Пътуването може да направи трудно да се придържате към здравословните навици, но с малко подготвителна работа няма да е необходимо да се спирате на заведение за бързо хранене по пътя.

пътувания

Когато сте закъсали в кола за пет часа направо, може да започнете да разтопявате ледени кафета и чипс с гевреци, за да не се разхождате зад волана. Но е време да промените начина, по който се храните и пиете по време на пътувания. За да останете на път със здравословното си хранене, докато шофирате в цялата страна, подготовката е от ключово значение. Така че, преди да съберете колата и да се закопчаете, се отправете към хранителния магазин и напълнете няколко тоалетни с тези здравословни храни за пътуване.

Преди вашето пътуване

1. Влезте онлайн, за да разгледате ресторантите, спирките и магазините за хранителни стоки по маршрута си, за да получите представа какви са възможностите за храна при пътуването ви. Можете дори да добавите ферми и фермерски пазари в списъка за някои местни, често евтини вкусове. (Определено ще искате да спрете на тези свежи пазари на ферми.)

2. Ако ще бъдете в колата за дълги участъци, опаковайте изолирана чанта за обяд или охладител със студени опаковки, за да поддържате температурата на храната в безопасна зона. Ако пътуването ви продължава няколко дни, можете да закупите лед на бензиностанциите и да го съхранявате в торбички с цип.

3. Направете бягане с хранителни стоки, за да запасите здравословни опции за храна за пътуване. Покрийте основите на вашата група храни: Протеини, плодове, зеленчуци, здравословни мазнини и сложни въглехидрати. Знаейки, че имате опции, ще намалите стреса от опитите да намерите балансирано ястие или закуска по пътя и лесно ще можете да калдарите нещо заедно от покупките си или да докопате нещо, което вземете в движение.

По време на Вашето пътуване

Всеки се нуждае от солиден списък с хранителни стоки, към който да се обърне по време на нужда. Ето няколко предложения за храна, които си струва да попълните.

Протеин

  • Нанизано сирене или друго индивидуално опаковано сирене
  • Гръцко кисело мляко (най-доброто е обикновено)
  • Извара
  • Твърдо сварени яйца
  • Сухо печен едамаме или нахут
  • Ядки и семена
  • Масло от ядки и семена (Свързано: Всичко, от което се нуждаете и искате да знаете за маслото от ядки)
  • Минимално обработена лента, направена от ядки, семена и сушени плодове, като KIND бар
  • Студени съкращения с ниско съдържание на натрий
  • Нестабилно (опитайте говеждо, пуешко, пилешко или рибно)
  • Торби с риба тон, които могат да се ядат такива, каквито са, или да се използват за обличане на салати или хляб
  • Хумус: Потърсете чаши или опаковки за една порция
  • Протеин на прах. Вземете цип или купете пакетчета за една порция и добавете към обикновена овесена каша или разклатете с вода. (Свързани: Най-добрите протеинови прахове за жени, според диетолозите)

(Можете дори да приготвите пълноценни ястия, които включват тези високо протеинови храни преди време.)

Плодове

  • Пресни плодове: Ако сте склонни да докосвате плодове с други неща в чантата си, изберете нещо с кора или дръжте измитите плодове в собствената им запечатваща се торба или контейнер.
  • Сушени или лиофилизирани плодове. Разделете тази храна за пътуване в торбички за една порция, за да избегнете преяждане.
  • Плодове с плодове и семена като KIND Пресовани барове: Тези барове без глутен са направени само от плодове, зеленчуци и семена от чиа. Въпреки че няма истински заместител на пресните плодове, тези барове са удобен начин за запълване на празнотата, тъй като всеки осигурява две порции плодове.

Зеленчуци

  • Нарязани пресни зеленчуци: Донесете си собствени или намерете в хранителни магазини и магазини. Мнозина идват с кремообразно потапяне, но пропускайте това в полза на хумус, салса или пакет гуакамоле за една порция. (Направете своя хумус много приятен с тези рецепти.)
  • Лиофилизирани зеленчуци: Тази храна за пътуване осигурява задоволителна криза заедно с пълнеж на фибри, витамини и минерали. Просто обхванете етикетите, за да ви помогне да изберете продукти с прости съставки. В идеалния случай просто искате зеленчуците и може би малко олио или морска сол.
  • Зеленчуков сок: Пресният е най-добрият, но бутилираният (като сок с ниско съдържание на натрий V8) действа по малко.
  • Зеленчуков сок на прах: Просто разклатете в бутилка с вода.
  • Салата: Това е безпроблемен начин да вложите повече зеленчуци в храната си. Включете протеини и ограничете висококалоричните добавки, като сирене, авокадо, ядки и сушени плодове.
  • Супа: Супите на основата на бульон с зеленчуци са чудесна храна за пътуване, ако сте на пътническото място. Просто се пазете от супи на основата на сметана - бисквите от тиква, например, може да звучи здравословно, но често се приготвя с тежки сметана (и дори захар!), Което може да отмени ползите.

Здравословни мазнини

  • Авокадо: Нарежете тази храна за пътуване наполовина с нож и изяжте месото от кожата с лъжица. За да запазите калориите под контрол, разделете се с придружител и се насладете на 125-калорийна закуска, пълна със здравословни за сърцето мононенаситени мазнини, фибри и калий. (Не забравяйте първо да измиете кожата.)
  • Опаковки маслини за една порция: Те осигуряват задоволителни мононенаситени мазнини само за 50 калории.
  • Пакети с еднократна порция семена от чиа или смляно ленено семе: Те са лесен начин да добавите фибри и текстура към киселото мляко и овесените ядки.

Сложни въглехидрати

  • Овес: Пакетите от незавкусени мигновени овесени ядки могат да се смесват с гореща вода или да се разбъркват в кисело мляко. (Ако няма да имате достъп до топла вода, вместо това пригответе партида овес за една нощ.)
  • Пуканки: Освен, че са по-нискокалорични от много други закуски, пуканките са пълнозърнести и осигуряват пълнещи фибри.
  • Пълнозърнест хляб: С тази основна съставка можете да приготвите класическа храна за пътуване: сандвич със студени разфасовки или ядково масло.
  • Пълнозърнести крекери: Потърсете нещо с поне 4 грама фибри. Ако контролът на порциите е труден за вас, отделете го в торбички за еднократно сервиране.
  • Печен картоф: Не пренебрегвайте смирения печен картоф, богат на фибри, витамин А и калий. Хвърлете малко броколи и сирене и имате бързо хранене "в умерени количества".

Напитки

Хидратацията е важна, тъй като леката дехидратация може да бъде объркана с глад и да се почувствате мудни. Пийте много вода и селцер, но вървете бавно с кафето - твърде много кофеин може да доведе до дехидратация и да ви накара да се почувствате, че трябва да пикаете на всеки 10 минути.