Денят на паметта дойде и си отиде, така че е време за обратно броене до летните шорти и да, бански костюми. За да вдъхновим и мотивираме онези от нас, които се стремят да се подготвят за сезона на плажа и басейна, интервюирахме трима латино фитнес гурута. Всички тези жени са изградили бизнес около това да поддържат и поддържат форма и са страстни да споделят своите съвети за фитнес и здраве в социалните медии.

готвите

Робин Арзон

35-годишният Арзон е със седалище в Ню Йорк. Тя е ултрамаратонка, автор на бестселъра на New York Times „Млъкни и бягай“ (Харпър Колинс, 2016) и вицепрезидент по фитнес програмиране и главен инструктор в Peloton Cycle. Арзон беше адвокат в продължение на седем години, през които тя осъзна, че живее доста заседнал живот.

Тя дава надежда на онези от нас, които преди това не са били твърде атлетични.

„Не бягах първата миля до Юридическото училище. Имах чувството, че живея разведено съществуване, където трябваше да се боря, за да отделя време за бягане късно през нощта “, каза Арзон пред NBC News. Тя осъзна, че иска да й се плаща, за да тренира и го осъществи.

Нейните часове за тренировка

Като ултрамаратонец, Arzón може да влезе от 80 до 100 мили седмично, когато е на тренировка. Между водещите цикли на Peloton, пилатес, йога и бягане тя е физически активна между 30 и 40 часа седмично. Тя обаче не очаква нейните почти 100 000 последователи в Instagram да направят същото.

„Казвам на клиентите си да почитат какво може да прави тялото им и да управляват своя фитнес график, сякаш са главен изпълнителен директор на тялото си“, каза Арзон.

Но тя признава, че има ниска толерантност към оправдания, така че когато хората й казват, че нямат време за упражнения, тя препоръчва да сменят гледането на телевизия или социален ангажимент за тренировка. Arzón добавя, че е добра идея да планирате тренировки предварително, дори ако те са на 30-минутни сесии.

Съвети за тези, които искат да се оформят за лятото

За Арзон фитнесът е като маратон. Няма бързи корекции. „Няма вълшебно хапче. Това е начин на живот. Трябва да се държите отговорни. Не трябва да е лесно. Никой не научава нищо от лесен живот. "

За тези, които лесно се обезсърчават, Арзон се съгласява, че в началото е обичайно да се чувстват така. Желанието да се оформите за лятото е чудесно, ако действа като катализатор за ставане и раздвижване, каза тя. За дългосрочен успех тя препоръчва създаването на приложими фитнес цели със срокове. Например, упражнявайте се два пъти седмично по време на лятото - и се придържайте към целта.

За да може упражненията да станат част от начина ви на живот, Arzón препоръчва да започнете със солидна причина да тренирате. „Ако тренирате, за да можете да играете с децата си, да имате повече енергия, тогава това ще ви преведе през лошите дни.“

Ако искате да опитате да бягате, Arzón препоръчва да започнете бавно и да броите минутите, а не мили. Най-голямата грешка, която повечето хора правят, се опитва да направи твърде много прекалено бързо. Изграждайте издръжливостта си бавно и не забравяйте, че трябва да можете да проведете разговор, докато бягате.

Гия Фей

33-годишният Фей е със седалище в Манхатън Бийч, Калифорния. Тя стартира своя бизнес, базиран на фитнес BodyByGia, мотивиран от собственото си тегло и фитнес борба. Фей стана сертифициран треньор и фитнес инструктор преди 14 години, след като наддаде 30 килограма през първата си година в колежа. Първоначално тя си мислеше, че това ще бъде хоби, но скоро тя се закачи и си изкарва прехраната като личен треньор. След осем години лични тренировки и преподаване в студия и спортни зали, тя стартира своя Youtube канал, където сега има близо половин милион последователи.

