диета

В днешната здравна индустрия става все по-очевидно, че поддържането на форма е много повече, отколкото просто упражнения и преброяване на калории. Тъй като всяка година се събират и публикуват изобилие от нови проучвания и данни от изследвания, в които се провъзгласява, че са разкрили някакъв нов (противоречив) „ключ“ за постигане на идеалното здраво тяло, става ясно, че всеки има свои идеи за идеалния път към фитнеса. Една минута ни се казва „Без въглехидрати!“ следващата е „Още протеини!“ или „без захар е ключът!“, но „млечните продукти са лоши!“. „всъщност не, млечните продукти са страхотни! Просто избягвайте шоколада “, след това„ Ако сте умен, яжте шоколад всеки ден, просто без кофеин! “,„ Придържайте се към маргарина, а не към маслото. Не, надраскайте, маслото е най-доброто! ",„ О, и кафе, кафето всъщност е прекрасно. " . * бийте психически срив, докато ридаете в кутия с полуядени шоколади *.

Не е чудно, че приготвянето на храна в наши дни може да даде на всеки здравословен човек атака на мини паника. Един ден по време на танцови репетиции за предстоящо шоу се озовах седнал между двама приятели, всеки убеден, че обядът им е най-добрата здравословна диета, със сигурност ще им осигуря всички магически съставки, от които се нуждаеха, и нито една от злите храни, които и двамата бяха непреклонени по някакъв начин се превръщат в сумо-големи танцьори по-бързо, отколкото Ротбарт може да магически Одета в лебед. Проблемът беше, че те напълно се противопоставиха. Един приятел се придържаше към стриктната философия без въглехидрати, закусваше ядки по време на почивка и живееше от салата от авокадо и яйца за протеини и енергия. Другият приятел, напротив, беше на мнение, че мазнините трябва да се избягват на всяка цена, като предпочете да консумира толкова много концентрирани въглехидрати с ниско съдържание на мазнини за трайна енергия, колкото може да натъпче в малкия си порционен контейнер за обяд - обикновено състоящ се от банан и ястие с кафяв ориз или паста - и неодобрението, с което тя погледна невинното пакетче ядки, седящо до мен, беше практически осезаемо. Докато храната й сякаш физически отблъскваше моя съученик без въглехидрати. Сякаш седеше между Аби Лий Милър и Кели Хайланд от Dance Moms.

Да се ​​каже, че нещата са били „напрегнати“ в съблекалнята, е подценяване.

И така, кой беше прав? Коя диета е правилна? Простият отговор е и двамата, и нито едновременно. Сега изчакайте! Преди да се отчаяте от този отговор, завъртете очи и се върнете към „най-добрата диета за танцьори“ на Googling, нека ни обясни;

„Разпръскването“ често е знак, че тялото ви се чувства лишено. (Изображение: www.accoladesfitness.com)

Истината е, че всяка диета, която се фокусира върху „изрязване“ на определена храна или група храни, не признава начина, по който тялото ни използва хранителни източници. Нещо, за което всеки трябва да знае, е, че въпреки че всяко хранително вещество има определена функция, нито едно хранително вещество никога не работи напълно самостоятелно - това е известно като принцип на взаимодействието на хранителните вещества. Всяко нещо, което едно хранително вещество прави в тялото, то прави с помощта на редица други процеси, които са възможни само с наличието на други хранителни вещества.

Например, както обяснява Фондация за психично здраве в доклад на Кортни Ван де Вайер; "Ако мазнината бъде погълната, тя ще бъде разградена до различните мастни киселини, които след това могат да бъдат превърнати (или" удължени ") във видовете мастни киселини, от които тялото се нуждае. По същия начин протеинът ще се разгради до различните си аминокиселини След това те са на разположение за извършване на широк спектър от процеси в организма, включително действайки като предшественик на други метаболитни процеси. " - Следователно, „елиминирането“ на мазнини е еквивалент на опит за сваляне на крак от масата и очакване той да стои прав; просто няма да работи.

