Може да няма нищо общо с това колко тренирате

мускулна

Ако удряте силно стаята за тежести, но започвате да губите мускули, това вероятно има нещо общо с това, което правите извън фитнеса. Има няколко неща, които могат да накарат мускулите ви да станат по-малко дефинирани, независимо колко комплекта мъртва тяга и преси за гърди сте поставили. Ето шест грешки, които трябва да избягвате, когато се опитвате да напълните.

Може би си мислите, че приемането на ибупрофен може да намали мускулната болезненост и да ви помогне да преминете през следващата си тренировка. Но приемането на противовъзпалителни средства като ибупрофен твърде често или в твърде висока доза може да попречи на мускулното развитие и сила. Приемът на само 1200 mg дози на ден в продължение на няколко седмици може потенциално да има някои драматични ефекти.

„Противовъзпалителните лекарства, като Advil, често се използват за облекчаване на забавената мускулна болезненост (DOMS)“, казва личният треньор Мариса Уест. Но малко естествено възпаление, идващо от работата на тези мускули, всъщност може да помогне за изграждането на протеини и ускоряване на възстановяването. „Прекалената употреба на НСПВС може да попречи на производството на простаноиди, което подпомага процеса на изграждане на мускулите“, обяснява тя.

Ако и вие сте ранени, бъдете особено внимателни колко дълго да продължите да приемате ибупрофен. „За съжаление при всяка програма за упражнения могат да се получат наранявания. Наранявания като плантарен фасциит могат да причинят загуба на мускулна маса от неизползване “, казва Уест.

Ако сте с ниско съдържание на омега-3 мастни киселини, може да губите мускули по-бързо. „Омега 3 мастните киселини могат да подобрят инсулиновата чувствителност в мускулните клетки и следователно да подобрят способността на мускулите да оползотворяват изядения протеин“, обяснява Дженифър Новак, MS, CSCS. Когато има подобрена чувствителност към инсулин, тялото се бори с желанието за разграждане на мускулите, така че е по-вероятно да забележите печалби с течение на времето.

Ако правите твърде много кардио и нямате достатъчно силови тренировки, ще разбиете всичко, което сте се опитвали да изградите. „Неизпълнението на упражнения с ниско въздействие, носещи тежести“ няма да ви помогне да тонизирате и дефинирате мускулите, а излишното кардио няма да даде на тялото ви време да укрепва, изгражда и възстановява тези мускули, обяснява д-р Бенджамин Домб, ортопед хирург, специализиран в спортната медицина.

Тренировките за устойчивост укрепват мускулите, осигурявайки допълнителна подкрепа за ставите и изграждане на сила за намаляване на риска от нараняване. „Правенето на повече от 60 минути кардио наведнъж може да бъде твърде много“, обяснява Ребека Гаан, C.P.T., собственик и основател на Kick @ 55 Fitness в Чикаго. И „ако тренирате 5 дни в седмицата, не би навредило да се откажете напълно от кардио за два от тези дни. Или можете да ги комбинирате в HIIT тренировка, където редувате кардио и тренировки “, казва тя.

Ако не възстановявате загубените електролити след тренировка, рискувате да се дехидратирате, което може да намали мускулите. Телата ни се нуждаят от вода, за да подобрят и възстановят увредения мускул, обяснява Домб.

„Водата енергизира мускулите и дехидратираните мускулни клетки могат да се свият и да причинят мускулна умора“, освен ако тялото има достатъчно вода, за да го поддържа балансиран и здрав, обяснява той. Опитайте се да пиете около 8-9 чаши на ден, но имайте предвид, че може да се наложи да увеличите това количество, ако се потите на тон. (Ето как да разберете дали сте дехидратирани и трябва ли да посегнете към бутилката си с вода.)