Април 2013 г. Бюлетин

По-малко стрес по време на месеца за осведоменост за стреса

Знаете ли, че е април Месец за осведоменост за стреса? Много от нас вярват, че можем да избегнем стреса в живота си, но ключово изискване за успешното управление на стреса е да приемем, че животът е стресиращ и че не винаги можете да го избегнете. За да предотвратите излизането на стреса извън контрол, е важно да разпознаете как се чувства тялото ви, когато сте стресирани. След като разберете как се чувства реакцията на стрес, можете да положите съзнателни усилия да практикувате техники за релаксация в момента, в който започнете да усещате симптоми.

диетични

Ето 10 стреса за намаляване на теглото:

1. Планирай напред. Организирайте се по диетата на Дюкан, като планирате вашите ястия и закуски за следващата седмица, за да спестите време за готвене през седмиците. Това, че сте организирани, ще ви даде спокойствие и ще ви направи по-малко стресирани вечер. Това също ще даде положителен тон за деня, което може да ви помогне да постигнете повече задачи

2. Избягвайте да се храните със стрес. По време на стрес тялото ви повишава нивата на кортизол, които ви карат да жадувате за храни с високо съдържание на мазнини, сол или пълна захар. Вместо това посегнете към тези храни, които разбиват стреса: овесени трици, богати на омега риби като дива сьомга и риба тон, билкови чайове и зелен чай. Стресът също така изчерпва някои витамини от тялото ви. Мултивитамините, богати на витамин B и C, като нашия Dukan Multivitamin ще ви помогнат да се справите с негативните ефекти от стреса и да поддържате тялото си в отлична форма!

3. Мечта. Просто визуализирайте всичко, което държи мислите ви далеч от настоящите стресори. Визуализирайте се спокойно, като създадете спокоен образ или „мечтания пейзаж“. Това може да бъде любима обстановка за ваканция като тропически остров или нещо осезаемо като миризмата на солена вода, звука на разбиващи се вълни и топлината на слънцето върху тялото ви. Може да искате да затворите очи, да седнете на тихо място и да разхлабите всички тесни дрехи. Идеята е да извадите ума си от стреса и да го замените с образ, който предизвиква усещане за спокойствие. Колкото по-реалистичен е вашият блян - по отношение на цветове, гледки, звуци; дори докосване и усещане - колкото по-спокойни ще станете!

4. Яжте храни, богати на серотонин. Дългосрочният стрес изчерпва нивата на серотонин. Краткосрочният стрес всъщност увеличава серотонина, но след време изгаряте и тялото става все по-трудно да произвежда серотонин. За да увеличите естествено нивата на серотонин, добавете към вашата диета следните храни: пуйка, пиле, риба, скариди, сурови ядки като бадеми и фъстъци (фаза на стабилизиране), яйца и соеви храни. Добавки, включително витамини от група В, калций, магнезий и рибени масла също помагат в производството на серотонин.

5. Покажете малко любов. Насърчете естествената реакция на тялото за релаксация, като гушнете домашния си любимец, прегърнете член на семейството, притиснете се със съпруга си или говорете с приятел. Експертите казват, че социалното взаимодействие ви помага да мислите по-ясно, насърчавайки ви да видите нови решения на ситуации, които някога са изглеждали невъзможни. Проучванията също така показват, че физическият контакт - като прегръщането на любим човек - всъщност може да помогне за понижаване на кръвното налягане и намаляване на хормоните на стреса.

6. Успокояващи звуци. За много от нас първият звук, който чуваме при събуждане, е силен будилник, който ни кара да се събуждаме рязко и ни дразни първо нещо сутрин. Вместо това променете звука на будилника си на по-нежен звук при събуждане, за да ви помогне да започнете деня с десния крак. Музиката може да успокои пулса и да успокои душата. Така че, когато усетите, че стресът се приближава, направете музикална пауза, като приведете сърдечния си ритъм в движение с бавното темпо на релаксираща песен. Намерете начини да добавите успокояваща музика към деня си, като настроите циферблата на успокояваща станция по време на пътуването си до работното пътуване или включите класическа мелодия вечер, за да се отпуснете.

7. Тренирайте. Тренировката е едно от най-ефективните средства за облекчаване на стреса. Ако имате време да направите само едно нещо за себе си, направете си полезно, като бъдете верни на тренировките си. Ако имате малко време за фитнеса, дори оживената 15-30-минутна разходка по време на обедната почивка или разтягането няколко пъти през целия ден ще помогне за облекчаване на стреса. Разгледайте вашия Apt за отслабване, както и за различни упражнения.

8. Смейте се! Популярен лозунг е, че смехът е най-добрата форма на лекарството и това е вярно, когато става въпрос за стресови и тревожни времена. Смехът не само облекчава напрежението, но всъщност подобрява имунната функция и понижава нивата на кортизол. Опитайте се да приемате живота по-малко сериозно, като разменяте шеги с приятелите си, гледате забавен филм или телевизионно предаване или отивате в комедиен клуб.

9. Едно хубаво нещо. Вместо да се фокусирате върху стреса, който може да създаде негативно настроение, помислете за поне едно хубаво нещо, което ви се е случило днес. Мисленето за малки неща, които много от нас приемат за даденост, като например добър сън, виждане на красив залез или получаване на комплимент от непознат, може да ви помогне да намалите нивото на стреса си, когато отделите време, за да се насладите на момента.

10. Познайте вашите тригери. Отделете време, за да разберете кои ситуации предизвикват стреса ви. Ако не можете да промените ситуацията, вместо това се съсредоточете върху контрола върху реакцията си към ситуацията.