•  

написано от Саня Хамдани на 18 юли 2017 г.

трябва

Умората, нестабилността, промените в настроението и ужасните спазми са даденост по време на менструацията, но ще бъдете изненадани да разберете, че това, което ядете, всъщност може да повлияе на това как се чувствате през менструацията. Оказва се, че правилното хранене, особено през тези 5 дни, може да се противопостави на мускулната болка, дискомфортното подуване, главоболието и непостоянното храносмилане. Въпреки че може да изглежда напълно легитимно преяждане, трябва да поемете по трудния път и да направите по-разумен избор. За да ви помогнем по пътя, ето списък какво да ядете по време на периоди и храни, които да избягвате през периода.

1. Могат ли определени храни да облекчат симптомите?

Храната играе много важна роля, когато става въпрос за менструация и поддържане на хормоните. За да облекчите периодичните спазми, най-добре е да ядете храни, които не водят до повишаване на нивата на кръвната захар, тъй като те причиняват дисбаланс в хормоните ви, което води до тежки спазми. Ето защо е силно препоръчително да ядете здравословни, питателни и домашно приготвени ястия по време на менструацията си.

2. Храни, които трябва да избягвате

Има много храни, които причиняват възпаление и затова е по-добре да ги избягвате, доколкото е възможно. По-добре е да се избягват храни, които са пържени, силно преработени храни, захар и печени изделия.

- Избягвайте: Алкохол

Моля, отидете девствени, когато става въпрос за алкохолни напитки, докато сте на менструация (да, дори ако сте имали наистина труден ден). Докато алкохолът може временно да намали спазмите, има прекалено много негативни ефекти, за да можете да ги игнорирате - въпреки временното облекчение, което може да ви даде. Това може да доведе до нередовен цикъл и също така да повиши нивата на естроген в организма, влошавайки симптомите на менструацията. Естрогенът е един от двата основни женски полови хормона, който е отговорен за поддържането на редовния менструален цикъл на момичето. Той също така поддържа нивата на холестрола и кръвната захар под контрол и следователно е изключително важен за безпроблемен период. Само още едно последствие, ако не сте убедени: неговата диуретична природа увеличава нивата на задържане на вода. Това означава, че в тялото ви се натрупва излишък от течности, което ви кара да изглеждате по-подути.

Бакшиш: Опитайте напоено ласи или малко кокосова вода, тя ще ви поддържа хидратирани и са препоръчителни за периода храни.

- Избягвайте: Напитки с кофеин

Намалете обема на кафето - една от основните напитки, които трябва да избягвате по време на менструацията. Това наистина помага, защото кофеинът е стимулант, което води до колебания в хормоните ви и това е нещо, което определено искате да избягвате по време на менструацията. Повишава кръвното налягане и сърдечната честота, което води до пристъпи на напрежение и тревожност и от своя страна, влошаване на Симптоми на ПМС. Кофеинът също така намалява способността на тялото ви да абсорбира желязото, което влияе на енергийните нива и може да увеличи симптомите на ПМС.

Бакшиш: Вместо това имайте зелен чай, сок от домати и моркови или друг вид супа. Това са някои от храни, които да се ядат през даден период за да се избегнат крампи.

- Избягвайте: Преработени храни

Замразените храни, бързите храни, сланината, киселите краставички, консервираните супи, папата и др. Идват с неизвестни съставки и консерванти, които не са най-добрите храни през периода. Те могат да попречат на хормоните и да усилят дискомфорта при ПМС. Преработените храни също са огромен източник на натрий, който е основна причина за подуване и задържане на вода и е най-добре да се избягва по време и няколко дни преди менструацията. Тъй като ние сме постоянно изложени на много разновидности на храни, е трудно да се определи дали дадена храна се преработва или не. Но за да улесните нещата, ето един чудесен съвет - винаги четете съставките на опаковката; ако има повече от пет споменати съставки, тогава би било по-добре да избягвате да го купувате, тъй като е повече от вероятно да бъде преработен.

Бакшиш: Имате домашни ястия, много салати и зеленчуци, както и храни за затопляне на сърцето и корема като khichadi и каша.

- Избягвайте: Храни с високо съдържание на мазнини

Мазните храни влияят на хормоните, водят до крампи и могат да ви накарат да се чувствате газообразни. Предвид факта, че кожата ви вече е чувствителна през тези дни, неправилният избор на храна по време на менструацията може да влоши този проблем и да стане още по-суха и дехидратирана. Освен това храните, богати на съдържание на наситени мазнини, увеличават производството на определен химикал, наречен простагландини, които са известни с това, че облекчават болката в периода. В идеалния случай трябва да избягвате мазни меса, бургери и десерти на основата на сметана.