„Моите видеоклипове първоначално бяха създадени, за да дадат на клиентите ми допълнителни тренировки, докато не бях наоколо. След това след развода си се фокусирах повече върху канала си в Youtube, защото той се превърна в място [от което мога да помогна на хората] по целия свят “, споделя Фей в интервю.

Как тя работи

Фей казва, че обикновено тренира между 4 и 6 пъти седмично. Тя посещава уроци по колоездене на закрито, занимания по йога и съпротива. Тя също практикува TRX, плажни тренировки и спринт.

Съветите на Fey за хората, които искат да се оформят бързо през лятото

За клиенти, които искат да отслабнат бързо, Fey препоръчва персонализирана тридневна детокс диета. Тя свързва това с три до четири дни тренировка с висока интензивност в продължение на две седмици.

„Бих казал на някой, който иска бързо да влезе във форма, да намали всички въглехидрати след 15:00, но не се гладувайте - това забавя метаболизма ви“, каза Фей.

Тя също препоръчва да пиете по един галон вода на ден.

За тези, които не харесват упражненията:

Не всеки обича да тренира. За да стане част от вашия начин на живот, Фей препоръчва да намерите тренировка, която харесвате, с подходящия треньор или треньор. Можете да направите това в собствения си дом или в групова обстановка.

„Ако знаете, че обичате да тренирате у дома, намерете няколко видеоклипа за тренировка и забавен инструктор. Да знаете какво ви харесва би било първата стъпка [към приспособяване]. “

Идалис Веласкес

33-годишният Веласкес е със седалище във Форт Лодърдейл, Флорида. Тя е основател на ivfitness, бизнес, който помага на хората да се поддържат и поддържат форма, за да се радват на живота с пълния му потенциал.

Веласкес спортува в родния си Пуерто Рико, състезавайки се на колегиално ниво в лека атлетика. Тя получи контузия, която я принуди да се откаже от състезателни спортове. Когато по-късно тя забременява с второто си дете, здравословните усложнения я карат да се чувства разочарована и нездравословна.

„Не знаех как да водя здравословен начин на живот, освен чрез тренировки за състезания, които вече не бях в състояние да правя. Тялото ми стана по-слабо и имах и лоши хранителни навици “, каза Веласкес пред NBC News.

Пътят й към здравето и фитнеса я накара да осъзнае борбите на неспортисти и редовни майки да се поддържат и да останат във форма. Тя стана сертифициран фитнес инструктор, за да може да им помогне да се оформят. Сега нейната емисия в Instagram, с почти 60 хиляди последователи, предоставя на жените много съвети и мотивация за фитнес.

Графикът й за тренировки

Веласкес тренира между четири и шест пъти седмично и нейните фитнес процедури са между 20 и 60 минути.

„Приоритизирам силовите тренировки, функционалните модели на движение и завършвам три до четири силови тренировки на седмица. Винаги правя упражнения за цялото тяло, които са метаболитно предизвикателни. Поддържам го предизвикателно, като използвам умерени до по-големи тежести и почивам по-малко между упражненията. "

Нейните съвети, които да ви помогнат да направите упражненията част от вашия начин на живот

Веласкес препоръчва да се съсредоточите върху използването на фитнес като средство за облекчаване на стреса, усилвател на енергията и по-важното - начин да се чувствате по-силни в ежедневието. Когато знаете, че упражненията са чудесен инструмент за по-здравословен и по-продуктивен живот - и не само като начин за изгаряне на излишните калории, които сте изяли, или за побиране в тесните си дънки - по-вероятно ще се придържате към него и радвайте се на всички предимства.

„Поддържайте тренировките си прости и основни и се фокусирайте върху това, което можете да правите всеки ден, за да се свържете с тялото си. Поставете си за цел да станете по-силни и всяка седмица се стремете да правите малко повече. Независимо дали правите 10 или 60 минути на ден, стремете се да дадете всичко от себе си! ”

Следвайте NBC News Latino във Facebook, Twitter и Instagram.