хранене

Въпреки че проблемите с психичното здраве трябва да се решават от обучен специалист, има много неща, които можете да направите, за да улесните психичното си здраве. Психичното здраве е свързано с физическото здраве и едва наскоро учените започнаха да провеждат изследвания на тази връзка.

Експертите са добре запознати със значителното въздействие на диетата върху психичното здраве. Те обаче тепърва започват да изследват как мозъкът може да бъде конкретно повлиян от различните хранителни вещества, които консумираме.

Ето някои основни съвети как да подобрите храненето си, за да подкрепите психичното здраве. За по-подробна информация, базирана на вашите специфични здравни нужди, моля, консултирайте се с квалифициран диетолог.

Яж повече:

  • Добавете куркума подправка към вашите готвене. Това има противовъзпалителни свойства, ще помогне за намаляване на увреждането на клетките и прогресията или началото на заболяването.
  • Плодове (> 2 дневно) и зеленчуци (> 5 дневно), два от които трябва да са лилави, като къпини, боровинки сливи, патладжани и пурпурни покълващи броколи. Смята се, че съдържащите се в тях полифеноли предпазват от болестта на Алцхаймер.
  • Основни мазнини от мазна риба като дива уловена сьомга и скумрия, авокадо, сурови ядки и семена. Многобройни проучвания свързват омега 3 мазнините с подобрено здраве на мозъка и забавяне на умствения спад.
  • Бобови растения - боб, леща, соя, нахут и кълнове от боб (напр. Люцерна, мюнг).
  • Сложни въглехидрати с по-нисък ГИ (напр. Пълнозърнест хляб, пълнозърнести тестени изделия и пълнозърнест ориз, спелта и ръжен хляб, елда юфка).

Пийте повече:

Вода, един до два литра на ден, и без кофеин (особено органичен зелен чай) плюс зеленчукови сокове
чай от лайка - има успокояващ ефект върху храносмилателната и нервната система.

Да се ​​избегне:

  • Излишък от кафе, чай и други източници на кофеин.
  • Трансмазнини (напр. Чипс, рибни бургери, пилешки хапки, чипс, пайове, колбаси, понички), хидрогенирани мазнини, сол, бързи храни, добавена захар (като в безалкохолни напитки, близалки, бисквити, сладкиши, зърнени закуски, магазин закупени сосове) и преработени храни (напр. бял хляб, бели тестени изделия, сладкиши).
  • Високият прием на алкохол - обаче малки количества като една чаша дневно червено вино могат да помогнат за предотвратяване на деменция.
  • Химически добавки - изкуствени подсладители, консерванти, оцветители и аромати.
  • Глутен - приемът на глутен може да е свързан с мозъчна мъгла и намалена способност за фокусиране. Ако подозирате връзка или ако имате диета с високо съдържание на продукти на основата на пшеница като хляб и тестени изделия, премахнете ги от диетата си, водете хранителен дневник и вижте дали забелязвате разликата.

Конкретни хранителни вещества, които могат да помогнат, са:

Витамин D (холекалциферол), витамин С, витамин Е, коензим Q10, DHA омега 3 от рибени масла, фолиева киселина и витамин В12.

И накрая, дайте шанс за медитация и внимателност. Многобройни изследвания сега свързват дълголетието и подобреното психично здраве с медитацията. Дайте на ума си необходимото пространство, за да расте. За тези, които не разполагат с време, започнете с домашни компактдискове или онлайн ресурси. Прост, но ефективен начин да вградите спокойствие във вашия ден.

Nutritionist Resource не носи отговорност за статиите, публикувани от членовете. Изказаните мнения са на члена, написал статията.