Добавяне към списъка Споделяне

зимно

Това здравословно меню се основава на дневни препоръки от 2000 калории. В зависимост от вашата възраст, пол и ниво на физическа активност препоръките ви за калории могат да варират. Децата и по-малко активните възрастни се нуждаят от по-малко калории на ден, а много активните тийнейджъри и възрастни се нуждаят от повече калории на ден. Вижте Ежедневните препоръки за здравословна, балансирана диета

Храна Съставки Калории/Сервиране
Закуска Овесена каша с плодове и ядки, мляко

Сърдечна овесена каша с плодове и ядки
Заместете любимите си плодове в тази бърза и лесна рецепта за закуска. Вижте Рецепта

Печено зеленчуково фолио
Печете зеленчуците преди време, за да можете да сглобите тази обвивка светкавично! Вижте Рецепта

Бургери със сьомга и пържени картофи от сладък картоф
Хамбургерите със сьомга са лека и вкусна почивка от традиционния бургер от говеждо месо. Вижте Рецепта

Общо калории: 1912
% Мазнини: 25%
% Наситени мазнини: 3,9%
% Въглехидрати: 52%
% Протеин: 22%		 Натрий: 1,831 mg
Холестерол: 143 mg
Фибри: 40 g
Витамин А: 280%
Витамин С: 416%
Калций: 143%
Желязо: 61%		 Зърна: 6,1 унции
Зеленчуци: 6 чаши
Плодове: 3 ⅓ чаши
Мляко: 3 ¾ чаши
Месо и боб: 10,2 унции

Посетете MyPlate.gov, за да определите дневната препоръка за калории.

  • Протеини: 10-35%
  • Въглехидрати: 45-65%
  • Мазнини: 20-35%
  • Наситени мазнини: Архив на идеите за здравословно меню от тази седмица

Търсене на рецепти за плодове и зеленчуци
База данни за плодове и зеленчуци
Накарайте децата да ви помогнат в кухнята
Попитайте експерта за плодовете и зеленчуците