които

Бременността е толкова вълнуващо време, но може да бъде и време, изпълнено с несигурност. Правилното хранене преди раждането е от съществено значение както за вас, така и за вашето бебе, но измислянето на какво да ядете може да бъде много объркващо. Има толкова много решения, които трябва да вземете, когато сте бременна, но докато избирате имена на бебета и украсявате детската стая, е важно да направите приоритет и храненето. Зареждането на тялото с хранителни вещества с плътна храна ще помогне да осигурите на бебето възможно най-добрия старт.

Хранителни вещества от първия триместър

Добре балансираната диета е от ключово значение през цялата бременност, но някои хранителни вещества играят съществена роля във всеки триместър. Основните водоразтворими витамини B & C стават фокусна точка през първия триместър. Най-добре познатият витамин от първия триместър е B9, фолиева киселина, който помага да предпазите бебето си от риска от дефекти на нервната тръба. Витамин С е важен през всички етапи на бременността, но работи в подкрепа на имунната ви система през първия триместър, който често се облага с данъци в началото на бременността.

Хранителни източници

Фолиева киселина: тъмнолистни зеленчуци, цитрусови плодове, аспержи, броколи, леща, бобови растения, хранен с трева черен дроб.

Допълване

Добавките никога не са заместител на хранителна плътна диета, въпреки че за много жени е трудно да поддържат идеална диета в началото на бременността. Препоръчва се добавяне с фолиева киселина, ако не консумирате достатъчно с храна. Фолатът е естествената форма на В9, която се използва по-добре от организма, отколкото фолиевата киселина, която е синтетичната форма, открита в повечето добавки.

Хранителни вещества от втория триместър

Желязото се превръща в ключово хранително вещество през втория триместър, когато обемът на кръвта се увеличи с 40-50%. Желязото се използва за транспортиране на кислород до всички части на тялото ви и до вашето бебе. Витамин С продължава да е важен през втория триместър, тъй като увеличава абсорбцията на желязо през това време на бързо разширяване на обема на кръвта.

Хранителни източници

Желязо: (източници на хем) миди, стриди (много високи източници, трябва да бъдат добре приготвени), яйчен жълтък, сьомга, говеждо, агнешко, пилешко. (Не-хем източници) леща, киноа, тиквени семки, нахут.

Витамин С: цитрусови плодове, зеле, чушка, броколи, карфиол, ягоди.

Допълване

Добавянето на желязо се препоръчва само поотделно, така че най-добре е да говорите с вашия доставчик на здравни грижи.

Истинските хранителни източници на витамин С като ацерола череша или camu camu се усвояват по-добре от синтетичната аскорбинова киселина.

Хранителни вещества от третия триместър

Хранителните нужди на бебето достигат своя връх през това време на бърз растеж. Този триместър все още изисква повишаване на нивата на желязо, както и на протеини. Те са от решаващо значение за поддържане на увеличен кръвен обем, растеж и клетъчно развитие на вашето бебе и здрава плацента.

Леките пърхащи движения, усещани през втория триместър, се заменят с много по-силни, по-остри удари през третия триместър. Това е когато костите на вашето бебе стават по-плътни и развити и когато калцият се превръща в ключово хранително вещество.

Две други хранителни вещества, които са много важни за здравето на костите, са мастноразтворимите витамини: D3 и K2. Важността на D3 е все по-широко призната в момента, но K2 все още е невъзпитан герой. Традиционните култури консумират много по-големи количества K2, отколкото днес, защото диетата им включва повече органични меса и естествено ферментирали храни.

Незаменимите мастни киселини като омега-3 играят най-голяма роля през третия триместър по много причини. Здравословните мазнини са задължителни за развитието на мозъка на вашето бебе, който се състои от 60% мазнини, по-специално DHA. Жените, които консумират омега-3, по-специално СИП, в края на бременността са изложени на по-нисък риск от следродилна депресия. Здравословните мазнини спомагат за добавянето на защитни подплънки към вашето бебе и допринасят за допълнителни запаси за майката в подготовка за кърмене.

Хранителни източници

Калций: броколи, зеленина, спанак, ряпа, зеле, цвекло, бадеми, сусам, бразилски ядки, сардини, сьомга, органично кисело мляко, млечен кефир.

D3: херинга, сьомга, сардини, жълтък, отгледан на пасища, (и безопасно излагане на слънце).

K2: традиционно ферментирало кисело зеле, натто, яйчен жълтък, отглеждан на пасища, масло, хранено с трева, пиле, говеждо месо.

Омега-3: мазни риби като скумрия или сьомга, морски водорасли (намерете такава, която съдържа DHA и EPA).

Допълване

Като пренатален диетолог и популяризатор на истинска храна, винаги предлагам да се стремите да задоволите нуждите от хранителни вещества чрез цели храни. Целите храни действат синергично, като осигуряват кофакторите и ензимите, необходими на много хранителни вещества, за да бъдат активирани и абсорбирани. Например витамин D3 е мастноразтворим витамин, което означава, че той изисква мазнините да бъдат правилно оползотворени. Ето защо всички източници на храна на D3 също съдържат мазнини. Следователно, ако се допълва с витамин D, течната или гел капсула със стабилна мазнина на рафта е много по-предпочитана от сухата таблетка.

Моля, бъдете внимателни, когато се опитвате да носите, упражнявате или дейности, подчертани в този блог, социални медии или други канали за съдържание. Моля, използвайте здрав разум и предпазливост, когато използвате бебешка количка. Трябва да се консултирате с лекар преди да започнете каквато и да е диета или тренировъчна програма. За повече информация вижте нашата Опровержение .

Карли Мендес е холистичен диетолог и е специализирана в естествено подхранване на плодовитостта, бременността, мама и бебе. Раждането на сина й през 2014 г. дълбоко засили нейната отдаденост да помага на други жени да процъфтяват по време на пътуването им към майчинството със знания и увереност. Намерете Карли в Oh Baby Nutrition.