• Здравни теми
    • Здраве на мозъка
    • Сърдечно-съдово здраве
    • Храносмилателно здраве
    • Здравословно стареене
    • Имунно здраве
    • Ставно здраве
    • Менопауза
    • Сексуално здраве и жизненост
    • Сън здраве
    • Управление на стреса
  • Съставки
  • За нас
    • Нашата история
    • Посланици и консултативни екипи
    • Нашият ангажимент към B-Corp ™
  • БЛОГ
  • МАГАЗИН
  • Най - известен
    • Сърдечно-съдово здраве
    • Храносмилателно здраве
    • Здравословно стареене
    • Имунно здраве
    • Ставно здраве
    • Менопауза
    • Сексуално здраве и жизненост
    • Сън здраве
    • Управление на стреса
    • Вижте всички условия

ЗА СЧЕТОВЕ RAWLS, M.D.

Д-р Ролс е лицензиран лекар в Северна Каролина и водещ експерт по интегративно здраве. Той има богато обучение по алтернативни терапии и е медицински директор на Vital Plan, холистична компания за здравни и билкови добавки в Raleigh, NC.

здраве

Въведение в храносмилателното здраве

Наличието на добро общо здраве изисква нормална, здравословна храносмилателна функция. Ето защо е важно да знаете, че има редица начини вашата диета и начин на живот да повлияят на благосъстоянието на стомашно-чревния тракт и от своя страна на останалата част от тялото ви. Дискомфорт като газове, подуване на корема, нарушено храносмилане и киселинен рефлукс се случват само от време на време в нормални, здрави храносмилателни системи.

Здравословното храносмилане може да бъде повлияно от:

  • Храните, които ядем
  • Психически и физически стрес
  • Нашите чревни бактерии (чревният микробиом)
  • Естествената обвивка на червата ни

Що се отнася до поддържането на здравословно храносмилане, ние често обръщаме най-голямо внимание на това, което влагаме в тялото си, а по-късно и на процеса на екскреция, но междувременно е важно също толкова. Правилното храносмилане играе важна роля за цялостното здраве: Какво се случва в стомашно-чревния тракт, влияе на вашето настроение, фокус, енергия, кожа и колко добре стареете - от ежедневната жизненост до дългосрочното благосъстояние.

Това е така, защото лигавицата на червата е основна линия на защита на тялото. Той служи като буквална бариера между червата и останалата част от тялото ви, като гарантира, че само това, което трябва да напусне стомашно-чревния тракт, може.

Вашите добри чревни бактерии са ключови тук: Когато те са в баланс, това помага да се контролират нежеланите бактерии, поддържа тази естествена чревна бариера и поддържа вашата нервна система. Равновесието в червата и микробиома помага на тялото ви да поддържа баланс и благополучие.

Как съвременният живот влияе върху храносмилателното здраве

На всяка крачка функцията на червата се пресича със съвременния живот. Вашите нива на стрес и навиците за сън и упражнения играят роля; така и всичко, което влиза в тялото или го напуска, от лекарства до храни и напитки. Ето преглед на някои от най-често срещаните влияния на червата:

Стрес: Малкият стрес е естествен и неизбежен, но непрекъснатото чувство на ръба се превърна в начин на живот. Упоритият стрес оказва влияние върху здравето ни, включително и върху червата. Когато е под стрес, тялото ви е здраво свързано, за да отклони фокуса към възприеманата заплаха и далеч от храносмилането, като естествено го забавя.

Стресът пречи на производството на серотонин от тялото ви, невротрансмитер, който е от решаващо значение за придвижването на храната през стомашно-чревния тракт. Когато функционира нормално, храносмилателната система ефективно придвижва храната и нежеланите вещества през червата, за да поддържа здравето ви в баланс.

Съвременни диети: Нашите предци едва ли биха разпознали повечето храни в нашата чиния днес. Те се хранили с разнообразна, но често нискокалорична диета, богата на хранителни вещества (включително ценни горчиви фитохимикали). Сега ние колективно разчитаме твърде много на прекомерни въглехидрати, съхраняващи протеини като глутен и дразнещи червата лектини. Дори в здравословните режими на „чисто хранене“ липсват фитохимикалите, открити в фуражните храни, които балансират микробиомите на нашите предци и подхранват и поддържат здравето на червата им в продължение на хилядолетия.

