Интермитентно гладуване за отслабване. Отслабнете лесно с тези съвети и трикове с периодично гладуване.

акне

Прекъсващото гладуване има красиви ползи за кожата и помага да се разкрасят и жените.

Днес ще обмисляме как периодичното гладуване може да помогне за ограничаване на акнето.

Какво е акне? И какви са причините за това?

Акнето може да се разглежда като състояние на кожата, което се появява, след като космените фоликули са запушени с масло и мъртви кожни клетки. Често причинява пъпки и черни точки и обикновено се появява на лицето, челото, гърдите, горната част на гърба и раменете. Акнето е по-често при тийнейджърите, дори ако засяга хора от всички възрасти.

Има ефективно лечение, но акнето може да бъде трайно. Пъпките и подутините зарастват бавно и когато започнат да се появяват, останалите сякаш стават. В зависимост от тежестта, акнето може да причини емоционален стрес и да създаде белези по кожата. Колкото по-рано започнете лечението, толкова по-малко ще срещнете подобни проблеми.

Четири основни фактора допринасят за акнето:

1. Излишък на производство на петрол.
2. Космените фоликули, запушени с масло и мъртви клетки
3. Бактерии
4. Прекомерна активност на хормон (андрогени)

Акнето обикновено се появява в областта на лицето, челото, гърдите, гърба и раменете, тъй като тези участъци от кожата имат най-важните мастни жлези.

Фактори, които могат да влошат акнето

Тези фактори могат да причинят или влошат акнето:

Хормони

Андрогените са хормони, които се увеличават при момчета и момичета по време на пубертета и водят до увеличаване на мастните жлези и производството на себум.

Хормоналните промени, свързани с бременността и употребата на орални контрацептиви, също могат да повлияят на производството на себум. Също така, малки количества андрогени циркулират в кръвта на жената и могат да влошат акнето.

Лекарства

Лекарствата, които съдържат кортикостероиди, тестостерон или литий, могат да влошат ситуацията.

Избор на храна

Изследванията показват, че някои диетични фактори, като обезмаслено мляко и богати на въглехидрати храни (като хляб, гевреци и чипс), могат да влошат акнето. Отдавна се подозира, че шоколадът влошава акнето.

Малко проучване на 14 мъже с акне показа, че яденето на много шоколади влошава симптомите му. Необходими са допълнителни проучвания, за да се установи защо това се случва и да се определи дали пациентите с акне могат да се възползват от определени диетични ограничения.

Стрес

Стресът може да влоши акнето.

Какво е интермитентното гладуване?

Основната идея на периодичното гладуване е проста: яжте цялата си храна за деня за кратко и не яжте останалото време (бързо).

Това обикновено означава, че пропускате едно или две хранения и приемате големи ястия по-късно през деня. Може да бъде толкова просто, колкото да пропуснете закуската, или толкова екстремно, че да ядете само по едно хранене на ден.

Постоянното гладуване не е диета - не става въпрос за това какво ядете. Това е, когато ядете. Постоянното гладуване е предварително планиран график, който предоставя настройка за времето, което трябва да ядете през деня.

Периодичното гладуване е ефективен начин да се засилят резултатите от настоящата диета и да се помогне на тялото да се възстанови по-бързо от хранителен недостатък. Не трябва да се счита за оправдание за ядене на храни, които причиняват акне.

Как периодичното гладуване елиминира акнето.

По-здраво тяло означава по-здрава кожа, така че не е чудно, че периодичното гладуване е едно от най-добрите неща, които можете да направите за кожата си.

1. Периодичното гладуване намалява инсулиновата резистентност

Инсулиновата резистентност е една от основните причини за акне. Той причинява освобождаването на хормони, които блокират порите, принуждават кожата да произвежда твърде много масло и влошава възпалението. Ако постоянно консумирате твърде много въглехидрати и тялото ви няма шанс да ги изгори, вие развивате нещо, наречено инсулинова резистентност. Тук тялото ви се нуждае от все повече инсулин, за да върши същата работа. Повече инсулин означава повече акне.

Периодичното гладуване е едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да поддържате нивата на инсулина ниски, да намалите запасите си от гликоген и да намалите инсулиновата си резистентност. Ако не ядете 16, 18 или 20 часа на ден, това дава на тялото ви способността да изгаря складираната глюкоза. Това също така дава на тялото ви способността да понижава нивата на инсулин в кръвта.

