съвети

Както всеки спорт, ще ви е необходима диета за катерене, която да ви държи на крака, ако планирате да я правите редовно или дори небрежно. Не е толкова просто, колкото просто да се храните правилно, трябва да останете хидратирани и да определяте времето за хранене според изкачванията си. Има някои неща, които трябва да ядете преди, по време и след вашия a. Може да звучи строго, но е от съществено значение, ако искате да извлечете максимума от дейността.

Не сте сигурни откъде да започнете с вашата диета за катерене? Ето само няколко насоки, които да ви отведат по правилния път.

1. Вземете много протеини

Всеки спортист трябва да яде редовно протеини като риба, птици и яйца. Ако сте вегетарианец или веган, протеиновите добавки ще се справят добре.

Ще разграждате мускулните влакна, докато се изкачвате и протеинът е най-бързият и най-ефективен начин за възстановяването им.

2. Прегърнете въглехидратите

Ще трябва да приемате много въглехидрати, защото те могат да ви дадат бърза енергия, докато се изкачвате, но това има и обратна страна. Не искате да приемате твърде много.

Твърде много въглехидрати могат да бъдат също толкова вредни, колкото и недостатъчни. Това е така, защото това може да доведе до наднормено тегло на водата, което ви затруднява.

3. Останете хидратирани

Докато се изкачвате, неизбежно ще загубите вода или чрез изпотяване, или просто физическо натоварване като цяло. Ще трябва да имате начин да се рехидратирате, докато се изкачвате, ако искате да избегнете мускулни крампи и други проблеми.

Можете да попълните електролитите си с бутилка вода или спортна напитка.

4. Успокой се с мазнините

Мазнините са съществена част от вашата диета, а някои източници като авокадо дори са здравословни за вас. Твърде много могат да затруднят правилното смилане на въглехидратите, което ще ви накара да ядете повече калории, за да ги компенсирате.

Така че, макар мазнините да са добър източник на енергия, трябва да ги намалите.

5. Време за хранене

Получаването на тези хранителни вещества е добре, но още по-важно е, когато ги погълнете. Например, ако ядете шест часа преди изкачване, ще се уморите рано поради ниска кръвна захар.

Ако пропуснете храненията през деня, тогава хапнете малка закуска, преди да се качите. Това ще гарантира, че имате достатъчно енергия за изкачване.

Едната идея е да се храните на малки хранения през целия ден. Може да сте параноик по отношение на цялата допълнителна храна, но едва ли ще забележите разликата.

Ако харесвате скалното катерене, ще трябва да имате правилната диета за катерене, за да сте сигурни, че ще имате енергия за това. Трябва да имате храна, богата на протеини и въглехидрати. Можете да имате мазнини, но ги ограничете до минимум. Изкачи се!

Що се отнася до вашите тебешири, всичко, от което се нуждаят, е креда! #EATMORECHALK!