тренировки

Понастоящем Юсейн Болт е действащ олимпийски шампион над 100 метра и държи световни и олимпийски рекорди на 100 метра с време от 9,58 секунди. Той е и носител на световния рекорд на 200 метра, бягайки на 19,19 секунди в Берлин на 20 август 2009 г.

Болт е и световният рекордьор за юноши на 200 метра (19,93 секунди) и националният рекордьор на Ямайка на 200 метра (19,67 секунди). Името и постиженията му в спринта му донесоха медийния псевдоним „Lightning Bolt“.

През 2009 г. Юсейн Болт беше обявен за спортист на годината. Той е един от най-харизматичните спортисти, излезли на световната сцена от дълго време.

Той поддържа своята 6-футова 4-инчова, 196-килограмова рамка (193 см, 13-те 8-фунта/86 кг) в пиково състояние с проста, но идеално балансирана диета.

Статистика на Юсейн Болт

  • Роден на 21 август ’86 г. в Трелауни, Ямайка
  • Височина: 193 см/6 фута 4
  • Тегло: 86 кг
  • 100 м за 9,58 (WR)
  • 200 м за 19,19 (WR)
  • 400 м за 45,28

Програма за обучение на Юсейн Болт:

Болт използва комбинация от плиометрични тренировки и тренировки с тежести, за да изгради функционална сила. Основните упражнения за подобряване на представянето над 100м и 200м са:

  • Претеглени Напади с тежки дъмбели
  • Претеглени клекове
  • Кабелни задвижвания
  • Експлозивни стъпки с претеглена щанга
  • Бъни хмел/кутия скокове
  • Жабешки скокове
  • Ролки на глезена
  • Скипове с високо коляно
  • Крачки

Изпаданията и клякането са основните упражнения за тренировка с тежести за изграждане на сила. В идеалния случай се изпълнява със свободни тежести и става тежък. Комплектите от 8-12 повторения са идеални. Зайчешкият хмел и жабешките скокове изграждат експлозивна сила. Вижте нашата плиометрична тренировка за боксьори, за да получите повече информация за плиометричната тренировка. Кръговите тренировки също са съществена част от цялостната атлетична форма.

В допълнение към изграждането на основната функционална сила, планът за тренировки на Usain Bolt включва много тренировки за гъвкавост и спринтови тренировки. Болт тренира около 3 часа на ден, но това е интензивна тренировка, последвана от почивка, масаж и релаксация, за да се осигури пълно възстановяване преди следващата сесия.

Диета и хранене на Юсейн Болт

Юсейн Болт е един от малкото професионални спортисти, който не приема добавки. Той признава, че приема витамин С, но нищо друго. Вместо това Болт избира високоенергийна диета, за да поддържа двигателя си, като гарантира, че всяко от шестте му дневни хранения съдържа 60% протеини, 30% въглехидрати и 10% мазнини. Спринтьорите трябва да консумират един грам протеин на килограм телесно тегло, за да изграждат и поддържат мускулите. Така че на ок. 14-камък, Болт трябва да консумира 196 грама протеин за изграждане на мускули всеки ден. Той твърди, че постига това, като яде много пилешки филета, свинско и риба. В деня, в който победи световния рекорд на 100 метра, той описа подготовката си като:

„Събудих се около 11 часа сутринта и реших да гледам телевизия и имах няколко хапки.“ - Юсеин Болт

Болт също обича своите сладкиши, които са отличен източник на енергийно транспортиращи въглехидрати, подпомагащи храносмилането фибри и витамини С и А. Ямсът е тропически зеленчук, но често може да бъде закупен от магазини в карибските общности. Понастоящем Usain Bolt е спонсориран от Puma. Диетата на Usain Bolt няма да отговаря на всички спортисти и мнозина вярват, че добавките играят жизненоважна роля за постигане на върхови резултати.

Лични рекорди и световни рекорди

Дата Събитие Място Час (секунди)
17 август 2009 г. 100 метра
Берлин 9.58 - Световен рекорд
20 август 2009 г. 200 метра
Берлин, Германия 19.19 - Световен рекорд
5 май 2007 г. 400 метра
Кингстън, Ямайка 45.28

Usain Bolt Running Training и Sprint тренировки

(предишното видео вече не е налице, така че ето ново от YouTube, показващо му да прави някои основни спринтови тренировки.

Уеб ресурси

Usainbolt.com предоставя допълнителна информация за подготовката и подготовката на Usain Bolt.

Информацията е предоставена от треньора на Юсейн, Глен Милс. Глен говори за силовите тренировки на Юсейн и по-конкретно как се опитват да увеличат силата му всеки сезон. Той може също така да даде повече прозрения за диетата и тренировките на Юсейн Болт. Можете да научите повече тук: http://www.usainbolt.com/page/training.

Нови изследвания по лека атлетика (NSA) интервюираха Глен Милс и от това можем да научим много за тренировъчните методи, използвани за привеждане на Юсейн Болт във форма на световна класа.

„Интервю на NSA: Глен Милс“ от Ленфорд Леви, 2009 г., колона 24, брой 1.

Ако искате да следите какво прави Юсейн Болт, следвайте страницата му в Twitter: http://twitter.com/#!/usainbolt

Снимка на Юсейн Болт от Фил МакЕлхини.

Джон Уейд е учил здравни науки в Отворения университет, специализирал е хранене, затлъстяване, диабет и ХОББ, а също така има и бакалавърска степен. от университета в Ковънтри. Той изследва и пише за фитнес, диета и здраве от 2006 г. и публикува електронна книга „Диетичният план с нисък ГИ“.