Искам да отслабна толкова зле. Приятелят ми каза, че ме харесва такъв, какъвто съм, но не ми е приятно със себе си. Искам да отслабна, но също така се страхувам. Страхувам се, че мога да отслабна и да загубя контрол. Страхувам се, че мога да стана анорексичен или булимичен. Какво да правя?

искам

Страхотно е, че отделяте време за размисъл върху вашите нужди, желания и страхове за тялото и здравето си. Преди да се задълбочите в стратегиите за придвижване напред, може да ви помогне да помислите защо искате да отслабнете и какво ви кара да се чувствате неудобно с тялото си. По-доброто разбиране на себе си може да разкрие първопричините за тези мисли и да даде някаква насока за справяне с проблемите ви извън физическото ви тяло. Докато изследвате тези мисли, също е добре да запомните, че здравословното тегло е различно за всеки човек - има редица фактори, които допринасят за типа на тялото, теглото и изграждането на индивида.

Като първа стъпка може да се замислите как се чувствате към себе си. Обърнете внимателно на характера на мислите си: Те самоокуражаващи ли са или се самооценяват? Използвате ли положителни или отрицателни саморазговори? Вашият начин да мислите за себе си гъвкав или ограничен? Начин да практикувате това е да водите ежедневен дневник, за да проследявате мислите, които ви карат да се чувствате така, както се чувствате. Също така може да е полезно да помислите дали има други фактори, които могат да допринесат за тези чувства. Например, възможно ли е училището, работата, връзките или семейният живот да играят роля за това как се чувствате към себе си и тялото си? Идентифицирането на вашите мисловни модели ще ви позволи да ги изследвате по-нататък сами, от член на семейството, от приятел или от специалист по психично здраве. Тези професионалисти могат да ви помогнат да управлявате мислите и действията си, не само свързани с вашето самочувствие, но и ако чувствате, че развивате нередни хранителни модели.

Може да ви е полезно да помислите защо се страхувате да не загубите контрол и да не развиете хранително разстройство. Това нещо, с което сте имали проблем в миналото? Както отбелязахте, контролът може да играе роля в развитието на хранителни разстройства. Някой може да изпита безброй фактори като депресия, тревожност, ниско самочувствие, затруднения в личните взаимоотношения, изразяване на емоции и бляскавост на медийното представяне на тънък идеал и съвършенство на тялото. За да почувстват контрол и да се справят с болезнени емоции, те могат да практикуват вредно рестриктивно и натрапчиво поведение с храна, физическа активност и лекарства. Съставянето на списък на това, което харесвате в тялото си и себе си, може да ви помогне да останете фокусирани върху здравето си и да се предпазите от евентуално движение към нездравословни цели за отслабване. Може да ви е от полза да проучите тези идеи допълнително с професионалист, който може да ви помогне да ги обработите.

Преди да решите да направите някакви промени, имайте предвид, че хората могат да бъдат здрави - както физически, така и психически - в голямо разнообразие от форми и размери. Приемането на балансиран план за хранене и физическа активност, който ще ви поддържа във форма, може да бъде ефективна стратегия. Тоест, съсредоточете се върху подобряването на фитнеса и храненето си, вместо върху прекаленото преброяване на калории или други бързи (и често неефективни и по-високи рискове в дългосрочен план) „поправки“. По този начин можете да прецените успеха си по това как се чувствате, а не само по това как изглеждате.

Преди да започнете програма за хранене или фитнес, може да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи. Разговорът с тях относно вашите притеснения може да подчертае някои превантивни стратегии или допълнителни ресурси. Ако сте студент в колеж, в много университети има регистриран диетолог, който да ви помогне да постигнете здравословен начин на хранене, без да развиете хранително разстройство. С ръководството на тези професионалисти, извършването на каквито и да било промени по здравословен и безопасен начин може да увеличи вероятността да се видят резултати както физически, така и емоционално и да сведе до минимум всяка вреда.

Всичко най-добро намиране на подкрепата и увереността, които заслужавате!