храни

Ясната кожа казва толкова много за вашето здраве. Като най-големият орган на тялото ви, кожата е имунна бариера, която защитава вътрешността ви и регулира вашата вътрешна температура. Като такава, нездравословният вид на кожата е индикация, че може да сте нездравословни и отвътре.

Най-просто казано, кожата ви е отражение на цялостното ви здраве. И така, как да получите чиста кожа и чисто здраве, едновременно?

Както при почти всички съвети за храненето, които ви давам, и тук моят съвет се фокусира върху вашата диета. Ако се храните неправилно, здравето ви ще се обърка, така че трябва да изчистите диетата си, ако искате да постигнете чиста кожа по естествен път.

Вероятно знаете кои храни трябва да ядете - постно месо, тлъста риба, зеленчуци, плодове, боб и ядки, но знаете ли кои храни не трябва да ядете?

Нека да разгледаме враговете на чистата кожа.

Ясни съвети за кожата: Какво не трябва да ядете

1. Храни с високо съдържание на гликемия и глутен (пшеница, ечемик и ръж)

Храни като пшеница, ечемик и ръж съдържат глутен, който е нездравословен за червата и кожата.

Глутенът е смесица от протеини глутенин и глиадин и те са отговорни за придаването на еластичност на тестото.

Те обаче са отговорни и за нанасянето на хаос в червата.

Хранителни продукти като хляб, тестени изделия, сладкиши, крутони и тортили, които се правят от тези зърнени култури, наистина не са толкова добри за вас, колкото и вкусни да са те.

Разстройство, свързано с глутен, е общият термин, приписван на списък на автоимунни и алергични заболявания, свързани с глутен. Включва цьолиакия, пшенична алергия, нецелиакална чувствителност към глутен, дерматит херпетиформис и глутенова атаксия. (12)

Други заболявания, свързани с глутен, са диабет тип 1, синдром на раздразнените черва, псориазис, екзема, тиреоидит, SLE и ревматоиден артрит.

Има многобройни проучвания, които показват въздействието на глутена върху храносмилането и здравето на хората. Тези условия са много по-чести, отколкото повечето хора си дават сметка.

Изследванията също показват, че изключването на глутена от диетата може да подобри симптомите на тези системни и стомашно-чревни разстройства.

Ако трябва да имате алтернатива, опитайте печени продукти, направени от здравословни зърнени храни като елда, амарант и киноа. Ако не го направите, можете да сте сигурни, че глутенът ще попречи на чистата кожа, която желаете.

2. Кафе

Някои хора не могат да направят без гореща чаша кафе първото нещо сутрин. Събужда ги и ги кара да вървят. Или поне така си мислят.

В моите книги Целодневната енергийна диета и Целодневната диета за изгаряне на мазнини, Очертавам защо чаша, пълна с кофеин, е едно от най-лошите неща, с които можете да започнете деня си. Също така е ужасно нещо да се консумира, ако ви е грижа за чиста кожа.

Кафето съдържа полифенолни съединения, наречени танини и, разбира се, кофеин, който е психоактивен химикал. Ето защо тези две съединения доставят един-два удара на вашето здраве и кожата ви:

** Консумирането на твърде много кафени танини може да причини запушване на порите. Това от своя страна може да причини огнище на акне и да доведе до скучна и мазна кожа. Той също така причинява дехидратация и може да направи кожата ви да изглежда крехка, суха и груба.

** Няколко проучвания показват, че по-големият прием на тези танини по време на бременност увеличава риска от неонатална остра левкемия. Те активират и насърчават ДНК промени в гена на смесена левкемия (MLL) и инициират неонатална левкемия. (3)

** Както може би знаете, кофеинът може да причини лека зависимост и може да доведе до симптоми на отнемане като главоболие, мигрена, настроение, дразнене и др. Той дори не се счита за безопасен по време на бременност. (4)

** Кофеинът увеличава освобождаването на хормона на стреса кортизол, който влияе върху инсулиновата чувствителност на клетките и може да доведе до наддаване на тегло.

** Различни проучвания разкриват ролята на кофеина в причиняването на високо кръвно налягане, хронична скованост на артериите, дехидратация, зависимост от дозата и психични разстройства (тревожност, депресия, безсъние и др.).

** Доказано е също, че кофеинът увеличава загубата на костна маса и влошава остеопорозата при възрастни жени.

Това достатъчно ли е, за да ви убеди, че не трябва да пиете нещата? Всъщност чистата кожа трябва да бъде най-малкото, от което се тревожите; трябва да е ясно, че кафето не е чудесно за цялостното ви здраве.

Лично аз, когато искам топла напитка, посягам към различните билкови чайове в шкафа си. Дайте шанс.

3. Пържени храни

Това е безпроблемно. Няма значение дали ядете пържено пилешко или пържено кейл: ако е пържено, това е под въпрос.

При прегряване растителните масла са силно окислителни и реактивни и освобождават свободните радикали в тялото. Тези свободни радикали действат като токсини и причиняват оксидативен стрес в клетките, което ги кара да стареят по-бързо.

Което от своя страна означава, че стареете по-бързо, включително кожата си; петна, бръчки, петна, вие го кажете.

Тези растителни масла също предизвикват възпаление в тялото, което създава още повече проблеми за вашата чиста кожа.

По-здравословните варианти са кокосовото масло и зехтинът, но все пак трябва да бъдете много внимателни, за да не ги затопляте твърде високо.

