Напълняването е много лесно и загубата му, херкулесова задача, е общопризнат факт. Повечето от нас се сблъскват с проблеми, опитвайки се да намерят идеалния диетичен план и режим на фитнес за тялото си.

отслабнете

„Мога ли да загубя мазнини по лицето във фитнеса?“, „Как да прибера корема си?“, „Как да намаля болката в кръста?“ - това са част от въпросите Вземете напред фитнес експертът Бринда Сапат отговаря в чат на 23 ноември.

За тези от вас, които са пропуснали чата, ето стенограмата.

Бринда казва, В Здравей! Тук съм, за да отговоря на вашите въпроси. Ще се опитам да отговоря на разнообразие. Моля, обърнете се към другите отговори, ако вашите запитвания са подобни.

Вибха попита: „Той се подлага на ГМ диета, която включва намаляване на въглехидратите и има специфичен диетичен план, който да се спазва в продължение на 7 дни, включващ плодове, зеленчуци и високо протеинова диета. Той успява да загуби около 3 кг в края на плана. Искам да знам дали е здравословно да го правя. Той ходи на ежедневна сутрешна разходка за около 40 минути

Бринда отговаря, „Здравей, Вибха. Този хранителен план не е здравословен. Бих препоръчал да свалите три килограма за един месец, а не за една седмица. Той трябва да следва разумен начин на хранене. Моля, прочетете статията ми, 8 седмици, за да ви отслабнете при пренасочване.

попитах попита, В моят начин на живот е такъв, че ям каквото искам, но се уверете, че бягам поне 1 км всеки ден . това ще бъде ли достатъчно за дългосрочен план, или ще трябва ли да променя и диетата си? висок съм 5'8 "и тежа 65 кг.

Бринда отговаря, В Здравей. Говорите ли за маратонското бягане? Опасявам се, че трябва да зададете този въпрос на треньор по лека атлетика. Не съм квалифициран да отговоря, но по принцип трябва да се храните разумно, като намалите пържени храни и сладкиши.

Нарендра попита: „Здравей, Бринда Иъм Кумар, Iam 24, работещ като софтуерен инженер. Имам близо 90 килограма, по които ходя всеки ден следобед след обяда си. Много съм объркан, за да се справя с тежестта. Можете ли да ми предложите няколко съвета Мога ли да отида на йога или фитнес, кой по-добре отговаря на начина ми на живот.

Бринда отговаря, Здравей, Нарендра. Йога няма да помогне при отслабване. Трябва да отидете на фитнес и да се съсредоточите върху кардиото. Правете това поне четири дни в седмицата.

бр попита, В какво е идеална диета и рутинна тренировка

Бринда отговаря, В Здравейте, и всички, които търсят отслабване. Моля, прочетете моята статия, 8 седмици, за да ви отслабне, публикувана на rediff. Работи за всички.

arul попита, Здравей, Бринда, аз съм на 26 и съм инженер по софтуер. Тежа 74,5 кг и височината ми е 174 см. Имам ли наднормено тегло? Не искам да отида на фитнес. Достатъчен ли е диетичният контрол и ходенето По-добре?

Бринда отговаря, „Здравей, Арул. Разходките и спазването на диетата ви са добри, но също така трябва да тренирате и да се разтегнете, за да сте напълно в добра форма.

попита Кендрадж, Здравей. може ли да ми кажете дали човек може да разхлаби мазнини по лицето във фитнеса. Имам предвид някакви специфични упражнения за това?

Бринда отговаря, В Здравей! Не, няма такова нещо като намаляване на теглото в определени области на тялото. Когато мазнините изгарят, те изгарят по цялото тяло.

Бхарати попита: В Правя йогани и Судршана Крия, не всеки ден, но през повечето дни, притеснението ми е как да поддържам формата на стомаха в добра форма? Направих операция на цесерион по време на раждането, наскоро болките в гърба започнаха за мен, пия аерведично лекарство за това, какви упражнения ще предложите за това?

Бринда отговаря, Бхарати, трябва да ходиш четири до пет дни в седмицата с бързо темпо в продължение на 30 минути. Добавете към това няколко упражнения за корема и гърба, които можете да намерите онлайн или отидете при треньор, който може да ви напътства.

попита менака, в бринда искам да загубя около 15 кг за 3-4 месеца. pl кажете ми какво разбирате под зърнени храни и откъде да ги взема

Бринда отговаря, В Менака, зърнените храни се отнасят до храни като корнфлейкс, мюсли, каши и др. Трябва да ги вземете във всеки временен магазин.

Фархан попита, Здравей, Бринда, как да наддадеш за кратък период от да кажем, 6 месеца? Моят ръст е 5'5 и тежа 47 кг . моля, съветвам!

Бринда отговаря, „Здравей, Фархан! Започнете тренировка с тежести и включете повече въглехидрати и протеини в храната си, особено вечерята.