Бакшиш: Ето какво вместо това да се яде по време на периоди - пълнозърнест хляб, дал чавал, качамак, сьомга и постно месо и т.н.

- Избягвайте: Млечни продукти

Това може да ви изненада, но млечните продукти като мляко, сметана и сирене са някои от храните, които трябва да избягвате по време на периоди. Те са с високо съдържание на арахидонова киселина, която може да действа като спусък за менструални крампи. Освен това, благодарение на включването на изкуствени хормони в млякото, млечните продукти се смятат за основна причина за хормонално акне при възрастни при жените. Така че, ако страдате от състояния като СПКЯ, ендометриоза и т.н., тогава силно препоръчваме да обсъдите консумацията на млечни продукти с Вашия лекар.

Бакшиш: Изберете мътеница и тонизирано мляко - и двете са препоръчителна храна.

- Избягвайте: Пържени храни

Това се подразбира - повечето пържени храни като чипс, леки закуски, бисквити и др. Съдържат трансмазнини или хидрогенирано растително масло. Всичко това може да повиши нивата на естроген и да влоши промените в настроението ви. Плюс пържените храни също влошават проблема с акнето и възпалението на кожата при жените, поради което е най-добре да се избягва.

Бакшиш: Чудите се какво да ядете по време на вашите менструации? Изберете печени закуски, хрупкави зеленчуци като моркови или краставици.

- Избягвайте: Рафинирани зърна

Точно както преработените храни губят голяма част от хранителната си стойност, същото се случва и с рафинираните зърнени храни. В процеса на рафиниране на зърната те губят голяма част от хранителните си вещества и витамини, което ги кара да пречат на нивата на кръвната Ви захар и увеличава апетита. Хлябът, пицата, зърнените храни и тортилите трябва да се избягват, тъй като водят до подуване на корема и запек.

Бакшиш: Вместо това изберете пълнозърнести храни, които имат нисък индекс на ГИ и не само ще поддържат храносмилателната ви система в релси, но и ще запазят чувството на глад. GI или гликемичният индекс е оценка, която се дава на всички храни, които съдържат въглехидрати, в зависимост от това колко бързо този конкретен хранителен продукт може да повлияе на нивата на кръвната Ви захар, когато се яде сам. Домашните шапатита и кафяв ориз са част от най-добрите храни за ядене през даден период за да се избегнат крампи.

- Избягвайте: Храни с високо съдържание на сол

Консервирани супи, бекон, чипс са някои храни, които трябва да избягвате по време на периоди, тъй като са с високо съдържание на сол. The хормон отговорен за менструацията вече причинява задържане на вода, а диетата с високо съдържание на сол ще предизвика усещане за газове, подуване на корема. Ако сте човек, който се чувства особено муден, мързелив и като цяло неудобен около менструацията си, тогава наистина трябва добре да погледнете количеството сол, което консумирате.

Бакшиш: Вместо това, изберете проста дал-чавал с кисело мляко или хвърлете салата. Внимавайте какво ядете и яжте умерено - особено когато сте на менструация.

3. Храни за ядене

Ако имате тежки крампи, тогава е по-добре да консумирате храни, богати на желязо, калций, омега-3 мастни киселини и фибри. Тези храни помагат за облекчаване на спазмите, намаляват умората и ви карат да се чувствате по-силни.

- Яжте: шоколад

Вдигнете ръцете си, ако сте направили двойно вземане, когато видяхте това. Не прави ли това борбата за това, че вашите периоди си заслужават? Можете да ядете (тъмен) шоколад напълно без вина! Тъмен шоколад е чудесно, защото съдържа по-ниски нива на захар, а също така е пълно с магнезий, минерал, който регулира нивата на серотонин и ще ви попречи да тероризирате семейството и приятелите си с промените в настроението си.

- Яжте: банани

Ако търсите здравословно ме вземете, можете да спрете, след като видите бананите на кухненската си маса, тъй като те съдържат високи нива на калий и витамини B6. Страхотни са, ако ви трябва само малко натискане, за да станете от леглото и да започнете деня. Тези компоненти не само са от полза за вашето психично здраве, но също така регулират движението на червата и намаляват количеството вода, което задържате, което ви кара да се чувствате по-малко подути. Вземете банан и си хапете. Ако не ви е грижа за вкуса му, смесете го като част от смути.

- Яжте: сьомга

Ако сте свикнали с усещането, че малките ножчета пробиват стомаха ви, иначе ефективно синтезирани в думата „крампи“, опитайте да си вземете франзела със закуска от сьомга, за да облекчите месечните болки. Сьомгата съдържа обилни количества Омега 3 мастни киселини, вещество, което допринася за отпускането на мускулите в тялото - на практика е божи дар за намаляване на спазмите. Ако сте вегетарианец или просто не сте риба, другите храни, които съдържат много Омега 3, са ленените семена и соята.

