Прекъсващо гладуване за отслабване: Правилното прекъсване на глада е важна част от периодичното гладуване. Прочетете тук, за да знаете 5-те най-ефективни храни, подходящи за отслабване, с които трябва да прекъснете гладуването си.

Периодично гладуване: Ядките и плодовете са добри варианти за бързо разбиване при периодично гладуване

гладуване

Акценти

  • Периодичното гладуване може да помогне за възстановяване на мускулите
  • Това е чудесно за даване на тялото на детокс
  • Може да ви помогне и при отслабване

Прекъсването на пост при периодично гладуване е нещо, за което трябва да се внимава. Интермитентното гладуване е диетичен план, който включва фаза на гладуване и хранене през редовни периоди. Счита се за ефективен при постигане на загуба на тегло и осигуряване на тялото на така необходимия детокс. Фазата на гладуването при периодично гладуване може да продължи някъде между 10 до 12, 14 или 16 часа, в зависимост от това как се чувствате. Добрият прозорец на гладно трае между 14 и 18 часа. Треньорът по начина на живот Люк Коутиньо вярва, че не трябва да се напъвате да постите по-дълго, отколкото тялото ви позволява. Започнете с 10 или 12 часа в началото и след това увеличете периода на гладуване с час за една седмица или три дни.

По време на фазата на хранене е важно да се гарантира, че консумирате балансирана диета, така че да се храните правилно. Също така е важно да се погрижите за това как прекъсвате гладуването при периодично гладуване за отслабване.

Периодичното гладуване може да ви помогне да постигнете устойчива загуба на тегло
Снимка: iStock

Периодично гладуване за отслабване: Как да прекъснем гладуването?

Според Лука трябва да прекъсвате гладуването си с периодично гладуване, като имате един сезонен плод и малко вода. След това, след 15 до 20 или 30 минути, трябва да имате чиния с биоактивни вещества.

Какво представляват биоактивните храни?

Биоактивната храна се отнася до несъществени биомолекули, които присъстват в храните. Те имат способността да модулират един или повече метаболитни процеси, което от своя страна може да бъде от полза за по-добро здраве.

Плочата с биоактивни вещества на Люк включва папая, ананас, диня, орехи и бадеми. Той казва, че това са сурови биоактивни вещества, които могат да осигурят следните ползи

  • Ангиогенеза - процес, който улеснява образуването на нови кръвоносни съдове
  • Защита на стволови клетки
  • Защита от микробиоми
  • ДНК защита

Според Лука всички горепосочени функции могат заедно да помогнат за получаването на силна имунна система.

Освен тези функции, тези биоактивни храни идват с редица други ползи за здравето. Прочетете по-долу, за да ги знаете

1. Папая

Папаята е идеалният плод за отслабване. Съдържа храносмилателен ензим, известен като папаин, който може да помогне за облекчаване на възпалено гърло, подобряване на храносмилането, заздравяване на рани и намаляване на мускулната болезненост. Това е добре за диабетици и може да помогне за облекчаване на менструалната болка.

Прекъснете гладуването си с папая при периодично гладуване
Снимка: iStock

2. Диня

Динята влиза в категорията на хидратиращите храни, които могат да предотвратят дехидратацията. Той е с ниско съдържание на калории и е идеален за включване в диета за отслабване. Плодовете, които са сезонни през лятото, са богати на витамин А, витамин В6 и витамин С. Освен това са пълни с ликопен и аминокиселини - което може да ви помогне да имате здрава кожа и силен имунитет.

3. Ананас

Вкусен плод, ананас е зареден с витамин С и манган. Съдържа още витамин В6, фибри, желязо, рибофлавин, фолат, тиамин, калий, магнезий и пантотенова киселина. Яденето на ананаси за бързо разбиване при периодично гладуване може да помогне за подобряване на храносмилането, намаляване на възпалението и облекчаване на симптомите на артрит.

4. Орехи

Богатите на омега-3 орехи са чудесни за здравето на сърцето. Орехите несъмнено са едни от най-здравословните съществуващи ядки. Те могат да направят здравословна опция за закуска в движение. Орехите са благоприятни за отслабване и освен това са чудесни за подобряване на здравето на мозъка ви. Можете да включите орехите в ежедневната си диета и също така да ги ядете за бързо разбиване на периодично гладуване.

Можете да ядете ядки като орехи и бадеми, за да прекъснете гладуването си с периодично гладуване
Снимка: iStock

5. Бадеми

Бадемите също имат впечатляващ хранителен профил. Те са богати на протеини, мазнини, витамин Е, манган и магнезий. Включването на накиснати бадеми във вашата ежедневна диета може да бъде от полза за здравето на кожата, очите и мозъка. Те също са приятелски настроени за отслабване. Яжте за тях, прекъсвайки гладуването ви с периодично гладуване.

(Люк Коутиньо, треньор по холистичен начин на живот - интегративна медицина)

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.