Медицински проблем? Обадете се на 1800 022 222. Ако се нуждаете от спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на тройна нула

храни

healthdirect Австралия е безплатна услуга, при която можете да говорите с медицинска сестра или лекар, който може да ви помогне да знаете какво да правите.

Магнезият е от съществено значение за здравите мускули, нерви, кости и нивата на кръвната захар. Много храни съдържат минерала, но основните източници на магнезий в Австралия са зърнените култури и безалкохолните напитки като кафе и вода.

Защо магнезият е важен за вашето здраве?

Магнезият е важен за много процеси в организма. Необходимо е, за да работят мускулите и нервите ви правилно, да поддържате кръвната захар и кръвното налягане на правилното ниво и да създавате протеини, кости и ДНК.

Хората, които имат повече магнезий в диетата си, имат по-малък риск от инфаркт или инсулт и от развитие на диабет тип 2. Също така е вероятно да имат по-висока минерална плътност на костите, което означава, че са изложени на по-малък риск от развитие на остеопороза.

Ако нямате достатъчно магнезий в тялото си, може да имате симптоми като главоболие, загуба на апетит, гадене, повръщане, умора и слабост. Много тежък дефицит на магнезий може да причини изтръпване, изтръпване, мускулни крампи, гърчове, промени в личността и нарушен сърдечен ритъм.

Колко магнезий ми трябва?

Мъжете се нуждаят от 420 милиграма (mg) магнезий на ден, а жените се нуждаят от 320 mg всеки ден. Бременните и кърмещите жени обаче се нуждаят от повече от това.

Препоръчителният дневен прием за деца в mg е:

  • 1-3 години: 80 mg
  • 4-8 години: 130 mg
  • 9-13 години: 240mg
  • момчета 14-18 години: 410mg
  • момичета 14-18 години: 360mg

Кои са най-добрите източници на магнезий?

Много храни и напитки съдържат магнезий. Като общо правило храните с високо съдържание на фибри осигуряват магнезий. Някои добри източници на минерала включват листни зелени зеленчуци - като спанак - бобови растения, ядки, семена и пълнозърнести храни.

Чешмяните, минералните и бутилираните води също могат да бъдат източници на магнезий, но колко магнезий съдържат, зависи от марката.

Можете да получите магнезий от следните храни:

  • бадеми, 30g (80mg магнезий)
  • спанак, варен, ½ чаша (78 mg)
  • кашу, 30g (74mg)
  • фъстъци и frac14 (63mg)
  • соево мляко, 1 чаша (61 mg)
  • овесени ядки, 1 чаша варени (6 mg)
  • хляб, пълнозърнеста пшеница, 2 филийки (46mg)
  • авокадо, на кубчета, 1 чаша (44 mg)
  • ориз, кафяв, варен, ½ чаша (42 mg)
  • мляко, 1 чаша (24 mg)

Трябва ли да приемам магнезиеви добавки?

Повечето малки деца в Австралия получават достатъчно магнезий, но повече от 6 на 10 мъже и 7 на 10 жени не получават достатъчно магнезий всеки ден.

Хората, които са особено изложени на риск да не получават достатъчно магнезий, са хора с болести като болестта на Crohn и цьолиакия, хора с диабет тип 2, възрастни хора и хора с алкохолизъм.

Ако имате магнезиев дефицит или определени здравословни проблеми, Вашият лекар може да Ви препоръча да приемате магнезиева добавка. Здравните проблеми, които могат да бъдат подпомогнати от приема на магнезиева добавка, включват запек, лошо храносмилане, високо кръвно налягане по време на бременност, нередовен сърдечен ритъм, астма, церебрална парализа, синдром на хронична умора, главоболие и остеопороза.

Не можете да получите твърде много магнезий от храната си, но е важно да не приемате повече от препоръчителната доза магнезиева добавка. Наличието на твърде много магнезий от добавка може да причини диария, гадене и стомашни спазми.

Магнезиевите добавки могат да повлияят на други лекарства, които може да приемате, включително антибиотици, диуретици и лекарства за киселинен рефлукс или стомашни язви. Винаги е важно да информирате Вашия лекар или фармацевт за всякакви добавки или лекарства без рецепта, които приемате.