HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

круша

Естрогенният баланс е от съществено значение за постигане и поддържане на загуба на мазнини. При мъжете и жените в пременопауза твърде много естроген, състояние, наречено естрогенно доминиране, причинява токсично натрупване на мазнини, задържане на вода, подуване на корема и множество други здравословни и уелнес проблеми. Докато жените в пременопауза с твърде много естроген са склонни да имат крушовиден тип тяло с по-голямо тегло в ханша, както мъжете, така и жените в менопауза с този излишък проявяват форма на ябълка с повече натрупване на мазнини в коремната област. Всъщност излишъкът от естроген е толкова рисков фактор за затлъстяването - и при двата пола - колкото лошите хранителни навици и липсата на упражнения.

Въпреки че естрогенът обикновено се счита за женски хормон, определено количество от него е естествено и важно и за мъжете. Излишните телесни мазнини при мъжете обаче стимулират нездравословно покачване на нивата на естроген, тъй като мастните клетки участват в превръщането на тестостерона в естроген. При жените при стрес и възраст се наблюдава естествен спад в нивата на тестостерон и прогестерон, оставяйки относително излишък от естроген. Доминирането на естроген също може да бъде проблем за мъжете, тъй като тестостеронът и прогестеронът естествено намаляват с възрастта или стреса, докато естрогенът обратно се повишава.

Причини за доминиране на естрогена

Има само два начина за натрупване на излишък от естроген в организма: или ние произвеждаме твърде много от него сами, или го набавяме от нашата околна среда или диета. За съжаление натрупването на естроген не е трудно. Постоянно сме изложени на естроген-подобни съединения в храни, които съдържат токсични пестициди, хербициди и хормони на растежа. Известно е, че много от тези токсини причиняват наддаване на тегло, което служи за подхранване на производството на повече естроген от собствените ни мастни клетки. Тогава повече наддаване на тегло води до инсулинова резистентност, която, както се досещате, увеличава риска от доминиране на естроген.

Фармацевтичните хормони като тези, използвани в хормонозаместителната терапия (ХЗТ) или противозачатъчните хапчета също повишават естрогена, независимо дали ги приемаме активно или ги абсорбираме, когато си проправят път в нашата питейна вода. Живеем във виртуално море от вредни естрогени и изследователите едва започват да установяват степента на това излагане на здравето на хората и дори на други видове.

БЛОГЪТ ПРОДЪЛЖАВА СЛЕД СЛАЙДШОУ

Как изглежда естрогенното господство?

Ако сте жена в менопауза с доминация на естроген, вероятно имате ПМС, твърде много телесни мазнини около бедрата и трудности при отслабване. Може би имате анамнеза за камъни в жлъчката, разширени вени, миома на матката, цервикална дисплазия, ендометриоза или кисти на яйчниците. За всички вас, мъжете там, ниското либидо, лошата мотивация, депресията, загубата на мускулна маса и увеличените коремни мазнини са големи червени знамена. Може дори да забележите развитие на гърдите. Тези симптоми са много сходни с тези, които са резултат от нисък тестостерон, тъй като доминирането на естрогена най-често се придружава от неоптимален тестостерон.

И при двата пола се смята, че доминирането на естрогена е отговорно за много видове рак. Понастоящем този конкретен хормонален дисбаланс се оценява като една от водещите причини за рак на гърдата, матката и простатата.

Използвайте тези храни или специфични навици за намаляване на вредния естроген:

• Тъй като черният дроб разгражда естрогена, консумацията на алкохол, употребата на наркотици, затлъстяване на черния дроб, чернодробно заболяване и всеки друг фактор, който уврежда здравата функция на черния дроб, може да стимулира натрупването на естроген. Ако от време на време консумирате алкохол, винаги приемайте 1 mg фолиева киселина и B комплекс, за да намалите негативните му ефекти.

• Бактериалният дисбаланс в червата и други проблеми, които компрометират храносмилането, пречат на правилното елиминиране на естрогена от тялото чрез храносмилателния тракт. Не забравяйте да включите пробиотик дневно с 15 милиарда

единици. Съхранявайте го в хладилника и приемайте по 1-2 капсули два пъти дневно на гладно.

• Неразтворимите фибри също се свързват с излишния естроген в храносмилателния тракт, който след това се екскретира от организма. Добавката от фибри също може да повлияе на състава на чревните бактерии и да намали натрупването и реабсорбцията на свободно плаващ естроген. Добавете добавка от фибри без псилиум, смлени ленени семена или семена от чиа 1-2 пъти дневно във вашите смутита.

• Изберете органични млечни и месни продукти, за да намалите излагането си на хормонални добавки.

• Консумирайте слаби фитоестрогенни храни като нар, ленено семе, круши, ябълки, горски плодове, органична не-ГМО ферментирала соя, пшеничен зародиш, овес и ечемик.

• Тялото се нуждае от достатъчен прием на цинк, магнезий, витамин В6 и други основни хранителни вещества не само за подпомагане на разграждането и елиминирането на естрогена, но и за подпомагане функцията на ензимите, отговорни за превръщането на тестостерона в естроген. Не забравяйте да добавяте висококачествена мултивитаминна добавка всеки ден.

• Избягвайте излагане на ксеноестрогени от пластмаси, козметика и противозачатъчни хапчета.

• Избягвайте неферментирали соеви продукти като тофу и соево мляко.

• Тъй като тялото реагира на високи нива на стрес, то „краде“ прогестерон, за да произведе хормона на стреса кортизол, като често оставя относително излишък от естроген. Управлението на стреса е от съществено значение!

• Процедурите с инфрачервена сауна са отличен начин да избавите тялото си от естроген.

• Поддържането на лоши навици на сън води до намаляване на хормона мелатонин, който помага да се предпази от доминиране на естрогена. Стремете се към 7-8 часа сън на нощ в хладна и тъмна стая.

Наташа Търнър, ND, сътрудник

Натуропатичен лекар и автор на бестселъри на Хормоналната диета, Диета със зареден хормон и Програмата за чувствителност на въглехидратите