Излишните мазнини често потъват в корема и това може да причини здравословни проблеми извън физическия вид. Според Вестник за изследване на диабета, излишните мазнини в корема са свързани със сърдечни заболявания и диабет тип 2. За съжаление тази мазнина трудно се отделя.

Въпреки че една храна не може да намали всички мазнини по корема, комбинация от съставки за борба с мазнините може да направи чудеса за вашето здраве. Ако готвите с определени масла, добавите малко подправки или изберете правилната закуска късно вечер, мазнините в корема ви могат да се свият с времето. Вижте тези научно подкрепени храни, преди да планирате диетата си за отслабване.

За най-добри резултати яжте тази предстояща храна преди лягане ...

Вие ще искате влакното в артишок

които

През 2018 г. проучване в Фармакологични изследвания предполага, че приготвените артишок помагат на хората да поддържат здравословно телесно тегло. Изследователите приписват на артишок уникалната форма на фибри, инулин. Тези фибри насърчават здравословните чревни бактерии и да, това засяга коремните мазнини.

През 2016 г. проучване в Биология на генома отбеляза, че хората със здрави чревни бактерии са по-малко склонни да съхраняват излишните коремни мазнини. Освен това, един артишок осигурява седем грама фибри само с 25 калории. Регистрираният диетолог Ким Кирхер каза на Women’s Health, че артишокът може да подпомогне здравословното управление на теглото.

Колкото по-пикантно, толкова по-добре

След като чуете тази новина, може да искате да подправите храната си. Изследване, публикувано в Затлъстяване Отворен достъп съобщава за ефектите от екстракт от лют пипер, яден всеки ден. Според изследователите, лютият пипер изгаря допълнително 116 калории на ден, което е допълнителен килограм за 30 дни.

Вълшебната съставка на Chili's е капсаицин, съединението, което придава на пипера неговата подправка. Капсаицинът намалява апетита на хората и повишава чувството за ситост. И според изследванията в Биофизичен вестник, люти чушки също могат да увеличат метаболизма, което води до допълнителна загуба на мазнини.

Малката супа върви дълъг път

Яденето на течно хранене има различен ефект върху тялото ви, отколкото твърдото хранене. Според изследвания в Европейско списание за клинично хранене, супата кара хората да се чувстват по-сити от твърдите ястия. Колкото по-пълно се чувствате, толкова по-малко калории приемате като цяло, което може да ви помогне да отслабнете.

Но това не означава, че трябва да ядете супа за всяко хранене. През 2007 г. учени от Penn State установиха, че яденето на супа преди хранене ограничава колко калории консумирате. Малка купа супа, преди вашето предястие да направи чудеса за коремната мазнина.

Яжте извара късно през нощта

Ако сте закусвач късно през нощта, може да искате да знаете за тази храна за борба с мазнините. През 2018 г. проучване в Британски вестник за храненето анализирани участници, които са яли извара преди лягане. Яденето на две супени лъжици извара 30 минути преди лягане подпомогна отслабването на участниците.

Защо извара? Неговият протеин, казеин, се освобождава бавно в тялото и изгражда мускули. В резултат на това участниците изгаряха повече енергия за една нощ, отколкото те, докато не ядоха нищо. Ако жадувате за късна закуска, посегнете към изварата.

Чували ли сте за диетата с грейпфрут? Научете колко точно е скоро.

Гответе със зехтин

Със 119 калории на супена лъжица зехтинът може да изглежда като напълняващ, но не е така. Проучване в Европейско списание за клинично хранене проследява хората, консумиращи зехтин в продължение на три години. Участниците загубиха телесно тегло и също така имаха по-голямо количество антиоксиданти в кръвта си.

Ето защо някои експерти препоръчват средиземноморската диета, която е богата на зехтин. През 2004 г. испански изследователи съобщават, че традиционната средиземноморска диета значително намалява теглото и помага на ИТМ. Ако целите да загубите мазнини по корема, опитайте да готвите със зехтин.

Сушените водорасли помагат за отслабване

Ако искате да загубите мазнини по корема, включете повече водорасли в диетата си. В някои проучвания морските водорасли показват обещание като борец с мазнини. Проучване на животни от 2006 г. съобщава, че водораслите намаляват коремните мазнини при мишки с до 10%. Съединение в водорасли, наречено фукоксантин, спомогна за превръщането на мазнините в корема в топлина.

Според друго проучване на университета в Нюкасъл изследователите установяват, че водораслите предотвратяват усвояването на мазнини със 75%. Накратко, хранителните вещества в търговските водорасли спират тялото да абсорбира мазнини, което може да предотврати наддаването на тегло в дългосрочен план.

За по-сладки ястия за отслабване използвайте канела

Ако искате сладка на вкус храна за отслабване, добавете канела към вашите ястия. През 2017 г. учени от Университета в Мичиган анализираха цинамалдехид, етерично масло в канелата. По време на проучването това масло стартира термогенезата, процесът, който изгаря мазнините в енергия.

