здравословен

ИТМ означава индекс на телесна маса, но почти винаги ще го намерите просто като ИТМ. Това е приблизителна оценка на това колко телесни мазнини има човек и се изчислява чрез разделяне на теглото на човека в килограми на неговата или нейната височина в квадратни метри. (1)

Не се плашете от смачкване на номера - има много онлайн калкулатори, които ще генерират вашия ИТМ, когато въведете статистическите си данни. (2) Полученото число може да ви помогне да определите дали сте със здравословно тегло. Ето какво означава вашият номер:

  • По-малко от 18,5 = поднормено тегло
  • 18,5 до 24,9 = нормално тегло
  • 25 до 29,9 = наднормено тегло
  • 30 или по-висока = затлъстяване

ИТМ отдавна е популярен инструмент за измерване на телесните мазнини, тъй като е лесен за използване и не изисква никакво изискано оборудване за изчисляване. Има обаче недостатък на тази простота: Понякога той дава прекалено опростена картина на вашето здраве (повече за това по-късно).

Според тази мярка повече от една трета от възрастните американци се считат за затлъстели, отбелязва Центърът за контрол и превенция на заболяванията.

Как се различават ИТМ сред мъжете, жените и другите групи хора?

Формулата на ИТМ е универсална - тя е еднаква както за възрастни, така и за деца (въпреки че числата се тълкуват по различен начин за младите хора, тъй като полът и възрастта са взети предвид в). (3) Сред възрастните ИТМ се интерпретира по един и същи начин както за мъжете, така и за жените, казва Мишел Джалин, RD, регистриран диетолог и блогър от NutritionArtist.com, базиран в Ханталтън, Онтарио.

Но както отбелязват Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), има няколко разлики между някои демографски данни, когато става въпрос за телесни мазнини. (3)

  • Жените обикновено имат повече телесни мазнини от мъжете. Според AARP жените трябва да се стремят към 20 до 21 процента телесни мазнини, докато мъжете трябва да имат между 13 и 17 процента. (4)
  • Чернокожите обикновено имат по-малко телесни мазнини от белите, а азиатците обикновено имат повече от белите.
  • По-възрастните хора обикновено имат повече телесни мазнини от по-младите.
  • Спортистите обикновено имат по-малко от несъстезателите.

ИТМ е проблематичен сред възрастните хора, казва Jaelin. Според едно проучване ИТМ не е толкова полезен при възрастни хора, тъй като не отчита факта, че много хора стават по-ниски с напредване на възрастта, което може да доведе до подценени нива на мазнини. (5) ИТМ също може да подценява затлъстяването сред възрастните хора, тъй като с възрастта хората мастната маса обикновено замества обезмаслената маса (мускулите). Така че, докато възрастният възрастен може да отчита нормален ИТМ, той или тя може да има висок процент телесни мазнини. Изследователите наричат ​​това „затлъстяване с нормално тегло“, което излага хората на повишен риск от метаболитен синдром и различни сърдечно-съдови проблеми.

Тези несъответствия накараха някои изследователи да предположат, че целите на ИТМ трябва да са различни за възрастните възрастни. Един мета-анализ изследва връзката между ИТМ и риска от смърт сред хора на 65 и повече години и установява, че най-ниският риск от смърт е сред хората с ИТМ около 27,5 - което се квалифицира като наднормено тегло. (6) Проучването установи, че при възрастни хора ИТМ между 22 и 23 всъщност увеличава риска от смърт, въпреки че е в нормалните граници.