Отговорът е балансът: Въглехидратите + мазнините умерено ще ви направят света на доброто.

И така, сега започвате да схващате картината, как да започнете да прилагате стратегия за „диета“, която няма да ви остави да се чувствате така, сякаш играете страхотна голяма игра за познаване на хранителни вещества. Ето няколко стратегически съвета, за да ви държим на път:

Насоките.

1. Бъдете прости: Да, всичко има някаква цел в човешкото тяло. Като се има предвид това, не всички храни са създадени еднакво. Ако не сте сигурни колко здравословно е нещо за вас, не забравяйте, колкото по-малко рафинирана е храната, толкова по-вероятно е тя да бъде. Например: ако нещо изглежда като че е изскубано направо от градината (т.е. сурови плодове и зеленчуци, ядки и т.н.), тогава знаете, че ще има високо съдържание на хранителни вещества и по-ниско съдържание на добавки и гадни консерванти, изкуствени оцветители, аромати и подсладители. Ако обаче изглежда по-скоро като нарязан и задушен, това е през кухнята на Гордън Рамзи, макар че (със сигурност) ще бъде вкусно, е доста сигурно да се предположи, че ще има повече от тези нежелани, преработени съставки и по-малко от естествените неща . За да го вземем още едно ниво, ако това е за вкъщи, което сте купили от заведение за бързо хранене онази вечер, и то седи във вашия хладилник и все още изглежда по-свежо, отколкото го правите след ободряващ джаз клас. е, това е вероятно повече части консерванти, отколкото храна.

Така че като се има предвид изборът между две храни, винаги се опитвайте да изберете по-свежа, по-малко обработена от двете. Тялото ви определено ще го оцени и бих се обзаложил и на вашите вкусови рецептори!

2. Всички неща в умерени количества: Значи жадувате за шоколад? Добре, вземете малко. Докато идеята ви за „някои“ не е цял блок от Cadbury и пакет от TimTams, тогава няма вреда да се почерпите от време на време. Дори някой със самодисциплина на, добре. танцьор! - Няма да може да поддържа диета, която ограничава всичко, дори умерено кофти. Всички ние се нуждаем от лакомство от време на време, независимо дали за вас това означава парче домашна пица или снизходителна топка сладолед. Докато не подхождате към лакомството със саморазрушителна мисловна рамка („ОМГ, диетата ми е разрушена, никога няма да успея сега!“ - хм, не е вярно!), След като имате нещо вкусно, което ви харесва, може да ви даде тласъкът на мотивацията, който ви е необходим, за да продължите да постигате целите си и да ви успокои, че здравословното хранене само по себе си е награда, а не изречение, което да изтърпите.

3. Спрете да се фокусирате върху (т.нар.) лошо и започнете да се фокусирате върху добре. Досега здравната индустрия поддържаше доста твърда фирма „Избягвай това !“ тип тактика, когато става въпрос за обучение на хората какво да ядат, но в края на деня създаването на негативни образи около храната само ще ви накара да се чувствате нещастни и ограничени и ще ви настрои за провал. Следователно, когато паднете от фургона, негативните конотации, които сме си наложили върху „лоши храни“, се прехвърлят върху вас и в крайна сметка се чувствате като лош човек или дори отвратени от себе си, което не е просто невярно ( спрете!) и вредно, но само подсилва шанса, че е вероятно отново да се изплъзне, тъй като вече се чувствате като че сте се провалили. Решение: когато искате да подобрите диетата или начина си на живот, съсредоточете се върху това, което трябва да започнете да правите или да се храните и забравете за негативните неща, които трябва да избягвате. Новата ви по-здравословна рутина естествено ще започне да замества старите храни и навици, без активно да ги избягвате. . И ще бъдете толкова по-щастливи за това.

