топка

Когато нямате време или допълнителни пари, за да посетите спа центъра, следващото най-добро нещо може да бъде масаж с тенис топка. Оказва се, че тези размити, ярко жълти сфери не са само за съда! Помислете за това: размерът, формата и твърдостта на топка за тенис я правят идеалният инструмент за насочване към онези труднодостъпни възпалени места и стегнати мускули, които се нуждаят от допълнително внимание.

Ако не сте сигурни как да изпълните масаж с тенис топка, не се притеснявайте! Техниките са лесни за научаване и използване и могат да доведат до фантастични резултати! Използването на тенис топка за масаж може да облекчи болезнеността и болката, както и да увеличи циркулацията ви. Ключът е прилагането на натиск (но не толкова, че да изпитвате болка).

Готови ли сте да започнете да използвате този прост и ефективен метод? Опитайте да масажирате следните четири зони, за да облекчите болките.

1. Обратно

Независимо дали гърбът ви боли от тренировка или от седене на неудобен стол за бюро, можете да използвате масаж с тенис топка, за да изработите извивките. Обърнете се към гърба си в зони, като работите от долната част на врата до раменете си до долната част на гърба. Важен съвет, който трябва да имате предвид, когато използвате тази масажна техника, е да избягвате преобръщане на топката върху костите си - вместо това останете на мускулните тъкани.

Започнете, като легнете и поставите тенис топката под рамото си. Бавно и внимателно премествайте тялото си от едната страна на другата, позволявайки на топката да се търкаля на малки участъци над мускула. След като почувствате известно облекчение в областта на раменете и шията, започнете да се движите надолу по гърба, като същевременно останете предпазливи към гръбначния стълб, докато стигнете до долната част на гърба.

Не забравяйте да вдишвате дълбоко, докато отивате да увеличавате налягането! Стремете се към пет минути търкаляне.

2. Крака

Ако сте много на крака, те ще ви благодарят за този масаж с тенис топка!

Можете да направите това от седнало положение, но стоенето ще постави повече тежест върху топката, за да помогне наистина да потъне в мускулите. Ако решите да стоите, просто не забравяйте да се хванете за стена или стол за стабилност.

Поставете топката под крака си и бавно се търкаляйте от страна на страна, така че топката да премине през арката ви. След това завъртете топката от петата до петите, покривайки дължината на крака си. Разточете за една или две минути на всеки крак.

3. Глюте

Седнете с крака на пода и свити колене. Поставете тенис топката под една глутея. Повдигнете се на около половин инч, като поставите ръцете си зад себе си за баланс. Превъртете бавно, докато намерите тясно място, а след това останете на това място и поемете няколко дълбоки вдишвания, преди да преминете към другата глуте.

4. Подколенни сухожилия

Седнете на пода с изпънати пред вас крака. Поставете тенис топката под средата на една от подколенните сухожилия. С ръце на земята натиснете нагоре, така че глутеите ви да се повдигнат, и след това започнете да се търкаляте с движение отпред назад. Масажирайте около четири минути, преди да преминете към другата подколенна сухожилие.

Масажът с тенис топка е достъпна опция, която може да ви даде всички предимства на масажа, без да е необходимо да напускате дома си! Освен това можете да хвърлите тенис топка в куфара си, когато пътувате, за да се отпуснете след дълъг полет или нощ в непознато хотелско легло.

Както винаги, моля, консултирайте се с лекар, преди да започнете каквато и да е програма за упражнения. Вижте пълния медицински отказ от отговорност тук.