От Таня Тарафдар | Актуализирано: Вторник, 02 февруари 2016 г. 11:53 ч

история

Гаурав яде точната храна в точното време в точното количество и направи комбинация от кардио и тренировки с тежести, което допринесе за драстичната му загуба на тегло.

Запознайте се с Гаурав Шарма, 20-годишно момче, което си възвърна самочувствието, след като отслабна с 20 килограма за четири месеца. Гаурав обича своята подновена енергия за цял живот, казва неговият диетолог Неха Чандна, който споделя невероятната си история за успех с нас. Ето още една истинска история за отслабване на ветеран, загубил 61 кг за девет месеца без диета. & nbspСъщо така прочетете - Растителната диета може да ускори метаболизма ви: Проучете

Гаурав дойде при мен, когато беше 87 кг. Казах му, че може драстично да намали шансовете си да получи всякакви болести, ако загуби малко килограми. & nbspСъщо така прочетете - Избягвайте да правите тези грешки, докато имате яйца за отслабване

Какво подтикна Gaurav да отслабне?

Гаурав искаше да се чувства добре със себе си. Беше му дошло до гуша от умора през цялото време. Той загуби самочувствието си заради теглото си. Негов приятел беше моят клиент, който получи невероятни резултати от диетата ми. Разглеждайки пример на живо пред него, той си помисли, че трябва да опита и така той започна с диетата и режима на упражнения, които предложих. Изчислете колко тегло можете да загубите за един месец тук.

Как го направихте?

В първата ни сесия му зададох няколко въпроса, за да разбере начина му на живот, хранителни навици, харесвания и антипатии. Когато го разбрах, продължих да взема теглото му и параметри като процент на мазнини, мускулно тегло, водно тегло и тегло на костите. След като изучих всичко това, му предписах балансирана диета и му предложих режим на упражнения, който трябваше да спазва. Срещах се с него всяка седмица, за да прегледам и модифицирам диетата му и да измери загубата му. Всъщност всяка седмица, когато той идваше при мен с ползотворни резултати, той невинно щеше да ме помоли да му позволя да вземе бургер на Макдоналдс или сандвич от метрото. Вдъхновете се от историята на Арджун Капур за отслабване.

Той беше на балансирана диета, която включваше яденето на правилната храна в точното време в точното количество. Започна с основни кардио упражнения и завърши тренировки с тежести и функционални упражнения.

Диетата му съдържаше естествени и непреработени храни като плодове, ядки, овес, салати, кълнове, варива и пълнозърнести храни. Той следваше 2-3-часово хранене, където ядеше на малки порции, за да му помогне да смила по-добре храната. Средните му ястия бяха предимно плодове и ядки. Вечерните му закуски бяха варива или кълнове, а вечерята беше изключително лека като супи, салати и зеленчуци. Ето 17 храни, които могат да превърнат всеки мъж в супермен. добре почти, обещавайки добро здраве и по-големи бицепси.

Гаурав тренираше по 1 час дневно, а през първия месец правеше обикновени кардио тренировки като бягаща пътека, бягане, елипса и цикъл. През втория месец той продължи с функционални тренировки като упражнения с телесно тегло, включително клякам, изпадане и дъски. По-нататък той напредва с комбинация от тренировки с тежести и комбинация от функционални тренировки през следващите месеци. Опитайте тези 5 най-добри упражнения за силова тренировка за отслабване.

Колко тежи сега?

Днес тежи 67 кг.

Има ли нужда той да намалява повече?

Сега работим върху увеличаването на чистата му телесна маса, за да му придадем по-тонизиран и слаб вид.

Давали ли сте някакви съвети за поддържане на теглото му?

Да, той трябва да приеме това като промяна в начина на живот и да запази своя начин на хранене. Дори и да изневерява малко, трябва да се върне в релсите с диетата и упражненията си. Препоръчах му да яде на малки хранения на всеки 2 до 3 часа и да пие много вода. Ето няколко експертни съвета за поддържане на тегло след отслабване.

Текст за отказ от отговорност TheHealthSite.com не гарантира загуба на тегло чрез този метод, тъй като резултатите могат да се различават при всеки човек. Препоръчваме ви да се консултирате с вашия диетолог и лекар, преди да следвате някой от съветите, предложени тук.

Публикувано: четвъртък, 05 февруари 2015 г. 00:00 ч. | Актуализирано: Вторник, 02 февруари 2016 г. 11:53 ч