Род попита, какво е упражнението за предотвратяване на болки в гърба?

Бринда отговаря, „Здравей, Род! Току-що направих статия за rediff, наречена 8 упражнения за укрепване на гърба ви. Можете да прочетете и да следвате указанията, публикувани там.

- попита Наина, „Здравей, Бринда. Омъжвам се след два месеца. За да вляза във форма преди брака, се присъединих към фитнес зала преди два месеца. Но след като се присъединих към фитнеса, апетитът ми се увеличи неимоверно. Продължавам да се чувствам гладен през целия ден и не съм отслабнал през тези два месеца. Въпреки че се опитвам да избягвам нездравословна храна и да се храня балансирано, но какво трябва да направя, за да спра тези апетити.

Бринда отговаря, Наина, увери се, че ядеш пет малки хранения на ден. Закуска - зърнени храни; в средата на сутринта - плод; обяд - ротис, зеленчуци, дал и салата; вечерна хапка - плод или малко ядки; и вечеря - смесена леща и салата или супа и салата. Никога не оставайте гладни. Правете повече кардио във фитнеса си.

vij попита, Здравей, мам, аз съм голям фен, винаги чета статии от тег, теглото ми е 89 и височина 5.6, искам да отслабна

Бринда отговаря, В Благодаря Вий! Ходете пет дни в седмицата по 30 минути и правете упражнения за корема и гърба, за да тонизирате средата си. Намалете пържените храни и сладкиши.

анну попита, В аз съм жена 27. как можем да намалим горната част на тялото (гръдния кош) pls.advice

Бринда отговаря, В Annu, трябва да правиш кардио за изгаряне на мазнини, където и да се съхраняват. Ходете пет дни в седмицата минимум 30 минути с бързо темпо.

Вибха попита: „Благодаря Бринда за отговора ти. Колко намаляване на теглото бихте предложили за неговия ръст

Бринда отговаря, В Вибха, трудно е да се обобщи. Той трябва да се съсредоточи върху отслабването от два до три килограма на месец, докато се почувства добре със себе си.

Tejasmehta попита: В Присъединявам се към фитнес залата от последните три месеца, но по време на моята кардио тренировка, особено след трейдмайлър и кростренажор, имам болки в коленете, когато казах това на моя треньор, той ме посъветва да нося наколенка, а също и да изпълнете три серии удължаване на крака, но след това и аз имам болки в коленете, какво трябва да направя ?

Бринда отговаря, В Здравей! Не ходете и не правете елипса. Плувайте няколко месеца, докато коленете ви станат малко по-силни. Правете удължаване на коляното с много леки тежести. Направете около осем бавни повторения и два сета.

Парцали попитаха, Здравей, Бринда, аз съм на 24 години Мъж на 180 см и 111 кг. Започвам с купичка царевични люспи и чиле мляко без захар, обядът обикновено е пилешки сандвич и кафе в кафене, вечерни закуски чипс или сладкиши у дома и вечеря в 10. Работата ми е в движение и прекарвам голяма част от времето си пътувах, седнал на мотора си. Вървя 45-60 минути след вечеря. Имате голям корем и огромни задни части. Трябва да се върне във форма в бързаме. (До новогодишната нощ) ПОМОЩ.

Бринда отговаря, В Здравей парцали! Без чипс или котлети за вас. Вместо това яжте плодове. Ходете сутрин, вместо след вечеря, за да можете да ходите бързо. Прочетете статията, Мъже, парадирайте корема си в навечерието на Нова година, на редифа.

Хари попита, Здравей, Бринда, аз съм 5 фута 10 и тежа 81 кг. Следвах препоръките, дадени в редифа за фитнес, усърдно и загубих 9 килограма за 3 месеца. Все още трябва да загубя още 6, за да постигна идеалното си тегло. Въпреки това отивам в дома си след 1 година за почивка от 10 дни. Всякакви предложения как да поддържам форма, тъй като не мисля, че ще мога да се упражнявам и не мога да устоя на домашно приготвената храна след 1 година. Моля, предложите.

Бринда отговаря, В Поздравления за загубата на тегло, Хари. Наистина се радвам за теб. Трябва да сте сигурни, че избягвате тежката храна, особено през нощта. Опитайте се да стискате в рамките на 30 минути разходка поне четири дни от седмицата. Не пускайте, след като стигнахте дотук!

Meetu попита, Здравей, Бринда, аз ходя на фитнес три дни на седмица и изгарям 1200 калории за 100 минути, но няма полза, теглото ми не пада от 150 езера. Правя това от пет месеца насам. трябва да направя благодарности

Бринда отговаря, В Meetu, опитай и направи различни форми на кардио и увеличи интензивността (скорост/наклон). Опитайте аеробика. Пазете храната си.

Динеш попита, В как хората могат да получат дълъг живот.

Бринда отговаря, В спортувайте редовно и яжте здравословни храни. И не пушете.