останем

Хранителна чувствителност? Как да останете мотивирани на елиминационна диета.

Елиминационната диета може да бъде предизвикателство, тъй като предполага драстични промени в навиците ви за пазаруване и готвене на хранителни стоки. Това е процес от две до четири седмици, който включва премахване на храни от вашата диета, които потенциално биха могли да навредят на вашата стомашно-чревна система, състояние на теглото, енергийно ниво, памет, настроение, мускулна система, кожа и т.н.

Ето няколко съвета, които да ви подкрепят и да ви помогнат да останете мотивирани по време на вашето елиминационно диетично пътуване:

Поддържайте позитивно отношение.

Придържайте вниманието си към убеждението, че предприемате стъпки за изцеление на тялото си. Опитайте всичко възможно да не се фокусирате върху това колко ограничаваща е елиминационната диета или какви храни може да се наложи да изключите от диетата си. Продължавайте да си напомняте, че елиминационната диета е временен процес, който ви помага да откриете чувствителността си към определени храни.

Направете вашето списание за храна приятно.

Давайте си малки награди, докато преминавате през седмицата на вашата елиминационна диета. Понякога е полезно да се разглежда елиминационната диета като личен научен експеримент за постигане на подобрено здравословно състояние.

Практикувайте внимателно хранене.

Възможно е да премахвате някои от любимите си мръсотии от вашата диета, като сладолед, кафе и продукти, съдържащи глутен. Включването на вниманието по време на хранене обаче ще намали стреса и ще ви позволи да изпитате повече удовлетворение и осъзнаване на вкусните пълноценни храни, които ядете. Фокусирайте вниманието си върху вкусните пресни плодове и зеленчуци, с които подхранвате тялото си.

Включете ден за приготвяне на храна.

Животът може да стане доста зает. Приготвянето на ястия за седмицата може да ви помогне да се придържате към елиминационната диета и да намалите апетита си. Ако подходящите храни вече са приготвени за натоварената работна седмица, ще бъде по-лесно да се придържате и да поддържате елиминационната диета.

Ям навън.

Не забравяйте, че все още можете да вечеряте в ресторантите, просто направете всичко възможно, за да планирате предварително. Създайте своя собствена диаграма за хранителни алергии, която можете да предоставите на ресторанта. Също така, обадете се на ресторанта преди време и обсъдете диетичните си ограничения и намерете опции от менюто, които отговарят на текущия ви диетичен план.

поддържа.

Не се страхувайте да поискате подкрепа от семейството и приятелите си. Този тип диета може да бъде предизвикателна и е полезно да включите семейство и приятели в процеса.