Написано и медицинско прегледано от Д-р Бабар Шахзад, бакалавър и MBBS на 14 януари 2020 г.

интермитентно

Ако сте прекарали някакво време в диета или се опитвате да отслабнете, вероятно сте чували както за периодично гладуване, така и за диетични мамини дни. Постоянното гладуване е популярно, тъй като не ограничава Какво ядете, това само ограничава кога ти ядеш. Дните с измама са по-противоречиви, някои хора смятат, че са чудесен начин да поддържате ангажимента си към диета през останалото време, докато други се притесняват, че измамата забавя напредъка и може да накара вашата мотивация да се придържате към вашата диета.

Но могат ли да работят заедно? Можете ли да добавите измамен ден към вашата периодична бърза рутина и да поддържате резултатите?

Как изглежда прекъсващият ден за измама на гладно?

Класическият прекъсващ ден на измама на гладно, за разлика от деня на измамите на диета, е по-малко свързан с промяната на видовете храни, които ядете (въпреки че някои комбинират гладуването с диетична програма) и повече за това кога го ядете.

Така че, да речем, че ограничавате храненето до 8 часа на ден, от 11 до 19 часа. Измамен ден по тази програма ще ви позволи да ядете преди 11 часа сутринта, като ви дава възможност да се насладите на любимите си храни за закуска и след 19 часа, за да можете да вземете пуканки по време на кино вечерната ви вечер в театъра.

Сега причината периодичното гладуване действа дори за хора, които не правят никакви други промени в хранителните си навици, е, че в ограничения период от време е по-малко вероятно да консумирате толкова калории, колкото бихте направили по време на цял ден безплатно хранене.

Ако трябва да се отдадете на един измамен ден в седмицата, вашите общи резултати за отслабване ще зависят от това дали ядете повече калории през този ден, отколкото спестявате останалата част от седмицата чрез гладуване. С други думи, калориите, които не ядете през шестте дни, в които гладувате, трябва да възлизат повече от всички допълнителни калории, които ядете през измамния си ден.

Звучи доста лесно, нали?

Някои неща, които трябва да имате предвид, преди да добавите Cheat Day

Е, има някои други неща, които трябва да имате предвид. Например, дори ако използвате периодично гладуване за борба с инсулиновата резистентност или други сериозни метаболитни нарушения, измамен ден може да не попречи на резултатите ви. Въпреки това, ако запълвате деня си, като ядете видовете храни, които допринасят за инсулинова резистентност и затлъстяване, може да се борите да отслабнете.

Дори в периоди на изневери на гладно, трябва да обърнете внимание на това, което тялото ви казва. Яжте, докато се наситите, но не пълнени. Ако добавите храни, които обикновено не бихте яли, помислете какво наистина искате и ще ви харесат най-много. Разбира се, бисквитката може да звучи добре, но ако това, което наистина искате, е брауни или купа сладолед, трябва да пропуснете бисквитката и вместо това да отидете.

Друго нещо, което трябва да имате предвид, ако постите по-голямата част от времето, но добавяте измамни дни в рутината си, е, че може да не винаги искам да се храните извън нормалните си часове. Ако тялото ви е свикнало да гладува и не ви подканя да ядете, не трябва да се опитвате да се насилвате да ядете. Ако се изкушите да ядете само защото е измамен ден, както и вие самите, ако има нещо конкретно, за което жадувате.

Например, ако обикновено пропускате закуската и не сте гладни сутринта на измамния си ден, не се опитвайте да карате себе си да закусвате, докато не са гладен.

Но направете запитайте се каква е закуската, която желаете, и се насладете на тази храна, когато започнете отново да се чувствате гладни. Храненето по този начин ще ви помогне да запазите загубата на тегло, като същевременно ще ви даде това снизходително чувство за измама.

Изчистване на няколко често срещани въпроса:

Можете ли да имате измамен ден, докато прекъсвате гладуването?

За някои измамен ден не е необходим за периодично гладуване, тъй като периодичното гладуване е по-скоро промяна в начина на живот, отколкото диета. Но ако пропуснете ранна сутрешна закуска и среднощни закуски, един измамен ден може да ви помогне да управлявате тези желания без отстъпление.

Така че да, можете да имате прекъснат ден за измама на гладно. Просто имайте предвид, че не трябва да приемате повече калории, отколкото спестявате през останалата част от седмицата и внимавайте да се придържате към един измамен ден, а не няколко поредни.

Колко дълъг трябва да бъде вашият измамен ден при периодично гладуване?

Това е чудесен въпрос, защото можете да имате голяма гъвкавост спрямо вашите измамни дни. Някои хора предпочитат измамен ден, в който могат да ядат каквото си искат, когато пожелаят. Други хора добавят само час или два към нормалното си време на хранене, достатъчно дълго, за да закусят допълнително или да се отдадат на социално събиране, но без да добавят всички калории за цял ден.

Попитайте колко дълго ти искам да бъде . Може би цял ден е добър вариант. Но ако не ядете закуска, може да работи също толкова добре, колкото да се придържате към обичайната си сутрешна рутина и да добавите само няколко часа през нощта.

Уверете се, че сте добавили достатъчно време към вашия измамен ден, за да се почувствате като нещо специално. Не забравяйте, че измамните дни са отчасти награда за отдаване на добри навици през останалото време.

Колко често можете да имате измамен ден, без да напълнявате?

Разбира се, тялото на всеки е различно, така че някои хора могат да се измъкнат с повече измамни дни от други и пак да получат резултати. Въпреки това, като общо правило, трябва да имате повече дни на периодично гладуване, отколкото измамни дни.

В края на краищата те се наричат ​​измамни дни, те трябва да бъдат специална награда, а не редовна част от рутината.

Някои хора се справят добре с измамен ден веднъж седмично, обикновено през уикенда. Други хора предпочитат (и получават по-добри резултати) само да имат измамни дни през седмица, веднъж месечно или само по специални поводи като рождени дни, семейни събирания и празници.

Долна линия

Провеждането на измамен ден тук и там няма да наруши прекалено много отслабването ви. В крайна сметка става въпрос по-малко за това колко често имате измамен ден и повече за това колко въздейства вашият измамен ден върху цялостната ви рутина. Имайте достатъчно често, за да се чувствате добре с тях, без да разклащате ангажимента си към рутинните си пости през останалото време.