Това също може да облекчи симптомите на псориазис и IBS.

премахване

Досадното акне при възрастни изглежда е нагоре, като петна засягат много от нас през последните ни тийнейджърски, темпераментни хормонални години.

И не само физическите симптоми са проблемът; акнето може да има огромно въздействие върху самочувствието, причинявайки стрес, безпокойство, депресия и дори може да повлияе на личните взаимоотношения. Страдащите от акне може да са похарчили стотици лири за скъпи продукти за грижа за кожата, да потърсят помощта на личен лекар, да опитат лекарства или скъпи добавки и да посещават многобройни дерматолози или лицеви грижи. и изглежда нищо не работи.

Е, какво ще кажете да погледнете вашата диета? Според диетолога Беки Греъм от приложението Treat, това, което влагате в тялото си, може да е причината за това, което се показва отвън.

„Разбирането на случващото се може да улесни премахването на проблема“, казва Беки
ето науката:

Всяка пора на вашия
кожата всъщност е малък отвор, наречен фоликул, съставен от косъм и мастна или
маслена жлеза. Работата на тези жлези е да поддържат кожата защитена чрез осигуряване на вид
водоустойчив защитен слой чрез отделяне на масло или себум.

При акне жлезите имат тенденция да се запушват с излишно масло, мъртва кожа или
бактерии. Тези запушвания затрудняват нормалното отделяне на кожата и последващите
възпалението води до болезнени петна.

„Околната среда, получаването на достатъчно слънце, колко вода пием, храносмилането,
хормони и стрес, както и способността на черния дроб да си върши работата като основна детоксикация
фабрика “, обяснява нашият диетолог и добавя, че„ диетата може да помогне във всички тези отдели “.

Ето някои противовъзпалителни храни, които биха могли да помогнат:

1. Риба

Това е нашият източник номер 1 на омега 3 мазнини, които са ключово противовъзпалително хранително вещество за кожата, мозъка, ставите и сърцето. „Най-висококачествените омега 3 се намират в дивата мазна риба, като дивата аляска сьомга или по-малките риби като скумрия, херинга и сардини“, отбелязва Беки.

2. Кокосово масло

Казват ни да готвим с него през цялото време, но това може да помогне и на кожата ви. „Кокосовото масло е здравословен тип наситени мазнини и чудесно стабилно масло за готвене“, обяснява диетологът и добавя, че „от съществено значение е да включите мазнини в диетата, за да помогнете за усвояването на мастноразтворимите витамини А, D, Е и К.“ Звучи добре за нас.

3. Семена от лен и чиа

Друг фаворит от типовете хранене като Deliciously Ella. Според Беки този вид семена са пълни с фибри и омега 3 мазнини - дотолкова, че са известни като „супер семена“ - и можете да ги добавите към почти всичко.

4. Ядки

Особено орехи; те са вашата „най-добра ядка“ за омега 3 мазнините. „Бразилските ядки съдържат селен и цинк, два от най-важните минерали за здравословната функционираща имунна система“, казва Беки.

5. Предварителни и пробиотични храни

„Пребиотичните храни като артишок, лук, чесън и аспержи подхранват полезните ни бактерии, докато пробиотиците в киселото мляко и кефира помагат за борба с всякакви нежелани бактерии и насърчават здрава имунна система“, съветва нашият диетолог Беки.

6. Плодове

Страхотно, когато се сдвоява с кисело мляко, както по-горе. "Плодовете са пълни с" фитонутриенти ", имат ниско съдържание на захар и високо съдържание на витамин С - основно средство за заздравяване на кожата и имунната система. Горските плодове също са отговорни за насърчаване на производството на колаген, поддържане на кожата пълна и здрава, така че това е допълнителен бонус.

7. Ярко оцветен зеленчук

Те не само изглеждат страхотно, когато вечеряте в Instagram, но те са още един чудесен източник на витамин С и витамин А. „Колкото по-богато пигментиран е по-добре“, казва Беки, която ни съветва да „ядем дъга от червени чушки, патладжан, червено зеле, моркови, сладки картофи и тъмнозелено листно зеленчуци.

8. Броколи, карфиол, зеле, бок чой и кейл

Или колективното заглавие на „кръстоцветни зеленчуци“. „Всички те съдържат съединение, наречено индол3карбинол, което може да помогне на черния дроб да свързва излишните хормони и да елиминира токсините“, казва Беки.

9. Екстра върджинско зехтин

Или просто маслини сами. Очевидно това са ключови съставки в „Средиземноморската диета“ и фантастичен източник на омега 9 мазнини, които са свързани със защитата на кожата от увреждане от слънцето.

10. Авокадо

Така че те не са просто модерни, те всъщност правят и нещо добро! Освен че е супер вкусно и невероятно гъвкаво, авокадото е богато и на омега 9 мазнини, витамин С и витамин А. Бинго.

11. Джинджифил

Подправката се използва от хиляди години като естествено лекарство за всякакви заболявания, от управление на болката до гадене и храносмилане до имунна поддръжка, плюс това е чудесен ускорител на метаболизма. Освен това джинджифилът е антиоксидант с противовъзпалителни свойства, който ще ви помогне да сортирате кожата си веднага.

И ето от какво трябва да стоите настрана:

1. Рафинирани въглехидрати и сладки храни

"Те насърчават отделянето на хормона инсулин и
постоянно високите нива могат да понижат важен свързващ протеин, който насърчава нормалната кожа
клетъчен оборот и предотвратяват блокирането на порите “, обяснява Беки.

Тя също така добавя, че инсулинът може да увеличи
възпалителен хормон, наречен „Инсулиноподобен фактор на растеж 1 (IGF1)“, който стимулира кожата
клетъчен растеж и ще влоши проблема. Плюс това, IGF1 причинява високи нива на
тестостерон, който насърчава мастните жлези да произвеждат твърде много масло. Не е добре.

2. Глутен

Но само ако имате непоносимост, казва Беки. „Ако имате непоносимост, алергия или чувствителност към пшеница или глутен, това може да добави към
възпалителната картина и влияят негативно на кожата ви. "

3. Растителни и слънчогледови масла, маргарин и храни с високо съдържание на мазнини

Сбогом бургери, чипс
и бисквити (?). Те обикновено съдържат високи нива на омега 6 мазнини, които могат да насърчат
възпаление, ако ядете повече от тях, отколкото храни с естествено противовъзпалителни омега 3 богати мазнини, като мазни
риба.