Нашият микробиом: Микробиомът е сумата от всички микроби - както полезни, така и вредни -, които обитават тялото. Вашето здраве на червата зависи от разнообразна, здрава популация от приятелска флора, която изтласква неприятелските.

В сравнение с днешните ни предци са имали изключително разнообразен микробиом, благодарение отново на диетата си. Храните, които хранят и ферментират, са богати на диетични фибри и поддържащи фитохимикали (растителни химикали), необходими на микробиома им. Нашите съвременни диети са стерилни за сравнение, твърде леки за пресни зеленчуци и плодове и твърде тежки за преработени зърнени храни.

Невидими токсини: Храната, която ядем, може да съдържа много повече, отколкото предполага нейният хранителен профил. Невидими токсини като пестициди, хербициди и плесени се намират в хранителните ни запаси, дори в иначе здравословните храни. Освен това ежедневно сме изложени на петролни остатъци и други замърсители на околната среда.

Черният дроб, основен орган за детоксикация, трябва да обработва всички тези вещества. Това отклонява вниманието му от друга от ключовите му роли: подпомагане на храносмилането.

Съвети за подкрепа на храносмилателното здраве

Въпреки че някои аспекти на здравето на храносмилателната система са извън нашия контрол, има много промени в начина на живот и хранителни навици, които могат да помогнат за поддържане на здравето на червата. Западната медицина често пренебрегва решаващата роля, която нашите ежедневни навици - включително това, което ядем и пием - играят както за цялостното здраве, така и за здравето на червата.

Д-р Бил Роулс започна собственото си здравословно пътешествие, като разгледа дълго и упорито диетата и начина си на живот. Като OB-GYN, работещ дълги часове и редовни нощни смени, диетата на автоматите му, постоянният стрес и безсънните нощи го настигнаха. В крайна сметка той трябваше да изостави практикуването на акушерство и да ограничи медицинската си практика, за да се съсредоточи върху здравето си. Добрата новина: Днес той се радва на богат, пълноценен живот - включително здрави черва!

Ето някои от неговите съвети за здравето на червата, които можете да интегрирате в собствената си рутина.

Топ храни за здравето на храносмилателната система

Здравото черво започва със здравословна диета. В допълнение към избягването на храни, за които е известно, че причиняват от време на време храносмилателен дистрес, трябва да си дадете достатъчно храна, щадяща червата. Дори и най-здравословната диета е малко полезна за вас, ако тялото ви не може да усвои и разгради критичните хранителни вещества или да премахне токсините.

За здравословна стомашно-чревна функция започнете с диета, която включва много леко сварени зеленчуци. Паренето или сотирането на слаб огън с минимално количество масло е най-добре. За да насърчите здравословното храносмилане, избягвайте печенето на скара или пържене, както и суровите храни (различни от смутитата).

Тези храни са благоприятни за червата и трябва да съставляват по-голямата част от вашата диета:

    • Скуош, спанак, зелен фасул, аспержи, моркови, целина, сладък грах и гъби са полезни за червата.
    • Сладките картофи и зеле обикновено се понасят добре
  • Лукът и чесънът (и други алиуми) подпомагат развитието на благоприятни бактерии в червата.

  • Може да се включат умерени плодове като плодове, ябълки, круши и праскови.

    • Птиците (пилешко и пуешко) са най-добрият вариант за месо.
    • Немаслената риба (като треска, камбала, камбала и консервиран тон) също обикновено се понася добре.
  • Тофу е приемлив, ако се толерира.

Млечни алтернативи:

  • Овесеното мляко и оризовото мляко са подходящи алтернативи на млечните продукти.

  • Оризът и безглутеновият овес са най-поносимите зърнени храни.

Поддържащи напитки:

  • Ежедневно включвайте билкови чайове, костен бульон и филтрирана негазирана вода.