Д-р Джун Ву, водещ автор на изследването, каза, че канелата повлиява положително метаболизма и „[може] да помогне за предпазване от затлъстяване“. По време на друго проучване, публикувано през 2010 г., участниците се почувстваха по-сити след ядене на канела. Всички тези характеристики означават, че пръскането с канела може да се бори с коремните мазнини.

Диетата с грейпфрут има известна подкрепа

Диетата с грейпфрут твърди, че засилва метаболизма ви, ако пиете сок от грейпфрут на всяко хранене. Макар че има малко доказателства, че грейпфрутът увеличава метаболизма, той може да свие мазнините по корема. През 2014 г. проучване в Хранителни и хранителни изследвания съобщава, че хората, които са яли повече грейпфрут, са загубили повече тегло. Те също така отделят забележимо количество мазнини по корема.

Тези резултати произтичат по-малко от метаболизма и повече от ниските калории и високото съдържание на фибри в грейпфрута. Въпреки това има някои доказателства за диетата с грейпфрут. Изследователи от клиника Скрипс отбелязват, че хората, които са спазвали диетата от грейпфрут, са загубили средно 3,3 килограма за 12 седмици.

За най-добрата опция за закуска продължете да четете.

Уважавайте малините

Не позволявайте на фруктозата в малини да ви заблуди. Естествените захари се различават от добавените захари, а малините съдържат достатъчно вода и фибри, за да намалят коремните мазнини. През 2016 г. изследване от Харвардския университет стигна до заключението, че богатите на флавоноиди храни предотвратяват наддаването на тегло. Малините са изключителен източник на флавоноиди.

Освен това малините са богати на разтворими фибри. Според проучване от 2012 г. в Затлъстяване, яденето на 10 грама повече разтворими фибри може да намали коремните мазнини с 3,7%. Една чаша малини предлага осем грама фибри, което прави огромна разлика в загубата на тегло.

Чаят Pu-Erh е уникален

Чаят от пуер се прави от същото растение като черния, зеления и улун чая, но той преминава през процес, наречен „след ферментация“. Този уникален чай е популярен в Китай и учените са открили ползи за здравето за останалия свят. Например, изследвания в Клинични интервенции на стареенето съобщи, че Пуер насърчава „значителна загуба на тегло“.

Други изследвания произтичат от проучвания върху животни, като например изпитание през 2011 г. през Фитотерапевтични изследвания. Учените вярват, че чаят атакува мастната тъкан и вредния холестерол, като и двата допринасят за коремните мазнини.

Как яйцата се борят с коремните мазнини

Яйцата се приготвят лесно и предлагат шест грама протеин само на 78 калории. Освен това яйцата могат да помогнат на хората да отслабнат повече от другите храни. През 2005 г. проучване в Международен вестник за затлъстяването сравнява закуска с гевреци с две яйца, като и двете имат еднакъв брой калории. Тези, които са яли яйца, са загубили 34% от корема и 65% повече тегло като цяло.

Треньорът и треньор по хранене Andrea Wise препоръчва яйцата като закуска за борба с мазнините. Според нея протеинът ще ви попречи да се сринете по-късно през деня, а витамините D и B12 (главно в жълтъка) могат да помогнат на тялото ви да изгаря мазнините.

Вредят ли млечните продукти или помагат на коремните мазнини? Научете истината скоро.

Повече боб, по-малко мазнини

По време на проучване от 2016 г. изследователите дават на участниците 3/4 чаша боб на ден. Тази малка порция помага на хората да се чувстват по-сити с 31%, което допринася за загуба на тегло, според доклада в Американски вестник за клинично хранене. Тъй като бобът осигурява фибри и хранене, те ограничават приема на калории и предотвратяват добавянето на мазнини по корема.

Резултатите не идват само от черен боб. Проучването наблюдава варива, изсушените семена в бобовите клони, които съществуват и в граха, нахута и лещата. Така че не е нужно да ядете едни и същи зърна всеки ден, за да забележите резултати.

Насладете се на шепа бадеми

Със своите здравословни мазнини и високо съдържание на протеини, ядките плътно се вписват в здравословната диета. По-специално, бадемите могат да помогнат на хората да отслабнат. През 2015 г. изследователи от Американската сърдечна асоциация връчиха на участниците 1,5 унции бадеми на ден. След 12 седмици участниците имаха по-малко мазнини по корема.

Изследователи от Penn State проведоха подобно проучване с бадеми. Те не само забелязаха по-малко мазнини по корема след два месеца, но и по-малко мазнини в краката и кръста. Освен това учените отбелязват по-добри нива на холестерол при тези, които ядат бадеми. Това е печеливша ситуация!

