От Ванеса Волтолина

двор

За много хора фразата „без болка, без печалба“ звучи вярно, когато става въпрос за фитнес. Не, не говорим за физическа болка. (И без това се надяваме, че не.) Говорим за скука. Наистина, колко вълнуващо е да правиш 30 минути на бягаща пътека или елипсовидна? Да, свършва работата, но е и еднообразно и неясно - и може би това е част от причината, поради която четирима от петима американци не използват членството си във фитнеса.

Спомняте ли си, когато упражненията преди бяха забавни? Да, нашите 9-годишни самите себе си се справиха правилно, когато ставаше въпрос за почивка. Тази сесия на блаженство от 30 до 60 минути в средата на учебния ден ни помогна да останем физически здрави и да издухаме и задържаната енергия. (Доказано е също така, че времето за почивка подобрява паметта, увеличава фокуса и подобрява способностите за разрешаване на конфликти при децата. Просто казвам.) Изглежда, че има връзка и между нивото ни на щастие и времето, когато сме на открито.

Така че, съберете приятелите си, насочете вътрешното си дете и почувствайте изгарянето с тези тренировки, вдъхновени от училищния двор. (Освен ако не е отбелязано друго, всички изчисления за изгаряне на калории се основават на 30 минути упражнения за 160-килограмов човек.)

Подскок

Разчупете тебешира и създайте дъска за подскачане на тротоара (или вижте дали на местна площадка има предварително боядисана). Тази тренировка за изцеждане на сърце може да изгори между пет и 15 калории в минута, в зависимост от вашето тегло и скачаща сила.

Hula-Hooping

Тази тренировка за цяло тяло е способна да изгаря около 500 калории на час и включва движение на бедрата и ангажиране на четирите си карета. Само една модификация от версията за деца: Инвестирайте в претеглена обръч, а не в лека пластмаса, за да се възползвате от всички предимства на упражненията.

Скачане на въже и/или правене на скокове

Скачането на въже е стар човек, но добър - всичко, от което се нуждаете, е вашето надеждно въже за скачане, малко място и чифт маратонки (и добър спортен сутиен, ако сте жена). Само след 30 минути ще изгорите до 430 калории! Няма въже за скачане? Няма проблем. Вземете забавна тренировка без дъх, като изпълнявате скачащи крикове на 10-минутни стъпки през целия ден. (Половин час на енергични скокове може да погълне 280 калории.)

Кикбол

Продължава

Не забравяйте да играете тази игра в началното училище? Същите правила се прилагат, когато сте възрастен - но този път ще имате по-голяма оценка за (238) калориите, които изгаряте. За да намерите отбор по кикбол във вашия район, разгледайте Kickball.com.

Маймунски барове

Повечето от нас знаят тренировката: Хванете първата пръчка с две ръце, след това редувайте лявата и дясната ръка, като хващате щангата пред себе си всеки път, за да се придвижите напред. Завършването на шест минисета от 45-секундни изкачвания, с кратки почивки между тях, може да изгори между 250 и 350 калории.

Люлки

Помпайте тези крака, както го мислите! Участвайте в половин час сесия от това класическо занимание в училищния двор и ще изгорите около 100 калории.

Тетербол

Бъдете на лов за тази игра на местната площадка. Ако можете да намерите пост за тетербол, ще получите доста страхотна сесия за тонизиране на ръцете, точно вие срещу топката. Този спорт може да изгори над 130 калории за 150-килограмов човек.

Докоснете Футбол

Вземете приятелско състезание с семейството или се включете в пикап в местния парк или гимназия. Отидете на тъчдауните от време на време и запечете около 292 калории.

Крайният фризби

Направете предизвикателно хвърляне на диск и изгорете огромен 300 калории - всичко това, докато се забавлявате.