Брутална истина

Ако сте чели този сайт от известно време, вероятно не е изненадващо, че загубата на тегло, фитнес и упражнения винаги са били мои лични интереси. Въпреки че гастроентерологията и управлението на теглото всъщност не са една и съща област, много често ме питат (около 10 пъти на ден, обикновено като странична бележка в края на посещението) за това как да отслабна, как да запазя теглото си, и как да „загубим червата“.

Загубата на тегло е много трудна тема за обсъждане мимоходом, защото е толкова сложна и просто няма достатъчно време през последните 2 минути на редовно посещение в офиса, дори да надраска повърхността на темата за загуба на тегло. Ще отнеме час само за да се разбере нивото на общите познания на отделния пациент за основните понятия за отслабване като калории, метаболизъм, упражнения и др. Разбирането на психологията на отслабването е още по-важно и ще се нуждае от допълнително време. Хората също са много различни в своите специфични цели и нужди и всички тези подробности трябва да бъдат разгледани, когато се опитвате да насочите някого как да постигне смислена загуба на тегло.

Така че очевидно отслабването е сложна тема. Вместо обаче да се забъркваме в детайлите, нека просто започнем някъде и да изградим знанията, докато вървим! Ето някои от мислите ми накратко за това как да отслабнете, обобщени като „брутални истини“.

Защо брутални истини може да попитате? Тъй като обсъждането на загуба на тегло може да бъде трудно и повечето от най-големите препятствия около темата са психологически. Много хора незабавно се обиждат на всякакви дискусии за телесното тегло и ги възприемат като лична лекота, преценка или „мазно срамуване“. Също така е обичайно хората веднага да изключат и да спрат да слушат, когато темата се появи. За да направите съществени промени обаче, трябва да признаете, че наднорменото тегло е ваша отговорност и само ваша! Тук не използвам думата „вина“ или налагам вина, но това е вашата отговорност ... вашата тежест. Можете да обвинявате родителите си, гените си, метаболизма си, културата си, любовта си към храненето и т.н., но никой от тези изкупителни жертви няма да загуби теглото си вместо вас. Всъщност е невъзможно да се справите с наднорменото си тегло, освен ако първо не признаете, че това е ваша отговорност и че ИСКАТЕ да се справите с него.

В този момент някои читатели си мислят „Но теглото ми не ме притеснява! Чувствам се здрав при това тегло. Не искам да отслабвам. Нямам нужда да отслабвам! " И това е напълно добре! Не забравяйте, че този съвет е само за хора, които искат да отслабнат ... Не казвам, че трябва да правите нещо!

Ето някои брутални истини за загубата на тегло или каквато и да е промяна в поведението по този въпрос:

Брутална истина №1: Трябва да го искаш повече от всичко друго... повече от отпускане, хранене, сън, време с приятели/семейство. Не е необходимо да бъде тази крайност завинаги, но когато започнете и през първите година-две трябва да подходите към загубата на тегло с религиозен тип плам. Нищо не може да попречи. Само като го искате със 100% от вашето същество, можете да съберете сили да свършите работата, за да я осъществите.

Брутална истина # 2: ВИЕ сте единствено отговорни за осъществяването му. Никой няма да го направи вместо вас. Дори и да искат, не могат! Жена ви може да иска да отслабнете, но тя не може да вдига тежестите вместо вас (технически тя може да вдига тежестите вместо вас, но няма да отслабнете по този начин). Саботажът е навсякъде и често идва от хората, които са най-близо до вас. Но В крайна сметка Вие сте този, който решава какво ще ядете или не, какво ще правите или не.

Брутална истина # 3: Няма преки пътища. Постоянната упорита работа за продължителен период от време е единствената „магия“ за отслабване. Кетогенната диета, периодичното гладуване, диетата на Аткинс и други подобни са добри за кратко, но никой не може да живее така вечно - и какво тогава? Никаква модна диета, наркотици или добавки няма да победят упоритата работа и дисциплината. Винаги е било така. Правенето на последователен избор на здравословна храна е трудна работа, защото изкушението е навсякъде. Поставянето на упражненията като приоритет ден след ден и месец след месец е трудна работа, НО ТРЯБВА ДА УПОТРЕБИТЕ ТРУДНА РАБОТА, ЗА ДА СИ СТРАНИТЕ ЦЕЛИТЕ.