О, и същото важи и за тялото ви. Ако наистина искате да успеете да имате по-здрава и силна физика, фокусирането върху негативите няма да го намали. Ако сте работили задника си и сте се хранили здравословно в продължение на две седмици, но все още се гледате в огледалото и атакувате собственото си отражение, разбира се, ще се борите да продължите. Как трябва да продължите да работите усилено, след като все още разглеждате само недостатъците си. От първия ден е важно да създадете положително отношение към тялото си, за да сте сигурни, че си давате най-добрия шанс за успех. Поставете си за цел да забележите подобренията вместо недостатъците. Оръжията изглеждат малко по-тонизирани? Да. Стомахът се чувства малко по-стегнат? Woohoo. Направихте ли допълнителни 10 минути на бягащата пътека днес? Тръгвай ти! Срамът на тялото никога няма да помогне по никакъв начин. Определено ще затрудни работата. И вие заслужавате по-добро.

4. Може да е клише, но не забравяйте мантрата „Ти си това, което ядеш“. защото ние абсолютно сме.

. просто не съвсем това буквално!

Човешкото тяло с тегло 65 кг съдържа: 61,6% вода, 17% протеини, 13,8% мазнини, 6,1% минерали и 1,5% въглехидрати. Така че, както можете да видите, изрязването на протеини или мазнини, дори умерено, ще окаже огромно въздействие върху цялото ви тяло, особено когато 20% от приема на калории в цялото тяло отива само в мозъка. И да, знам, че всички малко се уморяваме от експертите, които се замислят за това колко вода трябва да пием. но наистина ти трябва! Течността се губи непрекъснато през целия ден с пот, изпаряване и екскреция и ако не бъде заменена, дехидратацията ще започне да влияе на настроението и бдителността ви. Освен всичко друго, телесната течност, която поддържаме чрез пиене/поглъщане на вода, е отговорна за храносмилането, усвояването, циркулацията, създаването на слюнка, транспортирането на хранителни вещества и поддържането на телесната температура.

И тогава, разбира се, храната с високо съдържание на вода често изглежда по-голяма, по-бавно се абсорбира от тялото и по-големият обем изисква повече дъвчене, което всичко ви помага да се чувствате по-сити. Така че изборът на храни с по-високо съдържание на вода може да бъде допълнителна стратегическа стъпка за поддържане на добрата работа; плодове, зеленчуци, супи на базата на бульон, овесени ядки и боб са страхотни закуски и ястия, които ще увеличат приема на вода и ще увеличат вашата воля.

Това е и чудесен начин да гледате на храненето като на инструмент, с който изграждате и усъвършенствате себе си всеки ден. Всяка храна, която поставите в устата си, помага да се определи коя ще бъдете утре, вдругиден и вдругиден след това. Това прави яденето на тази купичка зеленчуци още по-полезно, когато сте наясно доколко здравословните ви хранителни навици ще повлияят на тялото ви.

Източник на изображението: https://iamimperfectandiamenough.wordpress.com

Ето го. Надяваме се, че сме помогнали да хвърлим малко светлина върху някои от често срещаните заблуди в диетата, които ежедневно ни бомбардират и са сложили край на всяка трагична „мастна фобия“ или „въглехидратни фобии“, от които може би страдате . В края на деня основното нещо, което трябва да запомните, е да се доверите на тялото си и да се отнасяте към него с уважението и любовта, които заслужава.

В крайна сметка тялото ви произвежда 25 милиона нови клетки всяка секунда, мозъкът ви има над един милиард мозъчни клетки и нервните импулси се задействат с невероятните 400 км/час. Сърцето ви бие около 100,00 пъти всеки ден, докато очите ви могат да видят до десет милиона различни цветни повърхности и да поемат повече информация от най-големия телескоп, познат на човека, и през живота си ще съхраните един квадрилион (това е един милион, милиард) отделни битове информация. така че отделете минута, за да помислите колко невероятно е тялото ви, а след това отидете и направете нещо страхотно с него!