Периодичното гладуване може да помогне за отслабване, но има някои съвети, които трябва да следвате, за да работи ефективно. Те включват упражняване на контрол на порциите и упражнения редовно. Познайте останалите съвети точно тук.

Периодичното гладуване може да помогне при отслабване, ако го спазвате последователно

съвети

Акценти

  • Яжте здравословни и питателни ястия по време на фазата на хранене
  • Не яжте нищо по време на фазата на гладуване, избягвайте чай и кафе
  • Почупете бързо с плод и малко вода

Периодичното гладуване със сигурност може да се направи за добро здраве и загуба на тегло. Това включва определяне на времето за хранене и хранене в началото на деня. Включва гладуване в някаква част от деня и хранене само през деня. Това е един от малкото диетични планове, който всъщност ви позволява да ядете всичко. Като намалява апетита и подпомага изгарянето на повече калории, периодичното гладуване всъщност може да ви помогне при загуба на тегло, установи проучване. Публикувано в списание Obesity, проучването показва, че времето на хранене може да повлияе на вашия 24-часов енергиен метаболизъм. IANS съобщава на експерти, че координирането на храненето с циркадни ритми може да работи като мощна стратегия за намаляване на апетита и подобряване на метаболитното здраве.

Какво е интермитентното гладуване?

Интермитентното гладуване е начин на хранене, при който денят ви е разделен на две фази: фаза на хранене и фаза на гладно. Както подсказва името, от вас се изисква да се храните само по време на фазата на хранене и на гладно по време на фазата на гладно. По време на фазата на гладуване е разрешено да пиете само вода (дори чай или кафе). Треньорът по начин на живот Лука Коутиньо вярва, че фазата ви на гладно може да продължи толкова дълго, колкото искате: 10 часа, 12 часа, 14 часа или 16 часа.

Как да следваме периодичното гладуване за отслабване?

В многобройните си сесии на живо във Facebook, Люк говори за това как трябва да слушате тялото си, дори когато правите периодичен пост. Първоначално може да изглежда трудно, но в крайна сметка периодичното гладуване може да ви накара да се чувствате спокойни и дори да ви помогне да отслабнете.

1. Ефективен начин за практикуване на периодично гладуване е да правите ранни вечери, в идеалния случай около 7, 8 или 21 часа. След това можете да прекъснете гладуването си след 10, 12, 14 или 16 часа, каквото ви подхожда. Разчупете бързо с плодове или ядки. Хранете се след 15 или 20 минути.

2. Също така, уверете се, че ядете правилно пълноценни ястия по време на вашата фаза на хранене. Обикновената домашно приготвена храна, включваща всички основни групи храни като протеини, мазнини, въглехидрати и въглехидрати, трябва да бъде част от вашето хранене по време на фазата на хранене. Качеството на храната има значение. Опитайте се да се придържате само към здравословна и питателна храна, когато сте на периодично гладуване.

Яжте пълноценни ястия по време на фазата на периодично гладуване
Снимка: iStock

3. Контролът на порциите има значение. Периодичното гладуване е няколко от тези диетични планове, които ви позволяват да ядете всичко, но това не означава, че прекалявате с яденето. Количеството калории, които консумирате, все още има значение. Слушайте тялото си и избягвайте преяждането, ако искате да отслабнете с периодично гладуване.

4. Бъдете последователни, ако искате добри резултати. Всяка диета отнема време, за да отрази промените в тялото ви. Трябва да го следвате религиозно и последователно поне няколко седмици, за да работи и да показва промени в тялото и теглото ви.

5. Упражнявайте се редовно. Загубата на тегло не може да бъде постигната без физическа активност. Периодичното гладуване идва с допълнителната полза от това да се чувствате по-здрави (тъй като включва синхронизиране на времето на хранене с циркадния ритъм на тялото). Комбинирането му с упражнения ще бъде още по-полезно от гледна точка на това да се чувствате здрави и да изгаряте калории.

Упражненията по време на периодично гладуване могат да помогнат за бързо отслабване
Снимка: iStock

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.