Лесен урок за това как да приготвите 21-дневен Fix Overnight Oats пет различни начина за здравословна закуска през цялата седмица! Тази публикация съдържа партньорски връзки за продукти, от които съм обсебен.

овес

Ако сте чели моя блог, знаете, че един от ключовете за спазването на здравословна диета е планирането на хранене и снабдяването със здравословна храна за цялата седмица. Независимо дали става въпрос за закуска или вечеря, обичам да имам подхранващи опции за хранене на себе си и децата си, когато сме заети или бързаме от дейност към дейност.

Не съм много готова за хранене, но обичам да приготвям закуски ... и една от моите закуски, които трябва да направя за седмицата, винаги е била овес за една нощ! Няма нищо по-просто от това да хвърляте куп съставки през нощта в купа и да се събуждате до готова закуска сутрин.

Обичам, че мога да направя голяма сума наведнъж в деня си за приготвяне на хранене за здравословна закуска през цялата седмица. Още по-добре? Правя ги всички с различна комбинация от вкусни топинги!

Всъщност започнах това, когато преподавах и тъй като сглобявах овеса в малки бурканчета, имах преносима закуска, която да нося на работа всяка сутрин. По-рано ги загрявах и ги водех на нашите сутрешни срещи на екипа ... и кълна се, че дори когато имаше понички наоколо, хората искаха да знаят какво ям, защото миришат толкова страшно добре!

Търсите по-преносими закуски Mason Jar? Вижте тези рецепти:

Как да направим овес за една нощ

За да спечелите една седмица овесени овесени ядки, смесете следните съставки заедно:

  • 1 2/3 чаши валцуван овес без глутен
  • 1 2/3 чаши неподсладено ванилово бадемово мляко
  • 3/4 ч. Л. Смляна канела
  • 2,5 ч. Л. Кленов сироп или мед

След това разделям сместа Overnight Oves на малки бурканчета от зидария и ги заливам с любимите ми комбинации от топинг!

Буци маймуна през нощта овес: (1 жълт, 1/2 оранжев, 1/2 жълт суап за лакомство, 1 лилав, 2 ч.л.)

1/2 нарязан банан

1 Т шоколадов чипс

1 T нарязан кокос

2 ч. Л. Фъстъчено масло

Ягодов банан Нощен овес: (1 жълт, 1/2 лилав)

1/4 нарязан банан

1/4 чаша нарязани ягоди

Праскови и сметана Нощувка Овес: (1 жълто, 1 лилаво, 1/4 синьо)

2 T консервирано кокосово мляко или сметана (останалото можете да замразите)

ръми от кленов сироп или мед

Ябълка канела Нощен овес: (1 жълт, 1/2 лилав)

1/2 чаша ябълка на кубчета

допълнително поръсете с канела

Много Бери Нощен овес: (1 жълт, 1/2 лилав)

¼ чаша нарязани ягоди

И ето още няколко идеи за овес за овърнайт за 21 дни!

Бананово орехче

1/2 нарязан банан + 4 нарязани орехи (1 жълт, 1 лилав, 1/2 син)

Фъстъчено масло и шоколад

2 ч. Л. Натурално фъстъчено масло + нарязан черен шоколад или шоколадов чипс (това е чудесна опция за суап за здравословно лечение) (1 суап за лакомство)

Праскова и боровинка Бадем

1/4 чаша пресни праскови на кубчета + 1/4 чаша боровинки + 6 нарязани бадеми (1 жълто, 1/2 лилаво, 1/2 синьо)

Фъстъчено масло и желе

2 T нарязани сухо печени несолени фъстъци + 1/2 чаша нарязани ягоди (1 жълто, 1 оранжево, 1/2 лилаво)

Добри ли са тези овесени овесени ядки за приготвяне на храна?

Това е идеално за една седмица приготвяне на хранене! Можете да ги ядете за закуска или дори за лека закуска!

Рецептата в картата с рецепти е за една порция или пет порции (достатъчно за цяла седмица!), Но можете да удвоите, утроите или утроите измерванията, за да направите толкова порции, колкото искате да имате за седмицата.

Яде ли се през нощта овес на студено? Можете ли да затоплите овес за една нощ?

Да и да! Децата ми обичат да ги ядат студени, но аз обичам да ги затоплям за няколко секунди в микровълновата ... просто не забравяйте първо да свалите капака.

Какъв размер буркан да използвам за тези овесени овесени ядки?

Има много различни размери буркани Mason там, но аз предпочитам тези малки буркани с половин пинта за овесени овесени ядки, защото идеално се вписват в размера на порцията за овес за 21 дни. Ако използвате по-големи буркани, ще имате много допълнително пространство, но пак ще работи добре!

Какъв вид овес използвам за овесените овесени ядки? Мога ли да използвам стоманени овесени ядки?

Смятам, че най-добрият овес за използване са старомодният или валцуван овес и винаги купувам сертифицирана марка без глутен, но ако не сте чувствителни към глутен, всяка марка ще работи! Аз лично не обичам да използвам овесени овесени ядки за една нощ, но винаги можете да опитате един буркан и да видите какво мислите!

Колко дни траят овесените овесени ядки?

Те издържат до 5 дни в херметичен контейнер като тези половин бурканчета.