- Яжте: кисело мляко

Знаем, че казахме, че нямаме млечни продукти, но това е единственото изключение, така че защо да не имаме партей с малко парфе? Киселото мляко е пълно с калций, така че може да ви помогне да коригирате бъркотията, която е нивото на калция в менструацията. Казано е, че поддържане на добър калциев баланс може значително да намали симптомите на ПМС като подуване на корема и настроение. Ако сте настроени на правилото без млечни продукти, добра алтернатива на киселото мляко са бадемите или лещата.

- Яжте: Пълнозърнести храни

Пълнозърнестите храни са предпазна мрежа, за да сте сигурни, че няма да попаднете в дълбоката тъмна дупка на преяждането. Ако сте виновни, че сте се напълнили с огромни количества храна през периода, всяка форма на пълнозърнести храни е чудесна закуска - те ви оставят да се чувствате сити и доволни дълго време, което прави по-малко вероятно да откриете, че сте три четвърт от пътя през кофа шоколадов сладолед в 2 часа сутринта. Те също така съдържат витамини от група В и Е, които се борят с умората и депресията, с които често се сблъсквате по време на менструацията. Вземете купа овесени ядки или тестени изделия, ако търсите дълготрайна храна.

- Яжте: диня

Веднага щом почувствате изкушението да комбинирате браунитата, сладоледа и всичко останало, дори и отдалечено сладко, можете да намерите в хладилника в масивна захарна планина, спрете и вместо това посегнете към диня. Получаваме, че това изглежда почти невъзможна задача, но просто започнете с опитите. Диня е изпълнен с хранителни вещества и витамини, които помагат за намаляване на чувството на умора и слабост, а също така допринасят за намаляване на подуването на стомаха.

- Яжте: Кале

Нивата на желязо в тялото ви се потапят, когато имате менструация, следователно ще откриете, че жадувате за богати на желязо храни. Вместо да поръчате бургери и пържени картофи и да ги наречете "комфортна храна", изберете зелени листни зеленчуци като кейл, спанак, швейцарска манголд и други, за да добавите желязо в тялото си.

- Яжте: портокали

Знаете ли, че поддържането на оптимални нива на калций в организма може да намали чувството на тревожност и депресия, което е често срещано по време на вашите периоди? Калций в двойка с витамин D може да прогони симптомите на ПМС, както и да облекчи спазми, болки и болки. Цитрусовите плодове като портокали, лимони и лайм съдържат както калций, така и витамини.

4. Периоди средства за спазми

Докато някои храни могат да облекчат периодичната болка, а други могат да причинят дискомфорт, вие също трябва да опитате други неща, които ще направят тези няколко дни от месеца по-поносими.

i) Упражнение:

Леките кардио, ходене и йога могат да облекчат спазмите и болката според някои изследователи. Внимавайте и не натоварвайте прекалено много тялото си.

ii) Горещи компреси:

Едно от най-популярните средства за спазми, горещите компреси облекчават спазмите и мускулните болки, които са често срещани по време на периоди.

iii) Извънборсови лекарства:

Без рецепта лекарствата могат да помогнат за облекчаване на болката и да направят менструацията гладка. Ние обаче съветваме да не пренебрегвате силната болка в периода и се консултирайте с експерт, ако е необходимо.

5. Кога да посетите лекар

Ако въпреки спазването на всички тези неща, не забележите подобрение на менструацията или спазми, тогава е най-добре да посетите лекар. Ако имате нередовни менструации, зацапване или кървене между менструациите, обилно кървене или болка, която не преминава, без да изскочите няколко болкоуспокояващи, тогава трябва незабавно да посетите лекар, тъй като това може да е показателно за други основни проблеми.

6. Често задавани въпроси относно Какво да ядем и да избягваме по време на периоди

1) Мога ли да пия мляко по време на менструация?

A. Млякото е полезна напитка, която помага да се поддържа добре балансирана диета. Яденето на много сирене и продукти на основата на мляко обаче също може да причини подуване на корема, газове и диария. За да бъдете в безопасност, най-добре е да избягвате млякото през тези няколко дни.

2) Има ли храни, които утежняват периодите?

A. Да, някои храни могат да засилят периода, включително кафе, млечни продукти и цвекло.

3) Безопасно ли е да ядете яйца по време на периоди?

A. Яйцата са заредени с основни хранителни вещества и витамини като витамин D, B6 и E, за които е доказано, че намаляват симптомите на ПМС. Също така може да помогне за регулиране на променливите хормони.

4) Мога ли да ям сурови плодове по време на периоди?

A. Да, суровите плодове и зеленчуци се усвояват лесно от организма и поради това могат да се консумират.