Страните могат да се натрупат върху стреса около храненето по това време на годината, но можете да избягате от сезона на празниците невредим с тези интелигентни съвети.

интелигентни

Те казват, че данъците и смъртта са единствените две постоянни в живота, но изглежда, че празниците обикалят твърде бързо всяка година. И с онези свещени и изпълнени с веселие дни идва познат безпокойство: храненето, пиенето и събирането на семейството изглеждат безкрайни, докато сънят и нормалните процедури за управление на стреса отстъпват на заден план. Тази година изберете различен подход - такъв, който ви позволява да се наслаждавате на любимите си празнични храни - и поддържайте здравето и здравословното си състояние под контрол.

1. Намерете нови начини за придвижване

Ако рутинните ви упражнения вече се чувстват трудоемки или досадни, има вероятност да не се вълнувате да го правите, когато сте уморени, преуморени и прекалено резервирани. Вместо да се придържате към същия 30-минутен джогинг или рутинна сесия във фитнеса, разклонете се и намерете нови начини да пренесете това звучене забавно за вас.

Опитайте нов клас на тренировка или онлайн видео. Наемете приятел или член на семейството да се присъедини към вас. Организирайте семейна дейност като пързаляне с кънки, поход или дори лов на чистачи. Намерете закрито катерене или плувно съоръжение, което има часове, подходящи за почивка. Или, ако главата ви просто не е в нея за традиционна тренировка, поддържайте тялото си в движение, като почиствате шкафове, изкопавате празничните декорации или доброволно се занимавате с физически подготвителни задачи като окачване на празнични светлини. Преместването на големи кутии, торби и купчини също може да ви помогне да се поизпотите.

Продължавай да четеш: 5 начина да ходите повече

2. Направете Протеин звездата

Спредовете за празнични партита могат да предложат множество спадове, чипс и плодове със зеленчуци или плодове, но един от начините да се напълните и да се почувствате удовлетворени, когато сте изправени пред всички тези безкрайни малки хапки, е да превърнете протеина в една от основните характеристики на чинията си.

Диетите с по-високо съдържание на протеини увеличават ситостта (в сравнение с диетите с по-ниско съдържание на протеини), което означава, че сте по-доволни и по-малко вероятно да преядете. Изберете протеини на растителна, рибна или животинска основа, ястия на базата на яйца, нарязани меса или сирена, боб салати или дип на базата на боб, кисели млека и ядки. След това добавете стените на пресни плодове и зеленчуци, зърнени храни или храни за пръсти.

3. Отидете без месо за едно хранене на ден

Обширни изследвания показват, че растителните диети насърчават здравето. Отидете без месо за едно хранене на ден, за да добавите малко разнообразие към чиниите си и да се насладите на храни, които могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола в кръвта, да насърчат контрола на кръвната захар и да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания.

Това може да означава да имате хамбургер с черен боб вместо говеждо месо, да заливате салати с нахут вместо пиле на скара или пържола или да имате зеленчукова запържена кафява ориз с печен тофу вместо скариди за вечеря. Ако вашите приятели или семейни празници са склонни да засилят предястията на месо, опитайте да балансирате деня си с обяд или закуска на растителна основа.

4. Запасете се със съня

Въпреки че не е ефективно да отделяте часове за сън през седмицата, за да се подготвите за късните нощи през уикенда, полезно е да създадете навик от това да давате приоритет на съня възможно най-често. Адекватният сън се свързва с по-добри способности за управление на стреса и здравословен баланс на хормона на глада и ситостта (съответно грелин и лептин). Недостатъчният сън, който се определя като по-малък от препоръчаните седем до девет часа на нощ, може да доведе до промени в апетита и настроението.

От друга страна, хроничните високи нива на стрес могат да повлияят на качеството на съня. Това може да бъде порочен кръг. Опитайте се да избегнете това, като спите седем до девет часа на нощ възможно най-често. Разработете режим на сън, за да помогнете за намаляване на нивата на стрес преди лягане и подобряване на качеството на съня. Да, това може да означава да оставите телефона надолу.