Висок холестерол: Доказано е, че яйцата повишават нивата на HDL и нямат реално въздействие върху нивата на LDL (Изображение: Getty Images)

храните

ВИСОКИят холестерол може да бъде понижен чрез вземане на здравословни диетични решения, но някои елементи са били обсъждани през годините. Яйцата са един такъв елемент - безопасни ли са за ядене, ако имате висок холестерол?

Тази сутрин: д-р Крис призовава хората да „знаят броя си“

Високият холестерол е, когато имате твърде много от мастна субстанция, наречена холестерол в кръвта. Причинява се главно от ядене на мазна храна, недостатъчно физическо натоварване, наднормено тегло, пушене и пиене на алкохол. Храненето на здравословна диета със сърце може да задържи много от тези, допринасящи за рисковите фактори.

Тенденция

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

Някои диетични продукти очевидно са забранени, ако искате да намалите високия холестерол, като преработени меса, сладкиши и бисквити.

Някои здравословни храни също могат да бъдат с високо съдържание на холестерол, което замъглява водите.

В продължение на много десетилетия хората се съветват да ограничат консумацията на яйца или поне на яйчни жълтъци например.

Яйцата са една от най-хранителните храни, които можете да ядете, но те също така са с високо съдържание на холестерол, показват хранителните данни.

Изследванията обаче показват, че яйцата не влияят отрицателно на нивата на холестерола и че яденето на цели яйца може да доведе до повишаване на HDL, предпазващ сърцето.

Какво е HDL?

Често погрешно схващане е, че холестеролът е универсално лош, но някои видове холестерол намаляват риска от сърдечни заболявания, като HDL холестерол.

Това се прави чрез събиране на LDL холестерол - известен също като "лошия" холестерол - и отвеждането му в черния дроб, където той се изплаква.

Също така, изследванията са установили, че при някои хора яйцата променят LDL частиците от малки и плътни до големи.

Свързани статии

Хората, които имат преобладаващо големи LDL частици, имат по-малък риск от сърдечни заболявания.

Това показва, че дори ако яйцата причиняват леко повишаване на общите и нивата на LDL холестерол, това не е причина за безпокойство.

За да останат на сигурно място, изследванията показват, че яденето на едно до три яйца на ден е напълно безопасно за здрави хора.

Общи съвети за поддържане на висок холестерол

Яденето на храни, които съдържат ненаситени мазнини вместо наситени мазнини, може да помогне за намаляване на нивата на холестерола, отбелязва NHS.

Как да намалим високия холестерол: Доказано е, че средиземноморската диета намалява риска от сърдечни заболявания (Изображение: Getty Images)

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

Ненаситените мазнини включват:

  • Мазна риба - като скумрия и сьомга
  • Ядки - като бадеми и кашу
  • Семена - като слънчогледови и тиквени семки
  • Авокадо
  • Растителни масла и намазки - като рапично или растително масло, слънчогледово, маслиново, царевично и орехово масло

Всъщност много от тези продукти са основни елементи на средиземноморската диета, за която е доказано, че понижава холестерола и намалява риска от сърдечни заболявания.

Според Mayo Clinic интересът към средиземноморската диета започва през 60-те години с наблюдението, че коронарната болест на сърцето причинява по-малко смъртни случаи в средиземноморските страни, като Гърция и Италия, отколкото в САЩ и Северна Европа.

Последващи проучвания установяват, че средиземноморската диета е свързана с намалени рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания.

Свързани статии

Как да намалим високия холестерол: Правенето на 150 минути умерена аеробна активност всяка седмица може да помогне (Изображение: Getty Images)

Въпреки че няма единна дефиниция за средиземноморската диета, тя обикновено е богата на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, боб, ядки и семена и зехтин.

Основните компоненти на средиземноморската диета включват:

  • Ежедневна консумация на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и здравословни мазнини
  • Седмичен прием на риба, птици, боб и яйца
  • Умерени порции млечни продукти
  • Ограничен прием на червено месо.

В допълнение към здравословното хранене, активният начин на живот също може да помогне за понижаване на нивото на холестерола, според NHS.

„Правенето на 150 минути умерена аеробна активност всяка седмица може да подобри нивата на холестерола“, казва здравното тяло.

Умерената аеробна активност означава, че работите достатъчно усилено, за да повишите сърдечната честота и да се потите.