На първо място, има много статии в интернет и различни списания, които ви казват, че можете да качите мускули и да отслабнете едновременно, ако просто купите тази добавка, направите тази рутина или какво имате. Това са лъжи и аз ще ви кажа защо и ще ви кажа правилния начин да постигнете тези цели.

натрупването

Игнорирайте културистите и моделите

За някой, който се опитва да води нормален начин на живот, няма смисъл да следва културистите, да наблюдава какво прави и да се опитва да копира диетата или техниките си за упражнения. Това, което правят, е напълно различно от това, което трябва да направи обикновеният човек, който се опитва да се оправи. Професионалният културист не прави нищо, освен да вдига, да яде и да се подготвя за състезания. Това не е начин на живот на нормален човек и няма да работи, ако се опитвате да се подготвите, докато имате работа, семейство, за което да се грижите, или нормален живот.

Освен това това, което виждате по телевизията, списанията или в Интернет, е почти сигурно илюзия. Обикновено моделите са аерографирани и са заснети на снимки почти до неузнаваемост. В реалния живот те всъщност не са толкова големи, нито срязани, нито толкова слаби. Спрете да се сравнявате с краката на този модел или корема на този актьор, защото вероятно е боядисан със спрей, а ако е истински, това е така, защото този човек прекарва шест месеца, посветени на постигането на това тяло.

Натрупване на мускули срещу отслабване

Разликата между „натрупване“ и „накланяне навън“ или натрупване на мускули и отслабване е, че когато се натрупвате, се нуждаете от излишък от калории, а когато се накланяте, имате нужда от калориен дефицит. Как можете да направите това едновременно? Това е невъзможно. Ако целите ви са да качите мускули и да загубите мазнини, трябва да използвате начин за редуване между натрупване и накланяне, който работи за вас. Някои хора се редуват на всеки три месеца, други се редуват седмично, различните хора имат различни резултати.

За най-добри резултати повечето хора намират за ефективно тримесечно групиране, последвано от тримесечно отслабване. Една от причините за това е, че когато имате повече мускулна маса, изгаряте повече калории, така че след добър период на изграждане на мускулите, етапът на рязане ще бъде по-ефективен и ще получите по-постно.

Сега е възможно да натрупате мускули, без да качвате килограми, а за да направите това, трябва да сте във фитнеса 4-5 дни в седмицата, за 45 минути до един час, като поставяте добър стрес върху мускулите си за обеми.

Ако се опитвате да се наведете или изрежете, всичко е свързано с изгаряне. Вашите тренировки трябва да бъдат насочени към изгаряне на колкото се може повече калории. Пет или шест дни в седмицата трябва да правите някакъв вид кардио, независимо дали това са отборни спортове, спринт, бягане, колоездене или елиптични машини.

Хранене

Храненето е изключително важно за постигане на вашите фитнес цели. 80% от вашите резултати ще дойдат от храненето и диетата, останалите 20% ще дойдат от вашата физическа активност.

Една област, която хората, които се опитват да отслабнат, често се спъват, е калориите в напитките. Телата ни не са свикнали да обработват течни калории, така че не се чувстваме сити след консумацията им, но те ще ви наранят точно толкова, ако се опитвате да отслабнете. Придържайте се към вода, зелен чай и изрежете сода, сок и други висококалорични напитки.

За изграждане на мускули трябва да консумирате повече калории, отколкото изгаряте. Важно е да не консумирате празни калории от захари и сосове, а протеините са необходими за изграждане на мускули, но без излишък от калории няма да растете.

Две различни цели

Истината е, че не можете да качите мускули и да отслабнете едновременно, с една диета и програма за упражнения. Възможно е да се натрупате, без да натрупвате мазнини и е възможно да се наведете, без да губите мускулна маса. За да направите и двете, ви е необходим дисциплиниран подход на редуване между програма за изграждане на мускули и програма за рязане на мазнини.