Горещи вълни, нощно изпотяване, раздразнителност, о! Ако искате да успокоите симптомите, причинени от тези диви хормони, добавете тези храни към вашата диета.
Менопаузата бележи края на женското дете, което носи години и обикновено започва около 50. По време на менопаузата тялото произвежда по-малко от хормона естроген, което води до симптоми като затруднено сън, изтъняване на косата, горещи вълни и наддаване на тегло. Освен това жените са изложени на по-висок риск от сърдечни заболявания и остеопороза.
Соята съдържа естествени растителни естрогени (AKA фитоестрогени), наречени изофлавони и лигнани - и двете действат в организма като по-слаби форми на естроген и помагат за облекчаване на горещите вълни и нощното изпотяване. Соята се съдържа в тофу, едамаме (бебешка соя), темпе и соево мляко. Лененото семе, чесънът, нахутът, черният боб и шам фъстъкът също съдържат фитоестрогени.
Мазни риби като сьомга, риба тон и сардини са пълни с омега-3 мазнини. Изследванията показват, че рибеното масло помага за облекчаване на депресията по време на менопаузата. Той също така помага за понижаване на триглицеридите и общия холестерол, което е полезно за здравето на сърцето.
С риск от нарастване на остеопорозата по време и след менопаузата е важно да се включат храни с калций и витамин D. Те включват мляко, кисело мляко, сирене и други храни, богати на калций. Изберете нискокачествени и обезмаслени сортове, за да помогнете за минимизиране на наддаването на тегло, което обикновено идва заедно с менопаузата.
Вижте повече храни, които да ядете за по-добри кости.
- Някои жени смятат, че пикантната храна, алкохолът и кофеинът влошават горещите вълни - избягвайте храните, които специално ви притесняват.
- Редовното упражнение помага за облекчаване на горещите вълни, подобрява настроението и помага за намаляване на риска от сърдечни заболявания.
- Добавете тези 10 храни, за да помогнете за намаляване на риска от холестерол.
- Не пушете - това ще увеличи риска от сърдечни заболявания още повече!
Може да харесаш също:
Тоби Амидор, MS, RD, CDN, е регистриран диетолог и консултант, който е специализиран в безопасността на храните и кулинарното хранене. Вижте пълната биография на Тоби »
- Пържено пиле, олекотена хранителна мрежа Здравословни ястия Рецепти, идеи и хранителни новини Хранителна мрежа
- Хранене по цвят Червена хранителна мрежа Здравословни ястия Рецепти, идеи и хранителни новини Хранителна мрежа
- Основи на фитнеса Изграждане на по-добра мрежа от хранителни продукти с здравословна храна Рецепти, идеи и храна
- Готвене с алкохолна хранителна мрежа Здравословни ястия Рецепти, идеи и хранителни новини Хранителна мрежа
- Припомняне на храна Безопасно ли е да се яде праскови Хранителна мрежа Здравословно яде Рецепти, идеи и новини за храните