Брутална истина # 4: Нищо добро не се случва бързо. Трябва ви търпение и вяра в процеса. Не сте наддали на тегло за месец, така че не си мислете, че ще го отслабнете и за месец! Забравете онези 30-дневни „прочиствания“ и „метаболитни нулирания“, които са пълни глупости маркетингови капани. Колкото по-бърза е загубата на тегло, толкова по-висок е рискът да възстановите всичко това (и повече) по-късно, така че осъзнайте, че сте в него за дълги разстояния ... обикновено до края на живота си, ако искате да задържите теглото!

Брутална истина # 5: Ще бъде гадно, особено в началото. За известно време ще се чувствате неудобно както физически, така и психически. Може да се наложи да откажете социални събития, за да отделите време за себе си, или да дадете категорично „не“, когато ви предлагат някаква нездравословна храна от приятел или колега. Някои упражнения ще се чувстват неловко и ще ви болят дни наред. Ще се уморите и все пак ще трябва да ставате и да тренирате. Въпреки това, като поддържате отворен ум, всъщност можете да се научите да „прегръщате гадното“ ... и може би дори да започнете да му се наслаждавате!

Не толкова брутална истина: Можете да правите всичко, за което си мислите! Хората правят удивителни неща всеки ден. Все пак това е само диета и упражнения!

Стига абстрактна мисъл! Тъй като сте прочели дотук, сигурно искате да ЗАПОЧНЕТЕ ДА ПРАВИТЕ НЕЩО! Така че направете това:

  • Утре сутринта се събудете с 30 минути по-рано от нормалното.
  • Прекарайте 10 минути в разтягане на тялото. Правете каквото и да е, което си спомняте от урока по фитнес. Легнете на пода и придърпайте коленете си към гърдите, застанете и движете ръцете си, повдигнете ги над главата си, наведете се, за да опитате да докоснете пръстите на краката си. Имате нужда от повече насоки? Гледайте няколко видеоклипа в YouTube за разтягане тук.
  • Прекарайте следващите 20 минути, правейки няколко леки упражнения с телесно тегло, с които можете да се справите. Например:
    • Накланяния: пълна версия, или на колене, или изправени, облегнати на кухненски плот.
    • Клякам с телесно тегло: чак до земята, или наполовина надолу, или се дръжте за един стол и отидете възможно най-ниско ... може би е само на няколко сантиметра, но това е добре!
    • Дъски: Починете на лактите и дръжте тялото си изправено с крака на земята или вместо това дръжте коленете си на земята, за да го улесните. Задръжте 30-60 секунди и се насочете към 5 комплекта от това упражнение.
    • Скачащи крикове: (Сериозно? Вече знаете как да направите това!)

Стремете се към около 25 повторения на всяко упражнение, разпределени в толкова серии, колкото са ви необходими, за да изпълните 25 повторения. Например, ако можете да направите максимум 8 клека, направете серия от 8, след това 8, тогава може би ще получите само 5, след това 4. Това са общо 25 повторения, разделени на 4 сета. Почивайте 30 секунди между сетовете и когато приключите с едно упражнение, преминете направо към следващото. Ако сте направили всички упражнения, които сте избрали, рестартирайте отново цялата схема. Задайте таймер за 20 минути за целия процес и когато вашият таймер издава звуков сигнал, сте готови! А сега иди да си вземеш душ!

О, и още едно малко нещо ... започнете да изрязвате напитки с всякакви калории в тях (сок, сода, Starbucks frappawhatevers и не забравяйте алкохола) и преработена „нежелана“ храна като бисквитки, понички, всичко в малка опаковка когато го отворите. Това не е изчерпателен хранителен план, но е добро начало!

Ако следвате горния план поне 5-6 дни в седмицата и се придържате към него поне три месеца, определено ще видите някои основни промени в начина, по който изглеждате и се чувствате. Следването на рутина като тази също ще насочи тялото и ума ви към по-значимото пътуване, което предстои, дългият ход на премахване на по-голямата част от наднорменото тегло и след това да го задържите!

Ето най-важната част: Не се губете на етапите на мислене и планиране ... започнете да правите нещо днес, което ще ви отведе там, където искате да бъдете след три месеца!

ТОЧНО СЕГА е чудесно време да се съсредоточите върху началото на пътуването за отслабване и изковаване на по-здравословно поведение. Така че достатъчно четене, мислене и анализиране. Няма перфектна програма. Перфектната програма е тази, която стартирате днес, така че ако сте наистина сериозни, е време да се закопчаете и да се захванете за работа! ОТИВАМ!