Отстъпки за отслабване и благосъстояние само за жени

retreat

Можете ли да тренирате лоша диета?

След като се присъединиха към нас в нашето отстъпление за отслабване, много отстъпници избират да вземат нашата 4-седмична програма за поддръжка у дома. Тази програма включва планове за хранене, рецепти и персонализиран график за изработване. От основно значение за успеха на програмата е седмичното договаряне. Повечето отстъпници избират да разговарят по скайп, тъй като е хубаво също така да си говорите лице в лице.

Не можете да тренирате лоша диета

Точно тази седмица по време на договаряне с Катрин бях поразена от старата поговорка в фитнес индустрията „Не можете да тренирате лоша диета“, което означава, че никакви упражнения не могат да преодолеят лошата диета. Тази поговорка обикновено се отнася до загуба на тегло, но обикновено е добро правило да се живее така или иначе. Доброто хранене е крайъгълен камък за здравето и фитнеса.

От последния ни разговор Катрин беше слагала 2 килограма ... шок, разочарование и недоверие. Буквално виждах ужаса на лицето й, защото Катрин чувстваше, че е изкарала добра седмица, беше спазила плана ми за упражнения до писмото, дори беше добавила в още няколко разходки.

Затова влязохме в повече подробности за диетата й тази седмица. Опитът и изследванията ни показват, че когато загубата на тегло спре и всъщност започнете да наддавате, вероятно е да се случи едно от двете неща 1. Ядете твърде много или 2. Ядете грешни неща в неподходящо време.

Това, което се измерва, се управлява

Първо, Катрин призна, че не е използвала дневника си за храна, чувствайки, че ще преглежда всеки ден сама. Знам, че може да е мъчно да си запишете какво ядете, усещането е като друга работа, която да добавите към вече натоварения цял ден. Но това наистина има значение в онези ранни седмици, докато новите ви навици се установяват. Част от 4-седмичния план у дома е да поемете ангажимент към себе си, за да отделите време за вграждане на новите навици ... когато смятате, че само 4 седмици от останалата част от живота ни и това ще има голямо положително въздействие върху вашите резултати.

Няколко проучвания показват, че хората, които водят дневници за храна, са много по-склонни да успеят да отслабнат и да го пазят. Воденето на хранителен дневник незабавно повишава вашата информираност за това какво, колко, а също и защо ядете. Това означава, че можете да предприемете действия незабавно, ако сте преяли или не ядете достатъчно здравословно разнообразие.

Катрин ми каза, че е приемала по-малки порции и не е имала въглехидрати за вечеря, но след малко повече копаене Катрин си спомни сладолед и ягоди, горещ шоколад и тестени изделия, завършвайки децата за вкъщи, за да назове само няколко „лакомства“ тази седмица.

Това не е необичайно. Клиентите много често попадат в този капан в началото на пътуването си за отслабване и започват да мислят, че тъй като са увеличили нивата на активност, те могат или трябва да могат да се лекуват.

Не заслужавате ли почерпка?

Звучи ли ви познато? Когато наистина работите усилено, за да можете да се насладите от време на време на лакомство . в противен случай какъв е смисълът.

Разбира се, че трябва!

Изследванията показват, че пълната абстиненция или ограничителните диети се провалят отново и отново. След като извадите храната напълно, можете да започнете да развивате противоположно желание за нея, понякога това ви се струва по-скоро като принуда и можете да почувствате, че се влюбвате в премахнатата храна и след това се чувствате виновни и засрамени от себе си. Тази спирала на отричане, вина и срам не е продуктивна и само ви създава за провал в дългосрочен план.

Но има, но тук ... ... в ранните дни на вашето пътуване за отслабване трябва да внимавате, когато включвате определени храни, защото не можете да тренирате лоша диета.

Стабилната кръвна захар е ключова

Ключът към дългосрочното управление на теглото и доброто здраве е стабилизирането на кръвната Ви захар.

Яденето на три основни хранения и една малка богата на протеини закуска е важно. Това ви спира да се чувствате „гладни“, така че е по-малко вероятно да направите лош избор, като същевременно поддържате метаболизма си висок. Второ, не забравяйте, че лакомството е точно, че лакомството ... не е редовно явление, така че ежедневното лакомство не е лакомство, което става част от вашата редовна диета.

Ако искате да се възнаградите за повишената си активност, трябва да намерите нехранителен начин да го направите, за да не отмените добрата си работа.

Ако сериозно се отказвате от теглото, което смятате за ненужно за вас, тогава започнете да си водите хранителен дневник за около 4 седмици. Това ще ви даде пълна яснота какво точно, кога и защо ядете и ще ви позволи да направите обмислен избор, който ви помага да постигнете целта си. С нарастването на увереността и мотивацията, когато килограмите/Kgs започнат да се отделят и новата ви форма се разкрие, ще ви е по-лесно да правите здравословни избори, но засега трябва да практикувате и лакомствата трябва да станат точно тези „лакомства от време на време“.