2. Периодичното гладуване намалява възпалението

Понякога порите на кожата се запушват. Без контакт с въздуха, бактериите преливат от района и причиняват лека инфекция. В отговор на тази инфекция тялото ви изпраща възпалителни химикали за лечение. Ето два проблема:

Инфекцията в порите изобщо не е опасна и тялото реагира прекомерно на тази незначителна инфекция поради хронично възпаление. Крайният резултат е голямо и възпалено зърно, което сякаш не изчезва.

Причината е, че повечето съвременни диети са изключително богати на противовъзпалителни храни като растителни и преработени масла и противовъзпалителни храни като дива риба и морски дарове (сьомга, сардини, скумрия) са оскъдни.

Доказано е, че периодичното гладуване инхибира провъзпалителните протеини и произвежда чревни противовъзпалителни хормони. Този двоен ефект може значително да намали зачервяването и подуването, свързани с акнето.

3. Постоянното гладуване насърчава по-добрия сън

Сънят е един от най-важните фактори извън диетата за чиста кожа.

Лишаването от сън води до освобождаване на по-висок хормон, наречен кортизол. Кортизолът повишава инсулиновата резистентност, отслабва храносмилателната система и прави кожата по-чувствителна към акне. Доказано е, че лошият нощен сън увеличава инсулиновата резистентност на следващия ден, което допринася още повече за акнето.

Лошият сън води до лошо здраве на имунната система и увеличаване на възпалителните агенти, които могат да влошат съществуващите гранули. Ако не спите достатъчно, е по-трудно да се преборите с акнето.

Постоянното гладуване е едно от най-добрите неща, които можете да направите за здравословен сън. Въпреки че проблеми като синя светлина, упражнения и кофеин оказват голямо влияние върху циркадния ритъм на тялото ви („вътрешния часовник“), храненето и времето също изглеждат важни фактори.

Много проучвания показват, че съкращаването на времето за хранене само може да насърчи по-здравословен циркаден ритъм: Периодичното гладуване подобрява общата ефективност на активаторите на циркадния ритъм.

4. Постоянното гладуване ви предпазва от свободните радикали

Може би сте чували за свободните радикали. Те са досадни малки молекули, които могат да натоварят силно тялото. Без достатъчно антиоксиданти, свободните радикали могат да се разпространят от клетка в клетка, причинявайки увреждане, включително окисляване на маслото върху кожата.

Ако маслото върху кожата се окисли, то лесно може да запуши порите и да я направи зряла за инфекция.

Свободните радикали могат да бъдат причинени от излагане на замърсяване на въздуха или слънчева светлина, ако някои средства за почистване на акне като бензоил пероксид и дори захар се използват прекомерно. Те са навсякъде и ако не се храните здравословно и не се грижите за тялото си, те лесно могат да причинят акне.

Доказано е, че периодичното гладуване повишава устойчивостта на оксидативен стрес и се бори с щетите, причинени от свободните радикали.

5. Периодични бързи резултати при по-ниски нива на IGF-1

Растежният фактор, подобен на инсулина или IGF-1, е растежен хормон, който задейства производството на нови клетки в тялото. IGF-1 е чудесен, ако искате да развиете мускулите си, но това е катастрофа, когато става въпрос за акне.

Както при почти всички хормони в човешкото тяло, ключът към адекватния баланс на IGF-1 е балансът. Наличието на твърде много IGF-1 може да увеличи риска от някои видове рак и да развие акне. Недостатъчният IGF-1 може да потисне растежа ви и евентуално да намали сексуалното ви желание.

Проблемът с IGF-1 е, че повечето от нас спазват диета, която причинява твърде много IGF-1. С голямата ни консумация на въглехидрати и млечни продукти виждаме все повече хора да се борят срещу акнето, свързано с IGF-1.

Установено е, че периодичното гладуване намалява нивата на IGF-1, като същевременно повишава нивата на човешкия хормон на растежа (HGH).

Ако се борите с акне, трябва да поставите периодично гладуване, за да тествате и да споделите свидетелството за резултатите, които получавате.