Яжте повече кисело мляко

Въпреки че учените спорят за връзката между теглото и млякото, киселото мляко има ясни способности за борба с мазнините. Изследователи от университета в Тенеси наблюдават участниците, които ядат обезмаслено кисело мляко при всяко хранене. В крайна сметка тези, които са яли киселото мляко, са загубили 81% повече мазнини по корема и 22% повече общо тегло, отколкото тези, които не са.

Един от най-големите плюсове на киселото мляко е високото му количество витамин С. Според учени от университета в Ноксвил витамин С помага за отслабването. Той насърчава разграждането на мазнините и увеличава метаболизма в тялото. Това е още една добра причина да ядете повече кисело мляко!

Предстои заместване на зърнени храни за отслабване.

Чесънът прави храната по-вкусна и здравословна

Ако сте фен на чесъна, имате късмет. В Вестник на храненето, проучване от 2011 г. съобщава, че чесънът намалява теглото при затлъстели мишки. Друго проучване, този път наблюдаващо жени в Хранителни изследвания и практика, съобщава същия резултат от екстракт от чесън.

Способността да се бори с коремните мазнини може да дойде от съединението на чесъна, алицин, което намалява възпалението в стомаха. Но учените все още не са сигурни защо се появяват тези резултати. За щастие е лесно да включите чесъна в здравословни ястия за допълнително увеличаване на загубата на тегло.

Avocados Kickstart Metabolism

Въпреки че авокадото съдържа мазнини, те са „здравословни мазнини“, които помагат на хората да отслабнат. През 2019 г. проучване в Хранителни вещества установи, че сдвояването на авокадо с ястия помага на участниците да отслабнат. По време на проучването авокадото помага на участниците да се чувстват по-сити и да свалят малко килограми. Съществува известна отговорност обаче, че съветът за авокадо Hass финансира изследването.

Освен това авокадото може да засили метаболизма ви. Според научен преглед от 2017 г. в Фитотерапевтични изследвания, авокадото помага толкова добре на метаболизма, че може да повлияе на метаболитния синдром. Можете да благодарите на уникалните мастни киселини на авокадото за тази полза.

Заменете зърнените храни с овесени ядки

Овесът перфектно се вписва в диета за отслабване, особено ако се стремите да унищожите коремните мазнини. Според проучване в Вестник на Американската диетична асоциация, яденето на две порции овесени зърнени храни на ден свива талията на участниците. Странно, но това не промени общото тегло; но осезаемо намалява коремните мазнини.

Овесът може да постигне това чрез увеличаване на ситостта. Според Харвард здраве, овесът има уникални фибри, наречени бета-глюкан, които уплътняват храната в червата. Това забавя храносмилането и кара хората да се чувстват по-сити. Нищо чудно, че овесените ядки са толкова засищащи!

Предстои: най-добрият въглехидрат за борба с мазнините.

Ядки или сладки, черешите правят чудеса

Черешите са допринесли за загуба на тегло в проучвания върху животни. През 2008 г. учени от Университета в Мичиган съобщават, че плъховете, които са яли череши, са загубили повече коремни мазнини от плъховете на „западна“ диета. Според изследователите тръпчивите череши могат да променят гените на мазнините в организма (за по-добро, разбира се).

Тези резултати не се виждат само при плъхове. През 2018 г. австралийски изследователи тестваха ефектите на череша върху загубата на тегло върху хората. Участниците, които ежедневно са яли сладки череши, са загубили 19% повече телесни мазнини от тези, които не са яли.

Боровинки за корема

Ето още едно зрънце, което може да се бори с мазнините по корема: боровинки. През 2009 г. в проучване, представено в Experimental Biology, се казва, че плъховете, които са яли боровинки, са отслабнали с корем, дори тези, които са на диета с високо съдържание на мазнини. Изследователите признават антиоксидантите на боровинките, което насърчава организма да преобразува захарта в енергия вместо в мазнини.

Боровинките съдържат и уникални флавоноиди, като антоцианин. Според списанието Напредък в храненето, диета с високо съдържание на антоцианини може да допринесе за 9% загуба на мазнини. Дори и без флавоноидите, боровинките обещават да намаляват коремните мазнини.

Отидете на сладки картофи

Сладките картофи са отличен пример за това защо хората не трябва да се страхуват от въглехидратите. Въпреки че се считат за въглехидрати, те помагат на хората да отслабнат, според проучване в Списание за лечебна храна. Сладкият картоф свива мастните клетки, казват изследователите и помага на хората да се чувстват по-сити.

Сладките картофи предлагат и уникален вид нишесте, наречено устойчиво нишесте. Според проучване от 2015 г. в Биомедицински и екологични науки, устойчиво нишесте може да се бори със затлъстяването и да увеличи метаболизма. Ако искате да премахнете мазнините по корема, ще се възползвате и от двата ефекта.