Как да контролирате киселините си с контрол на порциите

Когато усетите, че се появяват киселини, може да си помислите „не това отново“ или „какво ядох, за да причиня това?“ Въпреки това може да не е изцяло това, което ядете, а как и колко ядете. Според health-treatment.com преяждането е един от най-важните задействащи фактори за киселини в стомаха, където концепцията за контрол на порциите влиза в игра.

Контролът на порциите е съсредоточен върху разбирането на размера на порцията храна и колко калории съдържа една порция храна. Долният езофагеален сфинктер (LES) може да се повреди с времето поради преяждане. Основната функция на LES е да поддържа стомашно съдържание в стомаха. Когато LES функционира нормално и е здрав, той спира киселините да се движат от стомаха в гърлото. Когато обаче преяждаме, LES отслабва. Колкото по-голямо е храненето, толкова повече стомахът се разтяга, причинявайки излишен натиск върху LES. Това затруднява правилното функциониране на LES, което може да доведе до киселинен рефлукс.

порциите

Яденето на пет хранения на ден, а не на стандартните три хранения на ден, ще ви помогне да облекчите киселините. Този метод ще ви помогне да преодолеете глада си между храненията и да контролирате количеството храна, което ядете. Ето няколко начина за регулиране на контрола на порциите:

Яжте бавно: много от нас ядат твърде бързо или дори без да се замислят. По-вероятно е да се насладите на храната си, ако се насладите на всяка хапка. Поставянето на сребърни прибори между всяка хапка е друга добра идея да се забавите. Стомахът ви ще има достатъчно време да изпраща съобщения до мозъка ви, като му казва, че сте сити.

За начало яжте у дома: имате по-голям контрол върху порциите си, ако първоначално се храните у дома. Може да е трудно да разберете размера на порцията в ресторант или в къща на приятел и колко калории има във вашата храна.

Яжте първо нещо сутрин: това ще помогне за енергийните ви нива и ще поддържа нивата на кръвната захар по-стабилни.

Опитайте се да не се фокусирате само върху храненето си: воденето на разговор с другите на масата за хранене ще ви направи по-спокойни, забавяйки храненето ви.

Планирайте храненето си: проследяването, когато ядете, е много важно, за да се избегнат ненужни закуски и преяждане в края на деня. Когато преминете към хранене пет пъти на ден, яжте на всеки три часа.

Контролът на порциите ще ви помогне да се почувствате по-добре не само за това колко ядете, но и за вашето здраве. Може да видите по-малко киселини и дори да отслабнете също!

Ако сте наблюдавали размера на порцията си, когато ядете, какво ядете, но нищо не отстъпва, елате при д-р Даридо в Хюстън Киселини. Планирайте среща днес.