Ако тепърва започвате пътуването си за отслабване, може би имате въпроси относно неволни странични ефекти, като загуба на коса. Ако вече сте добре в това пътуване, може би вече сте забелязали известно изтъняване на косата си. Така или иначе е важно да научите фактите за връзката между загуба на тегло и загуба на коса и да изключите други потенциални причини.

причинява

Загуба на коса, свързана с диетата

Космените фоликули са сред метаболитно най-активните във вашето тяло. Изследванията показват, че растежът на косата може да бъде повлиян, когато намалите приема на калории и/или протеини или имате недостиг на микроелементи. Тези връзки са сложни, така че ако страдате от косопад, причината може да е вашата диета, но също и други фактори. За да разберете косопада, помага да имате основно разбиране за четирите етапа на растеж на косата:

  1. Анагенна фаза: По време на този етап косата ви непрекъснато расте. Около 80-90% от косата ви остава на този етап в продължение на 2-7 години.
  2. Катагенна фаза: По време на този преходен етап, който трае само 10 дни, космените фоликули се свиват и косата се отделя от кръвоснабдяването, което кара косата ви да спре да расте.
  3. Телогенна фаза: По време на този етап на почивка, който продължава три месеца, 10-15% от косата ви, която се е отделила от кръвоснабдяването, продължава да почива във вашите космени фоликули, с нов растеж на косата под него.
  4. Екзогенна фаза: По време на тази фаза на отделяне е нормално да губите 50-100 нишки на ден, защото част от косата ви се е отделила напълно от фоликулите.

Загуба на коса след отслабване

Вашето тяло се нуждае от достатъчно калории и протеини, за да захрани космените фоликули. Според някои експерти, колкото повече килограми отслабвате, толкова по-вероятно е да изпитате известна степен на косопад. Загубата и възстановяването на теглото в продължение на много години може да повлияе на метаболизма и растежа на косата. Някои хора могат да получат косопад в рамките на 3-6 месеца след започване на диети (например кето). Обикновено временната, балансирана, здравословна диета трябва да обърне загубата на коса в рамките на шест месеца.

Проучване на диетата при косопад

Острата форма на състоянието телоген ефлувиум (TE) е добре познат страничен ефект от внезапна загуба на тегло или намален прием на протеини. Това състояние, което причинява изтъняване или опадане на косата, възниква, когато косата ви преждевременно навлезе в телогенната фаза. Диетите могат да причинят физически и емоционален стрес, като по този начин повече коса от обичайното навлиза в телогенната фаза.

Дефицит на протеин: Това може да повлияе на кожата, косата и ноктите ви, защото те са направени предимно от протеини. Протеинът е от съществено значение за растежа на косата, така че липсата на здравословен протеин във вашата диета може да доведе до счупени нишки на косата, които са устойчиви на отглеждане.

Недостиг на желязо: Най-честият хранителен дефицит в световен мащаб, това е добре известна причина за загуба на коса. Не е ясно каква степен на дефицит води до загуба на коса и проучванията са неубедителни. Рисковите фактори включват менструална загуба на кръв, малабсорбция (напр. Цьолиакия), използването на Н2 блокери и веганска или вегетарианска диета.

Недостиг на цинк: Този основен минерал е важен за здравето на вашата кожа и коса, наред с други ключови функции на тялото. Въпреки че този тип дефицит е доста необичаен, рисковите фактори включват стареене, стомашно-чревни заболявания, анорексия, малабсорбция, хронично чернодробно или бъбречно заболяване, сърповидно-клетъчна болест, диабет, рак, алкохолизъм и вегетарианска диета.

Дефицит на витамин D: Витамин D стимулира растежа на нови космени фоликули, поради което експертите смятат, че дефицитът може да причини загуба или изтъняване на косата. Най-силните доказателства показват връзка между дефицит на витамин D и алопеция ареата, автоимунно състояние, което причинява неравномерна загуба на коса.

Съвети за предотвратяване на косопад

  • Избягвайте диети, които твърде силно ограничават калориите
  • Добавете разнообразни здравословни протеини към вашата диета, за да спомогнете за подобряване на производството на аминокиселини, необходими за производството на кератин
  • Яжте много пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци
  • Вземете адекватен сън (около 7 до 8 часа на нощ)
  • Вземете висококачествен мултивитамин, който осигурява поне 100% от препоръчителната дневна стойност, необходима, за да бъдете здрави, жизнени и щастливи

Въпреки че загубата на коса може да е свързана с хранителни дефицити от диетата, важно е да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемате добавки, различни от мултивитамини. Вашата медицинска история и физически преглед ще помогнат на Вашия лекар да определи дали генетичните нарушения, медицински състояния или диетични практики са отговорни за загубата на коса.