Не казвам, че никога не ям пържени храни, но където е възможно, избирам ястия на скара, задушени или пушени. Те са толкова по-здравословни, и особено в случай на храни на скара, често имат по-добър вкус.

4. Млечни продукти

Не съм почитател на млечните продукти. Мисля, че те са едни от най-нездравословните неща, които можете да ядете, и което е още по-лошо, повечето от нас са измити мозъци, като мислят, че са важна част от здравословната диета. Боклуци.

Млечните продукти съдържат естествени хормони, както мъжки, така и женски. Предполага се, че една чаша мляко съдържа 60 разновидности на хормони. Един компонент, подобен на тестостерона, активира мастните жлези, присъстващи в кожата, като по този начин осигурява рамката за избухване на акне. (5)

Много проучвания показват връзка между млечните продукти и акнето, въпреки че не са успели да докажат причината за тях.

В млечните продукти има и лактоза, към която много хора са силно алергични. Също така лактозата бързо повишава кръвната захар и много изследвания я свързват с диабета.

Сякаш това не е достатъчно, лактозата и млечният протеин не се усвояват лесно в червата и могат да причинят проблеми с храносмилането. Това може да доведе до киселинност, подуване на корема и газове.

И накрая, млечните протеини суроватката и казеинът имат възпалителни свойства и действат като дразнители на лигавицата на червата. Това може да предизвика възпалителен отговор в червата, което води до нездравословен вид на кожата.

Ако всичко това не ви убеди, че млечните продукти са лоши неща, не знам какво ще стане. В името на чистата кожа и цялостното здраве изхвърлете я изобщо и вместо това изберете млечни ядки.

5. Захар

Ето една проста истина, която се радвам, че бавно се превръща в общоприето знание: захарта никога не е полезна за кожата или тялото като цяло. Никога.

Захарта задейства процес, наречен гликиране в кръвта. Гликацията възниква, когато се образува ковалентна връзка между захарната молекула и протеина или липидната молекула. (6)

Тези нови молекули се наричат ​​AGEs - усъвършенствани крайни продукти за гликиране. AGEs пречат на клетъчните и молекулярните функции в тялото и те отделят няколко вредни и окисляващи странични и странични продукти по време на процеса на тяхното образуване.

Тези AGE са по-реактивни от техните родителски захари и увреждат ендотела, фибриногена и колагена в тялото, причинявайки сърдечни и съдови заболявания. Те също са свързани с безброй болести в организма, включително болестта на Алцхаймер и рак.

За да върнат нещата във фокуса на тази статия, AGE също увреждат веществата, необходими за поддържане на кожата ви чиста, млада и жизнена, вещества като колаген, фибрин и еластин.

Това кара вашата чиста кожа да загуби своята твърдост и еластичност и достатъчно скоро изобщо не е ясна.

По-здравословният заместител на захарта е стевията. Стевията е сладка билка и е 40 пъти по-сладка от захарта. Най-хубавото е, че има нула калории и много нисък гликемичен индекс.

Надявам се, че тези естествени лекарства за чиста кожа наистина потъват за вас. Повечето хора знаят, че поддържането на здравословна диета е много важно, но не осъзнават, че това не може дори да повлияе на здравето на кожата им. Не попадайте в този капан.

Насладете се на тази статия?

Хареса ли ви тази статия за 5-те храни, които трябва да избягвате за чиста кожа? Може да харесате и моята Еднодневен план за детоксикация. Той е предназначен да детоксикира тялото ви за 24 часа, като използва "прочистващи" ястия. Щракнете върху банера по-долу, за да го получите БЕЗПЛАТНО.

Препратки:
1. Ludvigsson JF, Leffler DA, Bai JC, Biagi F, Fasano A, Green PH, Hadjivassiliou M, Kaukinen K, Kelly CP, Leonard JN, Lundin KE, Murray JA, Sanders DS, Walker MM, Zingone F, Ciacci C ( Януари 2013 г.). „Определенията в Осло за целиакия и свързаните с тях термини“. Чрево 62 (1): 43– 52. PMID 22345659
2. Gaesser GA, Angadi SS (септември 2012 г.). „Безглутенова диета: неразумни хранителни съвети за населението?“ J Acad Nutr Diet 112 (9): 1330–3. PMID 22939437
3. Van der Linden MH et al (2012). „Диагностика и лечение на новородената левкемия“. Semin Fetal Neonatal Med 17 (4): 192-5
4. Кофеинът в диетата (април 2013 г.). MedlinePlus, Национална медицинска библиотека на САЩ . Посетен на 26 ноември 2015
5. Ерик Меткалф. Могат ли храните да ви накарат да избягате? www.webMD.com
6. Soldatos, G .; Купър ME (декември 2006 г.). „Усъвършенствани крайни продукти за гликиране и съдова структура и функция“. Curr Hypertens Rep 8 (6): 472–478. PMID 17087858

Юрий Елкаим е един от най-доверените експерти по здраве и фитнес в света. Бивш професионален футболист стана автор на бестселъри в NYT на The All-Day Energy Diet и The All-Day Fat Burning Diet, неговите ясни, подкрепени от науката съвети преобразиха живота на повече от 500 000 мъже и жени и той е на мисия да помогне 100 милиона души до 2040 г. Прочетете вдъхновяващата му история „От футбол до легло без косъм на главата ми“, която започна всичко.