Защо да си на диета е безполезно

life

Често можете да чуете някои хора, които продължават да казват „По-добре да ям по-малко, тъй като съм на диета“, „Пропускам това хранене, тъй като съм на диета“ или нещо подобно. Те повтарят едно и също нещо година след година, но любопитно е, че те никога не са в състояние да отслабнат!

Замисляли ли сте се защо се е случило това?

Това се дължи на факта, че тези хора на диета имат лоши хранителни навици, за да започнат - често да пропускат хранене, да ядат малко по време на едно хранене, но да се хранят на следващото, да заменят обикновените ястия със закуски, да консумират малко протеини и вместо това да се заситят с въглехидрати, и така нататък. Накратко, тези хора имат изкривени възприятия за значението и използването на диетата.

И така, какво е диета? Диетата сама по себе си е да контролира хранителните си навици, а не просто намаляване на приема на храна. Това означава, че трябва да контролирате приема на калории, доколкото е възможно, при редовно хранене, особено мазни храни (като пържено пиле, бургери, пържен ориз) и храни с висок ГИ (въглехидрати, които бързо повишават нивото на кръвната Ви захар, като термично обработени картофи, сладкиши, бисквити). Ако сте яли малко от тези храни, за да започнете, тогава диетите няма да могат да направят много за вас.

Тези, които са имали навици да ядат закуски и други храни за угояване, също ще намерят малки резултати дори след период на диета. Мотивите зад това са прости; ако не спортувате и разчитате само на диета за кратък период, процентът на телесните мазнини няма да намалее. Ще видите намаляване на процента на телесните мазнини само след продължителни периоди (например 3 месеца) на диета. Спирането за кратки периоди и продължаването след това няма да направи забележими, положителни промени в тялото ви на основно ниво. Още по-лошо е, че това може да доведе до напълняване вместо това.

Нека изясним „отслабването“ от традиционна гледна точка. „Тегло“ при загуба на тегло по-специално означава теглото на общото количество мазнини в тялото ви, вместо общото телесно тегло. Като такъв, въпреки съименника си, целта на отслабването е да намали количеството мазнини в тялото си, за разлика от намаляването на телесното тегло като цяло. Като такива, моля, имайте предвид една проста дефиниция за отслабване, която означава да изразходвате повече калории, отколкото консумирате всеки ден.

Отново, моля, имайте предвид това. Определението за отслабване е да изразходвате повече калории, отколкото консумирате всеки ден.

Всеки харчи определено количество енергия, дори само да седи всеки ден и това е известно като базалната скорост на метаболизма (BMR). Жените обикновено имат BMR между 1100-1400 kcal на ден, докато мъжете обикновено имат BMR между 1600-2000 kcal на ден. Някой, който разчита на диета, без да тренира, ще се увери, че калорийният им прием всеки ден е под техния BMR, за да постигне целта „намаляване на телесните мазнини“. 1 кг телесна мазнина съдържа около 9000 ккал и като такъв ще трябва да контролирате стриктно приема на храна, като го ограничите до 600 ккал (2,5 чаши ориз/две големи бутчета/две торби картофени чипове) под вашия BMR за в поне 15 дни, преди да можете да отделите 1 кг мазнина.

Възможно ли е да го направя? Повечето трудно могат да издържат една седмица да се хранят така. Освен това има и следните проблеми, които идват с разчитането единствено на диета за отслабване.

В заключение е неефективно постигането на загуба на тегло единствено чрез диета и в крайна сметка ще доведе само до загуба на усилия. С това казано, има ли нужда от диета? Разбира се, че има! Това обаче не означава, че трябва непрекъснато да гладувате и да консумирате по-малко закуски и пържени храни.

Принципът на диетата е да контролирате приема на храна, вместо да отхвърляте напълно храната. Като такива, моля, въздържайте се да приравнявате „диета“ с „гладуване“ или „гладуване“. Моля, уверете се, че дневният прием на храна е здравословен и редовен.