ще помогне за подобряване на храносмилателния транзит, а също така и за подобряване на здравето на кожата. В допълнение, „силно обработените храни са склонни да причиняват дисбаланс на благоприятни за червата бактерии“, обяснява Бадвей.

Освен че ще намали преработените храни, „приемането на пробиотична добавка ще помогне за възстановяване на баланса на благоприятни за червата бактерии и може да помогне за облекчаване на симптомите на възпалителни кожни заболявания“.

„Ферментиралите храни като киселото зеле могат да помогнат за балансиране на чревната флора, като я снабдяват с бактерии, които насърчават здравето; въпреки това; такива храни трябва да се приемат с повишено внимание при пациенти с екзема, тъй като те могат да изострят симптомите. “

Няма магическо решение

Нека си признаем: всички бихме искали да открием, че яденето на банан на ден ще излекува досадната суха кожа или натрупването на фурми ще подобри екземата. Важно е обаче да запомните, че докато диетата играе роля в здравето ни, храненето добре и осигуряването на достатъчно витамини няма да гарантира безпроблемна кожа. „Това е част от пъзела“, съгласява се Кларк. "Но това е огромен пъзел."

„Няма магическо решение - но всички го търсим!“